De nieuwe koolhydraatarme goeroe

Dr. Jeff Volek is een van de leidende "nieuwe school" -onderzoekers in
de gebieden voeding, weerstandstraining, lipidenmetabolisme, en
endocrinologie. Hij weet ook meer over koolhydraatarm diëten dan alleen
over iemand anders op de planeet.

Greg McGlone heeft onlangs Dr. Volek en schoten er een paar
vragen naar hem. Dit is wat hij te zeggen had!

Greg McGlone: ​​Dr. Volek, waarom stel je jezelf niet voor
degenen in het T-Nation-publiek die u niet kennen?

Jeff Volek: Ik heb diëtetiek gestudeerd aan de universiteit in de staat Michigan
Universiteit. Achteraf gezien waren de cursussen een complete verspilling van
tijd, maar na vier jaar BS verdiende ik een B.S.

Ik heb stage gelopen en mijn R behaald.D. (geregistreerd diëtist)
een jaar later en werkte een jaar in een klinische setting. Weten
er moet meer zijn, ik zocht graduate schools in beweging
wetenschap met de ambitie om een ​​krachtcoach te worden met een masterdiploma
en R.D. Dit leidde me naar Penn State University, waar ik de eerste was
blootgesteld aan onderzoek.

Ik vond het geweldig en was verslaafd. Ik kon niet genoeg opzuigen
informatie, hele dagen in de bibliotheek doorbrengen met lezen en
zoveel mogelijk absorberen. Het was tijdens mijn proefschrift
project (de eerste studie waarin de effecten van
creatinesuppletie op prestaties van weerstandstraining) dat ik
had een openbaring. Ik realiseerde me wie ik was en wat ik wilde zijn
- een wetenschapper. Dus ik ging natuurlijk verder op het academische pad
in het doctoraatsprogramma.

GM: Wanneer raakte je geïnteresseerd in koolhydraatarm
diëten?

JV: Naast creatine en sportvoeding was ik het andere onderwerp
's avonds laat in de bibliotheek lezen was koolhydraatarm
diëten. Tegen die tijd had ik alles opgegeven wat ik in de diëtetiek had geleerd
en stopte met de ultra-vetarme benadering die ik deed ten gunste van een
koolhydraatarm dieet. Mijn proefschrift betrof een potentiële
koolhydraatarme dieetinterventie primair gericht op markers van
hart-en vaatziekte.

Na het behalen van mijn Ph.D., mijn eerste baan als professor was bij
Ball State University. Toen ben ik naar Connecticut verhuisd en ik heb
was assistent-professor in het Human Performance Laboratory van
de Universiteit van Connecticut sinds 2001. Als professor geef ik les
niet-gegradueerde en afgestudeerde cursussen op gebieden zoals fysiologie,
inspanningsfysiologie, sportvoeding, spierfysiologie en lipiden
metabolisme.

Mijn echte passie is onderzoek en werken met afgestudeerde studenten.
Ik ga elke dag graag naar mijn werk, interactie met mijn team, en
wetenschappelijke ontdekkingen doen.

Oh, en voor wat het waard is, ik lift, dus ik ben niet zomaar een
academisch zonder pragmatisch gevoel voor het vertalen van onderzoek naar
de man in de sportschool. Mijn stint in powerlifting duurde ongeveer vijf
jaar, en ondanks de minder dan optimale genetica heb ik erin geslaagd om te verzamelen
een beetje hardware.

GM: Je bent een expert op het gebied van koolhydraatarme diëten, dus wat is er?
hoe dan ook uw definitie van koolhydraatarm?

JV: Er zijn geen duidelijke richtlijnen voor een definitie van
koolhydraatarme diëten, maar bij sommige zal ik je mijn mening geven
uitleg.

De term "koolhydraatarm dieet" wordt vaak aangeduid met
het Atkins-dieet. Dit leidt tot verschillende problemen in die zin dat de Atkins
dieet heeft vier verschillende niveaus van koolhydraatbeperking en
vandaar mogelijk een heel andere samenstelling, en het is een advertentie
lib dieet dat vaak gepaard gaat met spontane calorieën
beperking.

Aan de andere kant, voorgeschreven diëten (niet ad lib) hebben bij
ten minste vier in totaal en drie onafhankelijke vrijheidsgraden. Naar
Om deze informatie beknopt vast te leggen, zou ik voorstellen dat diëten worden beschreven
door hun energieniveau en relatieve macronutriëntenverdeling. Voor
Een studie zou bijvoorbeeld de isocalorische diëten van 2000 kcal kunnen vergelijken
ofwel laag in koolhydraten (% koolhydraten: vet: proteïne = ~ 9: 29: 62) of laag
in vet (~ 59: 19: 21).

