Een kwalitatieve halterstang kopen is een prijzige investering waar je lang mee wilt gaan. U moet er ook voor zorgen dat u de juiste halter voor de taak koopt. De halter is tenslotte de brug tussen jou en het gewicht dat je optilt. Als je honderden kilo's over je borst of rug hebt geladen, wil je kunnen vertrouwen op de halter die dat gewicht ondersteunt.
In dit artikel leer je hoe je een halter kiest en leer je enkele belangrijke overwegingen om rekening mee te houden, met name de constructie van de halter, de verschillende soorten halterstangen en de garanties. We zullen je ook vertellen hoe je voor je halter moet zorgen zodra je de trekker overhaalt bij een aankoop. Je wilt tenslotte dat dit ding lang meegaat! Hier is een volledig overzicht van wat we in deze gids zullen bespreken:
Voordat we ingaan op de details van het kiezen van de juiste halter voor uw doelen en doeleinden, laten we eerst de basisanatomie van een halter onderzoeken. Als u de onderdelen van een halter begrijpt, kunt u de volgende informatie beter absorberen.
[Gerelateerd: alles wat u moet weten om uw eerste trainingsprogramma samen te stellen]
Als een halter niet aanbiedt, of in ieder geval suggereert dat hij het voor een langere periode zal volhouden, dan zou je eerder een andere halter kunnen kopen dan je zou willen. Wat volgt is een diepgaande blik op alle verschillende aspecten van de constructie van een halter, die u zorgvuldig moet overwegen.
De treksterkte van een halter houdt in hoeveel een halter kan vasthouden voordat deze breekt of breekt. Bedrijven vermelden hun treksterkte meestal in de constructiespecificaties voor hun halterstang. Dit aantal varieert meestal ergens tussen 120.000-230.000 pond per vierkante inch (PSI).
Omdat de treksterkte gerelateerd is aan het vermogen van de halter om breken en breken te weerstaan, is een hoge treksterkte gelijk aan meer duurzaamheid. Hieronder staan een paar opmerkingen over waar je op moet letten bij de treksterkte van een halter.
De meeste bedrijven vermelden de treksterkte van hun halter op hun productpagina, en als je maar één cijfer moest kiezen om de duurzaamheid en sterkte van een halter aan te geven, dan is de treksterkte een redelijk goede maatstaf.
De vloeigrens van een halterstang is de hoeveelheid waarmee een halter kan worden belast totdat deze vervormt. Dit nummer staat niet op de pagina van elk bedrijf. In werkelijkheid zal een hoge treksterkte vaak indirect verband houden met een hoge vloeigrens, aangezien het metaal en de algehele constructie doorgaans iets hoger zijn.
Teststerkte verwijst naar het gewicht waarmee het bedrijf de halter heeft geladen. Niet elk bedrijf zal de test van hun halter vermelden. Ook zullen hoge treksterkte en vloeigrens een redelijk goede indicator zijn dat de test van een halter van nature hoog zal zijn.
[Gerelateerd: 3 stappen om uw Barbell-vertrouwen opnieuw op te bouwen]
De meeste halters zijn gebouwd met een soort staal. Hogere halters zijn meestal gemaakt van roestvrij staal. Voor de coating hebben halters die zwart oxide, Cerakote en zink gebruiken allemaal de neiging om solide duurzaamheid te bieden. Een andere factor die de moeite waard is om in de gaten te houden, is de hoescoating. Chroom is meestal het meest gebruikte materiaal op de hoes vanwege de duurzaamheid en het gebruiksgemak bij het in- en uitschakelen van platen.
Als je de kracht van een halter onderzoekt, moet je een hiërarchie van krachtfactoren maken waarmee je rekening moet houden.
Opruwen is de ruwe kriskras ets op een lange halter. Het is niet het meest comfortabele om vast te pakken, maar die markeringen kunnen je helpen om de halter beter vast te houden. Dit is wat u moet weten over opruwen.
Als er niet goed voor wordt gezorgd, kan het opruwen van je halter het eerste zijn dat je moet doen. Typisch zal een bedrijf het karteltype van een lange halter vermelden en aanvullende details verstrekken over de karteling die ze gebruiken. Typen opruwen zijn doorgaans standaard en agressief. Hieronder vindt u een lijst van elk die het meeste voordeel oplevert.
