Dus je moet wat ongewenst lichaamsvet laten vallen, maar na wat onderzoek te hebben gedaan, ontdek je al snel dat er veel meer diëten en 'voedingsstrategieën' zijn om uit te kiezen dan je ooit had gedacht.
Verder graven onthult dat AL deze benaderingen zowel ijverige aanhangers als harde critici hebben. Ik bedoel, hoe komt het dat sommige mensen zich "nooit beter hebben gevoeld" met een veganistisch dieet, terwijl anderen net zo enthousiast zijn over het carnivoor dieet? Wat geeft?
Hoewel dit gekmakend kan zijn, blijkt dat alle succesvolle diëten één gemeenschappelijke noemer hebben: ze stellen je in staat om een energietekort te behouden (wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt) lang genoeg om de gewenste hoeveelheid vet te verliezen.
Anders gezegd, verschillende diëten werken op verschillende manieren, maar uiteindelijk, als ze werken, komt dat omdat ze dat energietekort vergemakkelijken.
Gelukkig zijn er veel diëten, maar de mechanismen die deze diëten gebruiken om een energietekort te bevorderen, zijn er maar weinig. In feite zijn er slechts drie brede categorieën benaderingen om uw calorie-inname te verlagen. De sleutel is om te bepalen welke strategie voor JOU het beste werkt.
Dit is uiteindelijk een kwestie van vallen en opstaan, maar we kunnen het proces stroomlijnen. Hieronder staan drie verschillende dieetstrategieën, samen met de unieke voor- en nadelen van elk.
Overweeg uw unieke doelen, omstandigheden en persoonlijkheidstype - samen met uw eerdere ervaringen met diëten - en u zult snel de aanpak identificeren die het beste bij u past.
De allereerste stap is om erachter te komen of u uw dagelijkse calorie-inname bijhoudt (of uw macro's, die indirect hetzelfde zullen bereiken). Als het antwoord ja is, is methode 1 iets voor jou.
Als u besluit dat tracking niet iets is dat u realistisch gezien zult doen, is uw volgende stap om te beslissen welke van de andere twee benaderingen het beste bij uw doeleinden past.
Dit is de oudste en uiteindelijk meest effectieve methode om vet te verliezen ... als je bereid bent om door de meer uitdagende functies te navigeren, waaronder het daadwerkelijk bijhouden van je calorieën.
Zoals ik mijn klanten vaak wijs, stel je voor dat je een nieuw bedrijf bent begonnen, maar je besluit nooit inkomsten of uitgaven bij te houden. Je zou succesvol kunnen zijn als je geluk hebt, maar je laat veel aan het toeval over.
Als u geïntimideerd bent door tracking, of om welke reden dan ook denkt dat dit niet voor u zal werken, zijn er twee niet-trackingbenaderingen waaruit u kunt kiezen.
Er zijn een aantal dieetsystemen / filosofieën beschikbaar die vaak leiden tot een calorietekort door u te misleiden om minder te eten dan u normaal zou doen. Ze doen dit door simpelweg uw voedselkeuzes of kansen te beperken. Enkele van de meer populaire voorbeelden zijn onder meer periodiek vasten, veganisme en keto.
Al deze benaderingen hebben relatief strikte regels. Intermitterend vasten beperkt uw volledige dagelijkse calorie-inname tot een relatief smal tijdvenster (bijvoorbeeld 8 uur). Veel mensen merken dat ze op deze manier minder calorieën eten, ook al eten ze zoveel ze willen als ze willen, van wat ze maar willen.
Veganisme zorgt ervoor dat je veel vezels binnenkrijgt (waardoor je voller wordt) en voedzame maar caloriearme voeding.
Keto vereist dat je weinig tot geen koolhydraten binnenkrijgt. Wanneer uw voedselopties zo beperkt zijn, merken veel mensen dat ze minder eten, omdat hun voedselkeuzes relatief saai zijn.
De derde en waarschijnlijk minst voorspelbare methode voor vetverlies wordt soms 'instinctief eten' genoemd."