Bij het beschrijven van diëten in een verhaal, zou ik als uitgangspunt nemen
de NHANES-gegevens die aantonen dat koolhydraatconsumptie vóór de
obesitas-epidemie was 43% van de totale energie. Mijn suggestie is dat er geen
dieet nominaal minder dan dat, laten we zeggen < 35-40%, be considered a
"Koolhydraatarm dieet", hoewel het calorieniveau als
wezenlijk anders dan 2000 kcal zou moeten worden aangegeven.

De aanname van koolhydraatarme diëten is dat er een
buigpunt, dat wil zeggen een scherpe breuk in metabole effecten. Dit
punt, zoals in het Atkins-dieet, wordt geïdentificeerd met ketose. Dit is
vaak gebruikt als een indicator van naleving van een koolhydraat
beperkt dieet. Hoewel het daadwerkelijke begin van ketose varieert tussen
individuen, het ruwe bereik voor het begin van ketose is 50 gram a
dag, of op een nominaal dieet van 2000 kcal, ongeveer 10%.

Ik zou diëten aanbevelen die op dit koolhydraatniveau zijn gericht
worden aangeduid als koolhydraatarme ketogene diëten (VLCKD).
De ongewijzigde term ketogeen dieet moet worden gereserveerd voor
het dieet met een zeer hoog vetgehalte dat wordt gebruikt bij de behandeling van epilepsie. Zou ik opmerken
dat dit dieet tamelijk onverteerbaar is en naar mijn mening een
anachronisme.

Vergelijkbare resultaten bij het behandelen van aanvallen met de eenvoudigere VLCKD
zijn gerapporteerd. Ik zou voorstellen te verwijzen naar diëten in het bereik van
40-55% calorieën als matige koolhydraatrijke diëtenen
alles groter dan 55% als koolhydraatrijke diëten, opnieuw
met het voorbehoud dat het calorische niveau de werkelijke impact kan veranderen
van dergelijke diëten.

GM: Moeten de meeste mensen zich houden aan koolhydraatarme voeding,
ongeacht of ze massa willen krijgen of lichaam willen snijden
dik?

JV: De meerderheid van de mensen zal het veel gemakkelijker vinden om een ​​lichaam af te snijden
vet met minder koolhydraten. Er zijn veel andere redenen om
koolhydraten beperken voor een gezonde stofwisseling. Gewichtstoename kan zijn
bereikt met veel koolhydraten, maar ten koste van compromissen
vetverlies - en voor de meeste mensen metabolische gezondheid.

GM: Dus je zegt dat de meeste mensen massa krijgen ten koste van vetverlies,
wat meestal wordt begrepen, maar welke strategieën zou u voorstellen
voor degenen die zich misschien in een fase van massa-aanwinst bevinden, maar dat wel willen
gezond en ziet er het hele jaar door naakt uit?

JV: Spieren opbouwen en vet verliezen met optimale snelheden is een
compatibiliteitsprobleem. Het is hetzelfde concept als proberen te trainen
maximale uithoudingsvermogen en spierkrachtprestaties tegelijkertijd.
Ze zijn tegen fysiologische eisen.

Bij duurtraining is de prikkel om de
celgrootte constant of zelfs krimpen om de zuurstofkinetiek te maximaliseren,
terwijl krachttraining er een stimulans is om spieren te vergroten
celgrootte om de overbelastingseisen te overwinnen.

Het opbouwen van spieren en het verliezen van vet vereist een anabole toestand
spier- en katabole toestand in adipocyten, respectievelijk. De meeste jongens
zijn echter bereid een compromis te sluiten en zijn niet geïnteresseerd in één over
de andere.

Het beste compromis om nog wat spiergroei te bereiken
waardoor een zeer aanzienlijk vetverlies mogelijk is en daarom “nog steeds kijken
goed naakt het hele jaar door ”is het volgen van een koolhydraatarm dieet of
zelfs een VLCK-dieet, en natuurlijk op de gewichten. U kunt vergroten
de spiergroei verder zonder het vetverlies in gevaar te brengen
aanvullen met creatine en het gebruik van de juiste pre en
post-workout voeding.