"Olympische karteling" geeft aan dat de halter geen ruwe middelste karteling heeft (deze wordt verwijderd of gladgestreken). Soepele karteling in het midden voorkomt krassen op de nek tijdens het reinigen en schokken en persen. Daarom is dit karteltype ideaal voor gewichtheffers en functionele fitness-atleten.
Aan de andere kant zullen powerlifters (of iemand anders) die veel squats uitvoert, in het midden gekarteld willen zodat het beter naar achteren grijpt. Om dezelfde reden wil je geen halter met karteling in het midden gebruiken voor bankdrukken. Als het gaat om conventionele deadlifts, kan het opruwen in het midden ook de schenen schrapen.
"Whip" verwijst naar het stuiteren dat optreedt bij een halterlift. Dit wordt vaak gezien tijdens de overgangsfase van een clean & jerk of tijdens snelle squats met veel gewicht. "Rotation" spreekt over het vermogen van de halterstang om vrij rond te draaien zonder wrijving. Min of meer zijn zweep en rotatie niet beter of slechter. Dit is wat u moet weten.
Elke halter wordt geleverd met een verscheidenheid aan zwepen, variërend van veel tot vrijwel geen. Zweep kan nuttig of problematisch zijn, afhankelijk van uw trainingsdoel.
Voor gewichtheffers kan de zweep van een halterstang gunstig zijn voor het snatch en clean & jerk, aangezien dat stuiteren een momentum creëert om de lifter te helpen de bar boven het hoofd te dragen. Aan de andere kant kan de zweep storend werken tijdens meer statische bewegingen zoals bankdrukken en hurken.
Een dunnere halterstang heeft meer zweep in vergelijking met een stijve halterstang, zoals een krachtstang.
De rotatie van de halter is eigenlijk alleen van belang voor één type atleet, en dat is de speciale gewichtheffer. De hulzen van halters zijn vaak geconstrueerd met bussen of lagers. Bussen zorgen voor een gematigde rotatie en verliezen sneller hun soepele rotatie over een lange tijd. Lagers zijn ontworpen om snel te draaien en voldoen aan de vangbehoeften van de snatch en clean & jerk. Als je een gewichtheffer bent, zoek dan naar een halter met lagers.
Voor de recreatieve lifter en powerlifter zijn bushings vaak de beste keuze. Bushing-halterstangen zijn doorgaans kostenefficiënter, en het type tillen dat met deze populaties wordt uitgevoerd, vereist niet noodzakelijkerwijs een snel roterende halter voor succes.
[Gerelateerd: de 8 beste halteroefeningen voor massa, kracht en kracht]
Nu je de belangrijkste constructiekenmerken van halters kent, is het tijd om meer te weten te komen over de verschillende soorten halters. Er zijn doorgaans drie belangrijke typen halterstangen: standaard, gewichtheffen en de krachtstang.
In dit gedeelte wordt het beste gebruik van elke halter uiteengezet en worden die individuele kenmerken in verband gebracht met de hierboven genoemde constructiekenmerken. Door de combinatie van constructiespecificaties en het beste gebruik kunt u gemakkelijk beslissen wat het beste bij uw behoeften en portemonnee past.
De standaard halterstang is het beste voor vrijwel elke vorm van tillen buiten serieus powerlifting en gewichtheffen - beschouw het als de alleskunner. Als je naar de meeste niche- en commerciële sportscholen gaat, is de kans groot dat je een standaard lange halter gebruikt.
Deze halters bieden meestal een middelgroot kartelmechanisme, bussen in de mouwen en hebben een gematigde zweep. Ze zijn een uitstekende keuze voor lifters die geen specifieke specialiteit hebben.
Een halter voor gewichtheffen bedient degenen die het grootste deel van hun training de Olympische liften trainen. Als je een gewone gewichtheffer bent en niet erg serieus, is het toch aan te raden om naar een standaard lange halter te kijken. Halterstangen met lagers kunnen duur zijn. Halterstangen voor gewichtheffen hebben een gladde centrale karteling (of geen), hebben veel zweep en snel roterende lagers of bussen in de hulzen.
