Als je dit artikel leest, ben je een man die serieus spiergroei wil behalen. We weten allemaal dat het niet eenvoudig is om een goed afgerond lichaam te behouden. Dit betekent dat je minstens 4-6 dagen per week naar de sportschool moet, alle grote spiergroepen traint, een goed uitgebalanceerd dieet volgt en gefocust blijft op je fitnessdoelen. Veel sportschoolratten geloven dat het belangrijk is wat je doet voordat je gaat trainen. Maar het geheim van het opbouwen van spieren en het goed houden van uw winst na uw training is dat u uw lichaam moet voorzien van voedingsstoffen voor groei en herstel met supplementen voor na de training.
Met dat gezegd, is het belangrijk om te weten dat als u uw ontwikkeling wilt maximaliseren, u dit in de eerste 30-45 minuten van uw trainingsroutine doet. Tegen het einde van je training is het slijpen van die laatste herhaling de belangrijkste factor die je langetermijnresultaat maakt of breekt.
Training op zichzelf werkt alleen als de stimulans voor hypertrofie, maar dit zal weinig tot niets doen om het daadwerkelijk te bevorderen. Tenzij het lichaam snel de voedingsstoffen / verbindingen krijgt die het spier- en systemisch herstel vergemakkelijken, zal uw vooruitgang beperkt zijn. Daarom is het noodzakelijk dat u zich niet alleen concentreert op uw pre-workout maar ook op uw post-workout supplementen.
Studies tonen aan dat suppletie na de training en eiwitinname een belangrijke rol spelen bij het optimaliseren van fysieke prestaties en het herstelproces van het lichaam helpen na fysieke inspanning of activiteit.
Laten we, met die essentiële informatie in gedachten, eens kijken naar zeven krachtige supplementen voor na de training die deel zouden moeten uitmaken van uw routine voor het opbouwen van kracht, kracht en natuurlijk grotere spieren.
Maak uw harde werk niet ongedaan door deze fouten na de training te maken.
Lees artikel1 van 7
CasarsaGuru / Getty
L-carnitine / L-tartraat werkt om de spieren te beschermen tegen overmatige schade tijdens intensieve training. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het kan leiden tot maar liefst 40 procent vermindering van spierweefselbeschadiging na de training. Bovendien kan LCLT-suppletie de androgeenreceptoren op spiercellen verhogen, waardoor een grotere opname van testosteron mogelijk wordt. Samen zorgen deze effecten voor een sneller herstel en een grotere anabole respons op de trainingssessie.
Dosering: 2 gram
2 van 7
South_agency
Deze beproefde, zeer gevalideerde verbinding is misschien wel het krachtigste supplement dat men kan gebruiken als onderdeel van een post-workout-protocol. Omdat weerstandstraining de creatinevoorraad in de spieren kan uitputten, kunt u deze het beste nemen zodra u uw training hebt voltooid. De significante fysieke versterkende effecten van creatine omvatten snellere ATP-synthese, verhoogd celvolume, verlaagde myostatinegehaltes, sneller herstel en hogere niveaus van IGF-1-output. Creatine kan daarom helpen bij het snel opbouwen van meer kracht, kracht en spiermassa.
Dosering: 5 gram
3 van 7
South_agency
Steeds meer klinisch onderzoek wijst erop dat leucine de meest anabole en antikatabole van de vertakte aminozuren is, voornamelijk via de mTOR-route. Leucine verhoogt de eiwitsynthese aanzienlijk (onafhankelijk van insuline), vermindert de afbraak van eiwitten, stabiliseert de bloedsuikerspiegel in een caloriebeperkte toestand en heeft zelfs krachtige eigenschappen voor vetverlies vertoond door verhoogde expressie van ontkoppelingsproteïne 3 (UCP3).
Dosering: 5 gram
4 van 7
Westend61 / Getty
Deze vettige stof staat bekend als een fosfolipide, die de cellen in de hersenen bedekt en beschermt, terwijl ze ook berichten tussen de cellen overbrengt. Het speelt een belangrijke rol bij de cognitie en voorkomt dat het geheugen na verloop van tijd verslechtert. Onderzoek toont aan dat het door inspanning veroorzaakte stress kan bestrijden door een gunstiger hormonale status te bevorderen, voornamelijk door de niveaus van het spierverspillende hormoon cortisol te verlagen.
Dosering: 600-800 mg
5 van 7
ALLE beste fitness is HIER
Dit voorwaardelijk essentiële aminozuur is een van de meest voorkomende in het lichaam. Het helpt de afgifte van natuurlijk groeihormoon aan te wakkeren, verbetert de stikstofretentie, voorkomt spierverspilling, verhoogt het aantal 'Heat Shock Proteins' en geeft een krachtige boost aan het immuunsysteem (misschien wel het belangrijkste voordeel voor de zware training). atleet).
Dosering: 10 gram
6 van 7
EXTREME-FOTOGRAAF / Getty
Het lijdt geen twijfel dat wei-eiwitisolaat de superieure eiwitbron is om onmiddellijk na een krachttraining te consumeren. Zodra een training is voltooid, is het doel om het systeem zo snel mogelijk met aminozuren te overspoelen, en geen eiwit op aarde wordt zo snel opgenomen en gebruikt als WPI. Bovendien is WPI bijzonder rijk aan aminozuren met vertakte ketens, met name l-leucine, dat fungeert als het belangrijkste chemische signaalmolecuul voor het inschakelen van de mTOR-route in spieren, die verantwoordelijk is voor eiwitsynthese en groei. Het belangrijkste moment om mTOR te ontsteken is direct na de training.
Dosering: 25-50 gram afhankelijk van lichaamsgewicht en doelen.
7 van 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Na krachttraining en / of activiteit met hoge intensiteit is het van vitaal belang dat u spierglycogeen herstelt, en er is geen tijd effectiever dan onmiddellijk na een training om dit te doen. Dat komt omdat op dit punt de insulinegevoeligheid extreem hoog is en de spieren klaar zijn om ingenomen koolhydraten op te slaan. Door koolhydraten in te nemen, vooral koolhydraten die snel worden opgenomen, verhoogt u bovendien het insulinegehalte, wat helpt om aminozuren, creatine en andere voedingsstoffen rechtstreeks in de spiercellen te trekken.
Koolhydraatpoeders die zijn gebaseerd op dextrose, vertakte cyclische dextrine en andere hoog-glycemische koolhydraten zijn buitengewoon handig en ongelooflijk efficiënt als het gaat om het aanvullen van glycogeen en het onmiddellijk bevorderen van het herstel- / herstelproces na de training.
Dosering: 50-150 gram afhankelijk van lichaamsgewicht en doelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.