GM: U zei door te focussen op voeding voor / tijdens / na de training
en de rest van de tijd koolhydraatarm, kon iemand bescheiden zien
spiergroei terwijl u aanzienlijk vetverlies ervaart. Denk je
dat het idee van snijden en ballaststoffen achterhaald is, en dat misschien
hercompositie van het lichaam is een realistischer doel om na te jagen? Of zou het
wees teveel van het geheel. 'Als je twee konijnen achtervolgt, zullen ze dat allebei doen
ontsnappen."

JV: Historisch gezien was ballaststoffen en snijden de belangrijkste methode
gebruikt om in wedstrijdvorm te komen voor bodybuilding. Ik weet niet zeker of we
zou deze benadering volledig moeten degraderen naar de archiveringsstatus, maar het is
de moeite waard om andere opties te verkennen.

Eerlijk gezegd ben ik nog nooit veel wetenschappelijk bewijs tegengekomen
voor deze aanpak, maar ik ben naar genoeg bodybuilding-shows geweest
weet dat het voor sommige mensen behoorlijk effectief werkt, maar het is moeilijk
om de effecten van farmaceutische hulp bij velen te onderscheiden
gevallen.

Sterker nog, de keerzijde van deze benadering voor het gemiddelde
man is dat je door een ophopende periode moet gaan waarin je bouwt
een solide basis van spieren terwijl het in feite dik wordt. Veel jongens
zouden deze fase liever niet doorlopen omdat ze alleen kijken
goed voor een korte tijd wanneer ze pieken.

Het grote voordeel van het creëren van een verdelingseffect van de voedingsstoffen
is dat je gestaag vet verliest en spieren opbouwt en daardoor creëert
een meer permanente "in vorm" lichaamsbouw die kan worden volgehouden.

GM: Welke supplementen vind je nuttig voor vetverlies en
voor het volgen van een koolhydraatarm dieet in het algemeen?

JV: Het mooie van het koolhydraatarme dieet is dat er weinig anders is
u moet doen om het vetverlies verder te vergroten. Door insuline te verminderen,
lipolyse is aanzienlijk toegenomen en er wordt in uw energiebehoeften voorzien
bijna uitsluitend door lipidenbrandstofbronnen (vetzuren en ketonen).

Als u voldoende calorieën binnenkrijgt, komt de lipidenbrandstof voornamelijk uit
exogene (dieet) bronnen, maar als je calorieën snijdt, komt er energie
van endogene (lichaamsvet) bronnen. De echte truc is om te voorkomen
het spierverlies en idealiter spieropbouw.

Mijn eerste twee supplementaanbevelingen zouden daarom zijn
proteïne en creatine. Het is van cruciaal belang om eiwitten van hoge kwaliteit te krijgen
bron (zoals wei) voor en na de training. Inclusief extra
aminozuren met vertakte keten die rijk zijn aan leucine zouden ideaal zijn omdat
naast zijn structurele rol in eiwitten, leucine direct
fungeert als een voedingsregulator die de celsignaleringsroutes inschakelt
leidt tot eiwitsynthese. Dit is een zeer efficiënte manier om te vergroten
eiwitsynthese zonder veel calorieën te leveren.

U kunt een paar koolhydraten toevoegen om de insuline, die inwerkt, te verhogen
synergie met de effecten van aminozuren om het eiwit te verhogen
synthese, en dit hormoon kan ook de afbraak van eiwitten remmen. Maar
je hoeft niet overboord te gaan, want uit onderzoek blijkt groot
Toename van insuline stimuleert de eiwitsynthese niet verder.
Op deze manier behoudt u de negatieve effecten van insuline op lipiden
metabolisme onder controle.

Behalve proteïne en creatine, zijn er veel gezondheidsproblemen
voordelen geassocieerd met omega 3 vetzuren (EPA en DHA). ik houd ook van
vitamine E-supplementen (gamma in tegenstelling tot de meer gebruikelijke alfa
vorm) vanwege de ontstekingsremmende effecten.

GM: Oké, laten we het nu hebben over training, zowel gewichten als
cardio. Wat zijn uw gedachten over wat werkt, wat niet en hoe
koolhydraatarme voeding kan u bij beide superieure resultaten opleveren
fronten? Laten we voor de eenvoud zeggen dat we dat zijn
omgaan met iemand die om esthetische redenen traint, maar
wil ook meer kunnen tillen dan een nat papier
zak.