Powerbars zijn het meest relevant voor powerlifters. Deze halters zijn ontworpen om relatief geen zweep te hebben, wat een wankele vormmechanica kan veroorzaken. Als u deelneemt aan powerlifting, met name de Powerlifting van de Verenigde Staten (USAP) en de International Powerlifting Federation (IPF), dan kan trainen met een powerbar nuttig zijn omdat dit wordt overgedragen naar de competitie. Deze staven kunnen tot 55 pond wegen.
[Gerelateerd: 4 Barbell-oefeningen die u zou moeten proberen om banden toe te voegen]
Als je ooit een powerlifting- of strongman-sportschool hebt betreden, is de kans groot dat je een paar ongebruikelijk uitziende halters hebt gezien. Dat wil niet zeggen dat deze tools niet effectief zijn - want dat zijn ze - maar als je je eerste halter koopt, blijf dan bij een van de bovenstaande opties. Hier is een gids voor andere soorten halters die niet zo vaak voorkomen.
De EZ curl barbell heeft een hoekige vorm waar je de barbell vastpakt. Het voordeel hiervan is dat het zich richt op verschillende hoeken van uw biceps bij het uitvoeren van een bicepscurl. Ook wordt gedacht dat het comfortabeler is om uw polsen, omdat uw handen iets naar binnen zijn gedraaid (supinatie), wat een meer natuurlijke uitlijning van uw gewrichten is voor uw pols en elleboog.
Deze zeshoekige stang is voornamelijk bedoeld voor deadlifts. Door de hoge handgrepen kunnen lifters met een slechte heupbeweging gemakkelijker worden opgesteld. Ook is tillen gecentreerd in het gewicht (in plaats van voor u te zitten) een mechanisch gunstiger positie. Het is geen door de competitie goedgekeurde deadlift, maar het trekken van een trapstang is gemakkelijker en, voor sommigen, veiliger.
U kunt ook verschillende oefeningen uitvoeren met de trapstang. Het is niet alleen voor deadlifts.
Zoals de naam al doet vermoeden, zijn dikke handgrepen - zoals een asstang - dikker dan traditionele halters. Als u een dikker oppervlak vastpakt, worden de spieren in uw onderarmen en handen belast, wat resulteert in een sterkere grip.
[Gerelateerd: The Different Oefeningen die worden gebruikt met een asstang en hun voordelen]
Deze halterstang heeft een gewatteerd nekgedeelte met handvatten die voor het gezicht van de lifter uitsteken, zodat ze deze kunnen vastgrijpen. Het grijpen van die handvatten in plaats van achter je te reiken, is gemakkelijker op de schouders.
Deze optie zie je niet in veel sportscholen, maar het is een coole halter. Ook bekend als een voetbalstang, biedt de Zwitserse stang handgrepen met neutrale grip op verschillende breedtes - smal, medium en breed. Als je pijnlijke schouders of polsen hebt, is dit een goede optie.
Een andere zeldzaamheid in de sportschool, de Tsunami-bar, heeft een extreme hoeveelheid flex, wat de stabiliteit van een lifter tijdens elke lift uitdaagt. Als je toegang hebt tot deze balk, ga dan licht en concentreer je op vorm en voel hoe je buikspieren werken.
Elk bedrijf biedt verschillende garantieniveaus voor hun halters. Vaak hangt de garantie van een halter samen met de prijs, het gebruik en het hoofddoel van de bar. Bijvoorbeeld, high-end gewichtheffen en power barbells worden meestal geleverd met levenslange garantie. Lagere halters kunnen worden geleverd met een tot drie jaar durende garantie. Als u een solide garantie wilt, moet u grotere bedrijven zoals Rogue Fitness bekijken, omdat ze doorgaans betere garantieopties voor de lange termijn bieden.
Vrijwel elke geteste halter wordt geleverd met een vorm van garantie die de consument dekt tegen constructiefouten en ontwerpproblemen. Een typische barbell-garantie dekt geen misbruik van een halter, zoals het in een squatrek laten vallen en ervoor zorgen dat deze buigt, enzovoort.
