Als er zoiets bestaat als de boogeyman van de fitness-industrie, dan is het wel rhabdo. Je zou die uitspraak zelfs letterlijk kunnen nemen, aangezien veel functionele fitnesscentra (en af en toe het CrossFit Journal) zijn versierd met afbeeldingen van Rhabdo the Clown, een gespierde harlekijn die 'It' eruit laat zien als een kinderentertainment.
https: // www.Instagram.com / p / 7D_aqEoafb /
Zoals veel boogeymen, is het gehuld in angst en mysterie, wat alleen maar zijn kracht vergroot. Dus wat is Rabdo, en hoe vermijd je het??
Kortom, rhabdo treedt op wanneer spierschade zo ernstig is dat de spier afbreekt en stukjes ervan in de bloedbaan terechtkomen. Omdat bepaalde intercellulaire delen van de spier, zoals het eiwit myoglobine, schadelijk zijn voor de nieren, is het grootste risico bij Rabdo wellicht nierbeschadiging of nierfalen.
"Je vergiftigt jezelf", zegt Jonathan Amato, DPT / CSCS, een fysiotherapeut gevestigd in Bethpage, New York. 'Je maakt je bloed giftig voor de rest van je lichaam. Het veroorzaakt nierproblemen, hartproblemen, langdurige spierschade, zwelling van zacht weefsel en langdurige perioden van verminderde kracht."
Traditioneel werd rhabdo veroorzaakt door zaken als kneuzingen, slangenbeten, bepaalde infecties of marteling. Maar heel erg, heel intensieve training kan het ook veroorzaken, vooral bij hoge temperaturen en wanneer de atleet niet goed gehydrateerd is. (Dit wordt "exertionele rabdomyolyse" genoemd.”)
Dit was vroeger het soort oefening dat was voorbehouden aan de elite-leden van het leger of slachtoffers van voetbalcoaches in de filmwereld, maar ja, olifant in de kamer: soms (zoals vermeld in een onderzoek met de titel 'Exertional and CrossFit-Induced Rhabdomyolyse') ) het wordt veroorzaakt door intensieve training die veel mensen in hun plaatselijke sportscholen doen.
"Het verschil met functionele fitness is dat ze intensieve krachttraining combineren met een zeer hoog hartminuutvolume", zegt Amato. 'Als je anderhalf uur hard hardloopt, krijg je waarschijnlijk geen rabdo. Als je vijftien sets hangcleaners gaat doen, zul je waarschijnlijk geen rhabdo krijgen. Als je dat allemaal combineert, heb je een verhoogde hartslag, een verhoogde spierafbraak, een afname van spierglycogeen en creatine in één keer, dat is de perfecte formule ervoor. Olympische liften zijn al moeilijk genoeg om alleen goed te doen, laat staan voor vijftien herhalingen, dan vier andere oefeningen, dan sprint je zestig seconden naar buiten."
https: // www.Instagram.com / p / WCZu14vBsh /
Dat wil niet zeggen dat functionele fitnesstrainingen inherent gevaarlijk zijn; het heeft veel te maken met de mentaliteit erachter. Jezelf pushen is goed, jezelf te ver pushen is slecht. Het is moeilijk om het verschil te kennen, en een van de redenen waarom rhabdo bij inspanning vaak wordt gezien bij gemiddelde of gevorderde atleten, is omdat ze zo goed zijn in het negeren van hun pijngrens.
"Maar het overkomt veel soorten atleten", zegt Amato. "In mijn ervaring met UFC-vechters zullen ze 's ochtends anderhalf uur worstelen, dan twee uur trainen met gewichten en dan werken aan het slaan, wat hen zeker in gevaar kan brengen. Het zijn mensen met een hogere pijngrens die eerder rhabdo ervaren door de tekenen en symptomen van het lichaam te negeren."
Rhabdo kan allemaal tegelijk of in de dagen na een training gebeuren.
Tijdens een training zijn de symptomen onder meer een asgrauwe huid, ernstige krampen, een extreme ademhalingssnelheid die bijna op hyperventilatie lijkt - dit is het lichaam dat probeert overtollige koolstofdioxide kwijt te raken naarmate uw bloed zuurder wordt. Verrassend genoeg is een ander symptoom een laag hartslag.
"Het is het omgekeerde van wat je zou verwachten", zegt Amato. "Als uw hartslag normaal gesproken hoger is bij 170, en dan bij dezelfde intensiteit uw hartslag daalt, kan dat een teken zijn."
Maar soms verschijnen tekenen van rhabdo pas op de dagen na een training. Symptomen zijn zaken als extreme spierpijn (tot bijna onbeweeglijkheid), misselijkheid, duizeligheid, kortademigheid en vooral donkere, theekleurige urine. Dat is een teken dat de nieren in de problemen zitten.
Helaas vertoont niet iedereen al deze symptomen, dus als u zich zorgen maakt over rhabdo, moet u een bloedtest laten doen. Als u het heeft, heeft u hoge niveaus van creatinefosfokinase (CPK) in het bloed. Meer dan 1.000 U / L wordt als een rode vlag beschouwd.
https: // www.Instagram.com / p / BaegJ2hhhhw /
Intensiteit is goed - door zware trainingen bereiken we de bovenste regionen van onze sport. En er zijn niet veel oefeningen zonder risico op letsel of ziekte.
Maar het volledig negeren van de pijngrens van uw lichaam is niet slim. Train hard, maar laat je ego niet het beste uit je halen. Een powerlifter zou kunnen proberen een PR te halen die 10 pond hoger is dan zijn laatste 1-rep max, maar niet 100 pond eroverheen. Probeer functionele fitnesstrainingen te trainen met dezelfde mentaliteit: duw jezelf net genoeg om beter te worden, niet genoeg om erger te worden.
En pas op voor donkere plas.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.