JV: Als het je belangrijkste doel is om er goed uit te zien en fatsoenlijk te blijven
krachtniveaus, training moet zeker gericht zijn op
weerstandsoefening om spieren op te bouwen en het dieet aan te passen (i.e. lager
koolhydraten) om vet te verbranden. Zo zie ik duurtraining niet
belangrijk, tenzij u natuurlijk de behoefte voelt om uw
maximaal zuurstofverbruik of je geniet er gewoon van.

Met betrekking tot wat werkt met weerstandstraining, ben ik een
voormalige powerlifter, dus mijn voorkeur is altijd geweest om zwaar te tillen
gewichten bij kernoefeningen met lange rusttijden. Ik vond dit erg
motiverend in vergelijking met trainingen van het type bodybuilding die erbij betrokken waren
training met een hoger volume met korte rusttijden. Dit hebben doorstaan
type training door de jaren heen, ik kan zeggen dat het zijn tol van je eist
lichaam, en ik heb mijn deel van pijn, pijn en zeurende verwondingen.

Achteraf gezien zou ik willen dat ik mijn trainingen meer en meer had periodiek
gericht op meer hulpoefeningen om mijn kracht uit te balanceren en
zorgen voor meer herstel. Mensen zijn misschien op zoek naar die magie
programma, maar ik kan de complexiteit van
wetenschappelijke opleiding. Er is veel meer dat we niet weten dan wat
we weten het.

Ik geloof nog steeds dat er niets beters is dan een harde squat-training
om een ​​anabole stimulus te creëren, maar nogmaals, dit moet worden gedaan
oordeelkundig en in de context van een groter periodiek plan dat
maakt periodes van lichtere training mogelijk.

Over dieet kan ik zeggen: koolhydraatarm tijdens het trainen
powerlifting was heel gemakkelijk en effectief om mager te blijven. ik zelden
uitgevoerd meer dan zes herhalingen en dus ook al kunnen mijn glycogeenvoorraden
zijn verminderd, is dat soort lichaamsbeweging niet belastend voor de glycolyse
en zuur-base-stress, dus ik heb nooit het gevoel gehad dat dit een belemmering was.

GM: Vertel ons iets over uw meest recente onderzoek. Jij was
heeft onlangs een behoorlijk bedrag gekregen van de Atkins Foundation.
Wat zijn enkele nieuwe dingen op het koolhydraatarme front?

JV: Koolhydraatarm is de afgelopen tien jaar mijn belangrijkste onderzoekslijn geweest
jaar. Koolhydraatarme diëten worden door de meesten zeer verkeerd begrepen
mensen en professionele organisaties. Mijn onderzoek is meer gefocust
op klinische implicaties dan lichaamsbeweging, hoewel we zijn begonnen met een
onderzoek naar interacties tussen voeding en training.

We hebben een groot probleem met obesitas in de U.S. en zo dit
heeft mijn interesse gewekt in gebieden die specifiek verband houden met management
van zwaarlijvigheid, metabool syndroom, en hartkwaal. Het feit van de
kwestie is dat het huidige leiderschap onder de ADA, AHA, enz. heeft
slaagde er niet in de epidemie te voorkomen en kan deze momenteel niet in bedwang houden
van zwaarlijvigheid en diabetes.

In plaats van alle mogelijkheden te onderzoeken die kunnen helpen, zijn ze
specifiek proberen de opties voor diabetespatiënten te verminderen
ook al erkennen hun eigen publicaties dat verminderde koolhydraten
verbetert de glykemische controle. In plaats van iets te proberen te vinden
positief dat kan worden gebruikt uit de talrijke publicaties op
koolhydraatarm, ze negeren ze bijna allemaal en hebben een deken
veroordeling.

Ik zou door kunnen gaan met het omringen van de mythologieën van
koolhydraatarme diëten, maar het volstaat om te zeggen: verminderen
koolhydraten is een zeer gezonde benadering en de geprefereerde methode
om zwaarlijvigheid en metabool syndroom te behandelen. Koolhydraten verminderen is
veel beter dan welk medicijn dan ook om diabetes te behandelen; het is alsof je een
hameren op het probleem terwijl andere levensstijl en farmaceutisch
interventies hebben een minimale impact.

Misschien wel een van de belangrijkste ontdekkingen is dat
koolhydraatbeperking heeft een onderliggend mechanisme - vet is
relatief passief en insuline regelt de afzet van vet.
Gezien de nauwe band tussen koolhydraten en insuline,
je kunt zien dat de focus op de verkeerde voedingsstof lag.