Bij deze is er niets aan de hand. De garantie van een halter heeft meestal betrekking op hoeveel u in de halter investeert. Er worden betere en duurdere halters gemaakt voor serieuze atleten en bieden hoogwaardige constructie-eigenschappen. Als je het tillen niet zo serieus neemt, zijn lagere garanties vaak prima, maar als je veel geld in je halter steekt, is het altijd een veilig idee om naar betere garanties te kijken.
Zorg voor je lange halter, en hij zal voor je zorgen. Houd u aan de onderstaande aanwijzingen en u zult merken dat uw investering zo veel verder gaat.
Elke keer dat u krijt op uw handen of vallen aanbrengt voor deadlifts of squats, blijft het residu vastzitten tussen de karteling. Krijt absorbeert vocht - dus elk krijt op je halter absorbeert vocht en laat het vervolgens marineren op je stalen halter, wat leidt tot roest. Dat is niet goed.
Neem een nylon borstel met stijve haren en stof de karteling af zodat al het krijt uit de karteling komt. Maak je geen zorgen over het vegen van borstelharen over je halterstang. Het is staal. U moet zich meer zorgen maken over het ophopen van roest op de staaf, wat de coating kan beschadigen.
Als u een homegym of een kleine sportschoolbezitter bent, hoeft u deze stap slechts één of twee keer per maand te voltooien. Sportscholen met meer voetgangers (of, laten we zeggen, handverkeer) willen misschien wekelijks hun halters oliën.
Neem een doek en spuit er wat 3-in-1-olie op - een veelgebruikt smeermiddel voor huishoudelijk gebruik -. Wikkel de lap om het midden van de lange halter en sleep hem over de hele schacht naar beneden en naar achteren. U hoeft de mouwen niet af te vegen. Laat de halter een nacht staan en herhaal dan 's morgens nog een keer.
Deze stap is alleen van toepassing op halters met lagers, niet op bussen, zoals Olympische staven. Dit is een ingewikkelder proces en hoeft niet vaak te worden gedaan. Het is echter belangrijk om de mouwen van je halterstang te halen en de binnenkant te smeren, zodat hij snel en soepel draait. Krijt en vuil kunnen in de hoes komen, waardoor de rotatie wordt vertraagd. Hier is een video van Rogue fitness die laat zien hoe je de mouwen schoonmaakt.
[Gerelateerd: wat u moet weten over het vergroten van kracht]
Om nog meer kilometers uit uw nieuwe stalen maatje te halen, moet u de volgende fouten vermijden.
Als je klaar bent met tillen, verwijder je de halterstang van alle platen. Na verloop van tijd kan de constante druk van de platen leiden tot lichte buigingen in de staaf, waardoor de integriteit van uw halter in gevaar komt. Dit geldt vooral als u een geladen halter in een rek laat hangen.
Als je een sportschooleigenaar bent, is het gebruikelijk dat leden de halter kaal laten voor de volgende persoon. Niemand wil vier platen aan elke kant strippen voordat hij gaat opwarmen.
Het is niet ongebruikelijk om iemand in een grote sportschool te zien die rack-pulls doet in een stroomrek - met de halter op de armen van de spotter op kniehoogte. Het dichtslaan van een staaf met honderden ponden in stevige armen van de spotter zal echter alleen maar leiden tot saai gekarteld en een gebogen halterstang.
Rektrekkingen zijn een geweldige oefening, laat het niet verdraaien, maar voer ze uit met blokken of bumperplaten. Je halter (en bankrekening) zullen je bedanken.
Uw halter in de hoek van uw garage of sportschool leunen kan leiden tot beschadigde muren, spiegels en vloeren (als de halter omvalt). In plaats daarvan kun je hem verticaal opbergen in een halterhouder of horizontaal in een squatrek of bench press rek (onbeladen).
Nu je het een en ander weet over de make-up en soorten halters, laten we eens kijken naar enkele oefeningen waarmee je aan de slag kunt als je eenmaal de lange halter hebt gevonden die bij je past.
