Als je op zoek bent naar iets om je training mee te veranderen, dan is de as een eenvoudige maar effectieve manier om het te veranderen. Hoewel niet vaak gebruikt bij traditionele krachttraining, is de as een hoofdbestanddeel van de sterke man-gemeenschap. Het kan worden gebruikt bij pers-, trek- en gripevenementen die grotendeels worden gebruikt in alle sterke wedstrijden.
Hieronder behandelen we enkele van de meest voorkomende (en sommige niet zo vaak) gebruikte oefeningen met de as, en hoe ze kunnen profiteren van meerdere soorten krachtsporters.
Een van de bewegingen die met een as handig kunnen zijn, is het reinigen en persen. Voor het reinigen en persen van de as wordt de as meestal van de vloer gehaald met een standaardreiniging, of de atleet voert de zogenaamde continentale reiniging uit. Beide schone variaties zullen de klus klaren, maar voor iedereen behalve sterke concurrenten, laat ik ze meestal standaard stroomreinigingen uitvoeren. Door dit te doen, wordt de absolute belasting die een atleet op de as gebruikt, bepaald door iemands grijpkracht.
Vanwege de vaste aard van de stang, dwingt een as een atleet ook om te vechten om zijn positie te behouden en de natuurlijke rotatie van de stang te weerstaan tijdens het schoonmaken. Voor de meeste mensen wordt de asreiniging uitgevoerd met minder gewicht dan een reiniging met uw standaard lange halter. Eenmaal in de rekpositie heeft de atleet de mogelijkheid om het boven het hoofd te verplaatsen. Ze zijn in staat om te drukken, te drukken of het gewicht te schokken. Deze beweging verschilt enigszins van de standaard lange halter, omdat de as niet buigt en oscillatie geeft zoals een standaard lange halter. Indien correct getimed en correct uitgevoerd, kan de aspers de efficiëntie van een standaard lange halterpers verhogen.
Een ander verschil met asgeoriënteerde training is dat ze meestal gefixeerd zijn en dat de kragen niet draaien. Dit betekent dat in tegenstelling tot een standaardstang waarmee de gewichten vrij op de kraag kunnen draaien terwijl de staaf zelf niet draait, een as zal willen draaien op welke manier het gewicht ook rolt.
Dit vereist meestal dat een atleet zich aanpast aan deze nieuwe positie, omdat het druk uitoefent op de pols en elleboog tijdens het reinigen met de overgang naar de rekpositie. Eenmaal gerekt, zit de dikte van de staaf meestal in een redelijk comfortabele positie aan de voorkant en wordt de druk verspreid vanwege het grotere oppervlak van de staaf.
Bij het uitvoeren van verschillende trekbewegingen zal de as vaak een ander alternatief zijn ten opzichte van de standaard halterstang. Bij deadlifts op de as kan de beweging worden uitgevoerd vanaf verschillende hoogtes voor 1-RM's of herhalingen. Door de diameter van de stang zal het gewicht iets verschoven worden van een atleet in vergelijking met een standaard halterstang. Zoals vermeld in het persgedeelte, wordt het trekken moeilijker vanwege de dikte en de vaste positie.
Atleten die normaal gesproken de stang erin rollen om te beginnen met trekken, zullen zich moeten aanpassen aan het feit dat de stang met dezelfde beweging zal draaien als de platen. Omdat het solide is, zal er ook geen flex naar de bar zijn. Dit betekent dat atleten die vertrouwen op de speling en buiging van een standaard lange halter, waarbij de gewichten elk op verschillende tijdstippen de grond verlaten, een iets moeilijkere tijd zullen hebben om zich aan te passen omdat de deadlift zonder speling wordt getrokken. Een voordeel van het trainen van trekkrachten met de as is dat het de startkracht vanaf de vloer kan vergroten.
Een van de minder vaak betwiste gebeurtenissen voor de as zijn de gripuitdagingen waarbij alleen de as wordt gebruikt. Ze komen misschien niet voor op veel sterke man-wedstrijden, maar ze worden nog steeds gebruikt en worden zelfs gebruikt in wedstrijden die zich uitsluitend richten op de grijpkracht. Wanneer je traint / strijden om grijpkracht en de as wordt gebruikt, ga je meestal een paar mogelijke wegen in.
Je zult soms de dubbele bovenhandse max deadlift zien (geen riemen). De gewichten die hierbij doorgaans worden getrokken, zijn vaak veel minder dan bij standaard deadlifts, omdat de grip de belangrijkste beperkende factor wordt. Dit komt doordat de stang en het gewicht van nature naar een neutrale gestalte roteren, waardoor de grijpkracht sterk wordt belast.
[Leer de ins en outs van de dubbele bovenhandse deadlift met onze gids!]
De tweede, minder vaak gebruikte gebeurtenis zou de tijd zijn. Dit is redelijk vanzelfsprekend, maar een atleet tilt een bepaald gewicht gedurende een bepaalde tijd op en de winnaar wordt bepaald door degene die de as het langst vasthoudt. Door hiervoor te trainen, wordt het uithoudingsvermogen van de grip aanzienlijk verbeterd. Dit is de sleutel voor sterke concurrenten, aangezien veel evenementen, zoals het dragen van het frame, boerenwandeling en kruisbeeld vasthouden, allemaal een niveau van uithoudingsvermogen moeten hebben.
De laatste veelgebruikte gebeurtenis is de dubbele bovenhandse deadlift voor herhalingen zonder riemen. Zoals hierboven vermeld, wordt deze wedstrijd vaak het minst vaak gebruikt in moderne sterke man-wedstrijden. En nogmaals, de grip is de beperkende factor en uiteindelijk zal het vermogen om de stang vast te houden afnemen.
Trainen met de as kan de trekkracht van een atleet aanzienlijk vergroten en het lichaam ook een nieuwe stimulans voor het zenuwstelsel geven. De as helpt atleten ook om sterke handvatten te bouwen, wat een beperkende factor is bij alle krachttraining. Dus als je een zwakke handdruk hebt, kan het optillen van de as daarbij helpen. Het zal ook helpen om hypertrofie van de onderarmmusculatuur te bieden, en iedereen wil die Popeye-onderarmen.
Om het artikel af te sluiten, nam ik contact op met professionele sterke man Spenser Remick voor zijn gedachten over training met de as.
Remich stelt, “Trainen met een as, of het nu voor een wedstrijd is of niet, kan een plaats hebben in elk programma, of het nu gaat om sterke man of niet. De verandering in het zwaartepunt van de stang ten opzichte van een traditionele halterstang neemt wat druk weg van de gewrichten tijdens drukbewegingen, en zorgt ervoor dat een halter veel meer gecontroleerd aanvoelt wanneer je terugschakelt. Ik zal ook deadlifts van de as programmeren als ik een goede trainingsprikkel wil krijgen, maar mezelf niet met gewicht wil overbelasten."
“Deze kleine variaties kunnen de as een geweldig hulpmiddel voor training maken, en hem ook onderscheiden als een uniek sterk werktuig. Hurken met een as kan ook gunstig zijn, aangezien de vaste aard van de stang vereist dat u uw romp rechtop houdt om onthoofding te voorkomen. Een van de beste voordelen van trainen met een as is de betaalbaarheid. De meeste sloopbedrijven hebben 2 "stalen buizen. Dus als je het op maat kunt zagen en rubberen fittingen kunt gebruiken om de platen op hun plaats te houden, heb je in wezen een functionerende as voor waarschijnlijk minder dan $ 25-30."
Feature afbeelding screenshot van @spenserremick Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.