Je bent niet wat je eet; je bent wat je bent Doen met wat
jij eet. Eet vet met koolhydraten krijg je dik, maar eet vet met weinig koolhydraten
en je wordt mager - en insuline is de schakelaar die regelt
het lot van vet.

GM: in termen van koolhydraat-tolerantie en insulinegevoeligheid, hoe
je voelt je bij het onderwerp hoe magerder je wordt, hoe meer koolhydraten
hij of zij kan zonder zorgen weer aan zijn dieet beginnen toe te voegen
over het verkrijgen / herwinnen van vet?

JV: Ik denk dat je gelijk hebt. De reden waarom je zou moeten beginnen
nadenken over het verminderen van koolhydraten in de eerste plaats is dat je dat wilt
om lichaamsvet te verliezen of als u stofwisselingsproblemen heeft die hiermee verband houden
insuline-resistentie. Als je al gescheurd bent en een hoge graad hebt
van insulinegevoeligheid kunt u meer koolhydraten verdragen.

Ik zou benadrukken dat er veel heterogeniteit is onder mensen
in termen van hoe ze reageren op koolhydraten. Elke persoon waarschijnlijk
moet inbellen op hun ideale koolhydraatinname die voor hen werkt
op elk gewenst moment. Het punt is om meer aan koolhydraten te gaan denken
dan voedingsvet in tegenstelling tot andersom.

Basis biochemie en metabolisme zouden voorspellen dat koolhydraten hebben
een domineren effect op het metabolisme vanwege de nauwe band met
insuline. Voortbouwend op dit idee, wijst ons onderzoek op het idee
dat voedingsvet een relatief passieve rol speelt, en schadelijk
effecten van vet zullen over het algemeen alleen worden gezien in de aanwezigheid van high
koolhydraten die via insuline het metabolische lot van bepalen
ingenomen vet.

Nogmaals, in de echte wereld zullen sommige mensen zich moeten beperken
koolhydraten meer dan anderen om in de vetverbrandingsmodus te trappen, en anderen
zal in staat zijn om meer koolhydraten te verdragen zonder nadelige gevolgen te hebben
Effecten.

GM: Zijn er enkele richtlijnen in termen van huidige lichaamsniveaus
vet en hoeveel koolhydraten - percentage of gewoon gram -
die u ons zou kunnen geven?

JV: Pas op voor iedereen die beweert een magische formule te hebben
het voorschrijven van de exacte hoeveelheid koolhydraten ... of een andere voedingsstof
voor dan materie. Er is veel te veel variatie om deze te maken
soorten absolute aanbevelingen. Dit is de basis van
gepersonaliseerde voeding en in het grotere geheel gepersonaliseerd
gezondheid (de antithese van volksgezondheid).

We hebben de technologie om het volledige genoom van een persoon te meten
in één bloedmonster en gebruik die informatie om te voorspellen hoe
ze reageren op verschillende voedingsinterventies. We hebben dit in gedaan
onze studies en hebben vooruitgang geboekt bij het begrijpen van de genetische
factoren die bijdragen aan variabele reacties op koolhydraatarme reacties
diëten in gewichtsverlies, vetverlies en andere gezondheidsmarkers.

Voorlopig hebben de meeste mensen geen toegang tot genetische tests en zo
het beste advies dat ik kan geven, is om experimenteel onderzoeker te worden. Daar
Er zijn veel manieren om koolhydraten te beperken, en je moet experimenteren
met verschillende benaderingen en bewaak de resultaten - net als een
wetenschapper zou doen in het laboratorium. Uiteindelijk maakt het niet uit
wat de wetenschap of de experts zeggen; je moet doen wat het beste werkt
voor jou.

De meeste jongens doen het veel beter met koolhydraatarm. Dus ik denk een logische
De standaardaanpak is om uw huidige koolhydraatniveau te nemen
inname en verminderen. Een reductie van minimaal 20-30 gram zou een
goede plek om te beginnen en te zien wat er gebeurt. Geef het tenminste een paar
weken en als u geen positief effect opmerkt, verminder dan
de koolhydraten nog eens 20-30 gram.

Anderen geven er misschien de voorkeur aan om koude kalkoen te gebruiken en de meeste koolhydraten te verwijderen
van hun dieet. Er zijn hier geen andere harde regels dan te doen
experimenten, observeer uw resultaten en neem de juiste beslissingen
op basis van die waarnemingen. De enige manier waarop u kunt falen, is door te behouden
hetzelfde doen en geen verschillende benaderingen geven a
proberen.

