Het maakt niet uit hoe druk je het hebt, als je een doel prioriteit geeft, krijg je het voor elkaar. En tenzij u van lean een topprioriteit maakt, zal het waarschijnlijk niet gebeuren. Maar je hebt het druk, zeg je. Je schema is strak. Sorry, geen excuus. U hoeft alleen maar te leren efficiënt om te gaan met uw tijd die u in de sportschool en de keuken doorbrengt.
Hier zijn de beste tips om slank te worden als je tijd nodig hebt:
De beste manier om tijd in de keuken te besparen, is door in groepen te koken. Er zijn veel manieren om dit te doen. De sleutel is om te vinden wat bij uw levensstijl past.
Een methode is om 's ochtends al uw kookkunsten voor de dag te krijgen. Zet je vlees, rijst en groenten op het vuur en maak je klaar voor de dag. Na je douche en ontbijt staat alles klaar.
Sommige mensen houden niet van elke dag koken. Kies in plaats daarvan een of twee dagen in de week om alles voor de volgende dagen te koken en bewaar het in de koelkast. Zondag is meestal de beste dag omdat je over het algemeen meer tijd hebt om je te organiseren voor een grote kok.
Het is een stuk gemakkelijker om je aan je voedingsplan te houden als je je maaltijden klaar hebt staan. Onthoud dat als je moet beslissen wat je eet en hoe je het moet maken als je al honger hebt, de kans groot is dat je van je dieetplan gaat afwijken.
Dit betekent niet dat je de rest van je leven hetzelfde moet eten. In plaats daarvan doen drukke mensen er goed aan om elke dag ongeveer dezelfde dingen te eten, of in ieder geval van maandag tot en met vrijdag op het werk. Dit haalt veel denken en rekenen uit een dieet en stelt u in staat om met uw voeding in de 'automatische piloot' te gaan.
Als je van afwisseling houdt, is een betere manier om je menu elke week een beetje te veranderen. Op deze manier kunt u nog steeds batchgewijs koken en georganiseerd blijven. Wanneer u elke dag van menu verandert en gedurende de dag ander voedsel gebruikt, wordt batch-koken een nachtmerrie en neemt uw tijd in de keuken zelfs toe.
Als het uw doel is om slank te worden, houd het dan vrij eenvoudig en saai. Een voorbeeld uit mijn eigen dieet:
Als ik iets zou willen veranderen, zou ik dit de volgende week kunnen doen:
Saai maar effectief.
Shakes maken het veel gemakkelijker als je het druk hebt. Eiwitpoeder is superhandig in gebruik, gemakkelijk te consumeren en maakt het bereiken van je eiwitdoel een stuk eenvoudiger in vergelijking met het kauwen van eindeloze grammen kippenborsten.
Als je het druk hebt, werkt deze sjabloon heel goed:
Je kunt een shake en een handvol noten eten of vooraf wat proteïnepudding maken. Meng het poeder met amandel- of pindakaas en net genoeg water om een 'pasta' te maken.”De smaak is onwerkelijk bij het volgen van een dieet. Chocoladeproteïnepoeder en pindakaas is als gesmolten Snickers in je mond!
Als je het druk hebt, is het verleidelijk om maaltijden over te slaan, wat rampzalig kan zijn voor je productiviteit en vetverlies.
Het probleem met het overslaan van maaltijden is dat het kan leiden tot onstabiele bloedsuikerspiegels. Dit veroorzaakt grote schade aan uw onbedwingbare trek en hongerniveaus, en maakt het veel waarschijnlijker dat u uw dieet bedriegt. Je vergeet 6-7 uur te eten en dan raakt het je: bloedsuikerspiegel crasht en het volgende dat je weet, reikt naar een chocoladereep.
Consistentie in uw dieet is uiteindelijk wat uw resultaten bepaalt. Als je weet dat je het druk zult hebben, plan dan vooruit, weet wanneer je gaat eten en neem de juiste maatregelen om ervoor te zorgen dat je niet van de wagen valt.
Als je het druk hebt, heb je geen tijd om te rommelen in de sportschool. Het moet een geconcentreerde periode zijn van 45 tot 60 minuten, 3 tot 5 keer per week, hard werken. Je focus in de sportschool moet liggen op progressieve overbelasting via een breed scala aan herhalingen. Stel doelen, kies grote, samengestelde bewegingen die bij je passen, en ga er achteraan.
Concentreer u op het verhogen van de thermogenese van uw NEAT of niet-inspanningsactiviteit. NEAT, uw basaal metabolisme (BMR) en het thermische effect van het voedsel dat u eet, vormen het grootste deel van uw energieverbruik gedurende de dag.
Wat NEAT zo belangrijk maakt, is dat het, afhankelijk van hoe actief je bent, 15 tot 50% van je totale energieverbruik kan uitmaken. Het omvat activiteiten zoals koken, schoonmaken, wandelen, friemelen enz. Maar het is buitengewoon belangrijk. Het kan het verschil maken tussen calorie-onderhoud of het tekort dat u nodig heeft voor vetverlies.
Een van de beste manieren om NEAT te meten, is door uw stappen bij te houden. Begin je er in het dagelijks leven bewust van te worden en bouw extra beweging in je routine op. Voorbeelden:
Het volgen van NEAT wordt ook belangrijk wanneer u zich in de laatste stadia van een lichaamstransformatie of wedstrijddieet bevindt, wanneer calorieën en lichaamsvet laag zijn. Op dit moment voel je je uitgeput, weinig energie en lui, zodat je onbewust minder beweegt. Het wordt van cruciaal belang dat u zich inspant om de hele dag actief te blijven, zodat u het vereiste tekort handhaaft.
Als je het druk hebt, is je slaap het eerste dat je geneigd bent op te offeren. De meeste mensen slapen niet genoeg, en ze hebben er niet altijd controle over. U moet dus leren hoe u beter en slimmer kunt slapen om de kwaliteit van de tijd die u met gesloten ogen doorbrengt te maximaliseren. Enkele strategieën:
Een van de beste dingen die u kunt doen om uw voortgang te versnellen, is iemand inhuren om al het denken voor u uit te werken. Als je een miljoen dingen hebt om je zorgen over te maken, is het laatste waar je aan wilt denken of je 3 of 4 sets moet doen, of dat je 100 g of 200 g koolhydraten moet eten.
Daarom heb ik zelf altijd een coach. Ik geloof in de kracht ervan, dus ik investeer er in. Hierdoor kan ik al mijn "denk-energie" op mijn werk richten en me geen zorgen maken over wat ik voor mezelf moet doen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.