In plaats van uw calorieën strikt bij te houden of te eten volgens een reeks voorgeschreven regels, eet u in plaats daarvan op uw onderbuikgevoel. U kunt er bijvoorbeeld naar streven om betere voedingskeuzes te maken, milieuproblemen terug te brengen tot productief eten en in het algemeen minder te eten dan u gewend bent.
Mijn persoonlijke vooroordeel is dat ik altijd super-sceptisch ben als iemand zegt dat ze van plan zijn om op dieet te gaan (of te sporten) op basis van 'instinct."Laten we eerlijk zijn - de" instincten "van de meeste mensen hebben te maken met het eten van te veel voedsel dat te lekker smaakt om vet te verliezen.
Desalniettemin bedoel ik met 'instinct' het maken van een eerlijke schatting van de hoeveelheid voedsel die het vetverlies bevordert. De nadelen van deze strategie zijn waarschijnlijk duidelijker dan de voordelen, maar laten we naar beide kijken:
De meeste lijners denken stiekem dat als ze het magische dieet zouden kunnen vinden, vetverlies snel en pijnloos zal plaatsvinden. Hoewel dit absoluut niet het geval is, is het waar dat het proces veel gemakkelijker kan worden gemaakt.
Als u op een serieuze manier voorover moet leunen, overweeg dan de unieke voor- en nadelen van de drie besproken methoden en kies een aanpak die u de beste kans op succes geeft, gezien uw unieke persoonlijkheid en omstandigheden.
Als u eenmaal uw optimale strategie heeft bepaald, zullen de volgende bewezen gedragsmodificatiestrategieën uw kansen op succes vergroten:
De mensen in je leven moeten aan boord zijn met je plan. Laat uw naaste familie en vrienden weten hoe belangrijk uw vetverbrandingsdoel is en stel manieren voor waarop zij u kunnen ondersteunen (of in ieder geval voorkomen dat u ontspoort), zoals u niet onproductief voedsel aanbieden, geen gedoe maken wanneer u doelvriendelijke opties kiest in restaurants , enzovoorts.
U kunt ook overwegen om een coach of een verantwoordingspartner te hebben waarmee u regelmatig contact opneemt. Deze persoon hoeft niet op dieet te zijn. Hij of zij is misschien wel een coach die u betaalt. Hoe dan ook, jullie twee hebben een gemeenschappelijk doel en ondersteunen elkaar bij het nastreven van je doelen.
Houd uw voorraadkast gevuld met opties voor gezond voedsel die u lekker vindt en houd niet-goedgekeurd voedsel buiten het huis. Gebruik kleinere borden en schalen. Zoek restaurants die gezondere menukeuzes bieden dan de plaatsen die u normaal bezoekt. Leer echt koken.
De mogelijkheden zijn bijna eindeloos, maar het startpunt is om ervoor te zorgen dat uw omgeving uw nieuwe gewoontes zoveel mogelijk faciliteert.
Vetverlies gaat niet over perfect zijn, maar over beter zijn. Ga ervan uit dat er af en toe een gebrek aan beoordelingsvermogen en wilskracht zal optreden en als ze dat wel doen, vermijd dan zelfoordeel en ga gewoon vooruit.
De intensiteit is geweldig totdat je het niet kunt volhouden. Succesvolle lijners verliezen meestal tussen .5% en 1% van het totale lichaamsgewicht per week. Als u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen heeft (bijvoorbeeld 50-100 pond), is een iets sneller tempo van gewichtsverlies acceptabel, althans aanvankelijk. Anders eet je als een marathonloper, niet als een sprinter.
Dat zeggen is een zeker teken dat ze vol stront zijn! Even terzijde, als het echt belangrijk voor je is, begin je nu. Ik begrijp dat het misschien een dag of twee duurt voordat je een plan hebt, maar het verandert er niet aan. Maak vandaag de dag. Dwing me niet daarheen te komen!
Kies een plan en start het onmiddellijk. Je enige spijt zal niet eerder beginnen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.