GM: Cool. Wat staat er aan de horizon voor jou
projectmatig?

JV: Adam Campbell en ik zijn bijna klaar met een boek dat
waar we al een tijdje aan werken, genaamd de TNT-dieet.
Voor dit boek hebben we de vraag gesteld: welke innovatieve tactieken kunnen
worden gebruikt om de lichaamssamenstelling optimaal te verbeteren? Meer
specifiek, voor welke verstandige procedures kan worden gebruikt
tegelijkertijd spieren opbouwen en vet verliezen?

Het is een programma gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek dat mannen laat zien
hoe Targeted Nutrient Tactics (TNT) te gebruiken om hun vet voor te ruilen
spier. De filosofie van het boek is sterk gebaseerd op wetenschap en
basisfysiologie, waar helaas geen onderdeel van is uitgemaakt
reguliere dieetaanbevelingen.

Een basisconcept van het overleven van de mens is het vermogen om te behouden
homeostase of evenwicht. Als je het bijvoorbeeld koud hebt, begin je het
huiveren om de temperatuur weer normaal te maken. Een meer relevant
bijvoorbeeld wanneer u calorieën beperkt, uw metabolisme
neemt af om de energiebalans te behouden. Zie je, in dit geval,
homeostase kan tegen u werken als gewichtsverlies uw doel is.

Daar profiteren we van de homeostatische reacties van het lichaam
treden op als gevolg van het eten van diëten die in samenstelling variëren
stimuleren metabole routes om de lichaamssamenstelling te verbeteren. Liever
dan matiging bevorderen zoals de meeste voedingsdeskundigen, leggen we de nadruk
op extremen in de samenstelling van voedingsstoffen die ervoor zorgen dat het lichaam zich aanpast
een meer robuuste manier om homeostase te behouden.

Wat vaak voorkomt is dat het lichaam doorschiet, en zo ook het dieet
wordt gemanipuleerd op een gesynchroniseerde en gecoördineerde manier, dat kan
gebruik dit fenomeen in uw voordeel om gelijktijdig te bereiken
spieraanwinst en vetverlies. Wat we laten zien, is hoe u dit effectief kunt doen
voedingsstoffen verdelen, dat wil zeggen, de verbruikte calorieën afleiden
van opslag in vetcellen en leid ze om naar spierweefsel
waar ze zullen worden gebruikt in anabole processen.

Aan het einde van het onderzoek is mijn bord altijd vol, maar ik ben
altijd hongerig, dus we pushen veel verschillende regels van
Onderzoek. Voor beide hebben we een aantal gecontroleerde voedingsstudies gepland
dieren en mensen waar we de rol van vet gaan onderzoeken
kwaliteit in een koolhydraatarm dieet en de impact op een breed scala
van metabole en cardiovasculaire markers.

We blijven onze kennis verfijnen over manieren om de
effecten van koolhydraatarme diëten door de interactie van
weerstandstraining en andere voedingssupplementen. Waren ook
het nastreven van enig werk aan nieuwe weipeptiden die de vasculaire effecten beïnvloeden
functie en de onderliggende biologische mechanismen en hoe deze
bijdragen aan een optimale aanpassing aan weerstandstraining.

GM: Klinkt opwindend, Dr. Volek. Eventuele laatste woorden?

JV: Ik weet dat er veel jongens zijn die willen ruilen
vet voor spiermassa en uiterlijk, gevoel en betere prestaties. Als je
gefrustreerd door je huidige voortgang, raad ik je ten zeerste aan om een
koolhydraatarm dieet eens proberen.

In onze meest recente studie hebben we gezien dat verschillende jongens meer dan verliezen
20 pond vet en krijg maar liefst 12 pond spiermassa in een 12
week periode. De combinatie van koolhydraatbeperking en periodisering
weerstandstraining is krachtig. Gebruik deze twee benaderingen als een
foundation, kun je beginnen te experimenteren met allerlei soorten wijzigingen
versies om de meest geschikte aanpak voor u te vinden.

Het lichaam heeft een enorm vermogen om zich aan zijn omgeving aan te passen,
geef dus de juiste prikkels en ik kan je verzekeren dat je dat kunt
verbeter uw lichaam en uw gezondheid.

GM: Interessante dingen, Jeff. Bedankt voor de
interview!