De halterbankdrukken is een nietje in de routines van lifter. Of je nu een sterke man, powerlifter, CrossFitter bent of iemand die borstmassa wil aantrekken - je zit waarschijnlijk op de bank. En dat is goed. Net als de rest van de halteroefeningen op deze lijst, kunt u met bankdrukken zwaarder tillen dan met andere gereedschappen. Het rekruteert de triceps, borst, rug, kern en schouders. Het bankdrukken zal ruwe kracht ontwikkelen.
Sets en herhalingen: drie sets van zes tot acht herhalingen.
[Gerelateerd: de beste halters voor duurzaamheid, aanpasbaarheid, premium-opties en meer]
Als je op zoek bent naar een brede en gescheurde rug, dan is dit de oefening voor jou. De halterrij vereist dat je tegen de zwaartekracht vecht om enorme hoeveelheden gewicht naar je toe te trekken. Je kunt een halter met meer gewicht laden dan je aankan met halterrijen (en de meeste andere roeivariaties), waardoor het een uitstekende manier is om de rugspieren te overbelasten. Ook zal het vastgrijpen van een zware halterstang de grijpkracht vergroten.
Sets en herhalingen: vier sets van acht tot tien herhalingen.
[Gerelateerd: De beste Kettlebells voor beginners, CrossFit en Cardio]
De overhead press is een van de beste oefeningen die u kunt doen om een goed ontwikkelde lichaamsbouw op te bouwen. Dat komt doordat brede schouders de V-vorm van uw lichaam versterken. Om nog maar te zwijgen, vlezige delts zullen worden overgedragen naar andere belangrijke oefeningen zoals de halterbankdrukken.
Sets en herhalingen: drie sets van zes tot acht herhalingen.
[Gerelateerd: de beste bumperplaten voor CrossFit-wedstrijden, en meer]
Barbell squats - back squats en front squats - worden beschouwd als de koning van alle oefeningen om brute beenkracht te ontwikkelen. Deze oefening zal alle belangrijke spieren in je onderlichaam raken - bilspieren, quads en hamstrings - en zal resulteren in een explosieve kracht om op te starten.
Sets en herhalingen: drie sets van vijf herhalingen.
[Gerelateerd: de beste squatrekken voor kleine ruimtes, veelzijdigheid en meer]
Hoewel het moeilijk kan zijn om zwaar gewicht te gebruiken en genoeg herhalingen te krijgen bij halteroefeningen voor je biceps, is de halterkrul een ander dier. Met deze isolatieoefening kun je weerstand gebruiken die zwaar genoeg is om je armen te laten reageren en groeien. Bovendien ontwikkelt deze oefening uw onderarmen, wat leidt tot verbeterde grijpkracht.
Sets en herhalingen: twee sets van 10 tot 12 herhalingen.
[Gerelateerd: de beste pre-workout supplementen voor kracht, cardio en meer]
De triceps vormen tweederde van je armen, dus als je grotere armen wilt, zal het vergroten van de maat van je triceps een lange weg gaan. Meer triceps-massa zal ook helpen bij het bankdrukken, aangezien de triceps de primaire beweger worden tijdens de lockout-fase van de bank. En er is geen betere manier om de grootte en kracht van je triceps te vergroten dan de halter-schedelbrekers.
U kunt de achterkant van uw armen zwaarder belasten. Als u uw armen achter u laat zakken, worden de triceps beter gestrekt, wat leidt tot een knoestiger pomp, zodat er meer voedingsrijk bloed naar het gebied stroomt voor optimaal herstel.
Sets en herhalingen: twee sets van 12 tot 15 herhalingen.
[Gerelateerd: de beste squatrekken voor kleine ruimtes, veelzijdigheid en meer]
Het kopen van een nieuwe halterstang kan overweldigend zijn. Het is een grote investering, en aan het eind van de dag wilt u dat uw geld tot het uiterste gaat. Hopelijk heeft deze gids inzicht gegeven in de vele constructiekenmerken waarmee rekening moet worden gehouden bij het kijken naar nieuwe halters.
Ons advies: bepaal welk type halter het beste bij je past en beoordeel vervolgens de bouwkenmerken van verschillende bedrijven naast elkaar.
Uitgelichte afbeelding: Victor Freitas / Unsplash
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.