Tip Voeg kaneel toe aan uw maaltijden

Maak uw lichaam gevoeliger voor de insuline die het van nature afgeeft als u eet. Op die manier kunt u profiteren van de spieropbouwende effecten van insuline en de vetopbouwende effecten van het produceren van te veel insuline (insulineresistent zijn) vermijden. Dit zal helpen.

Eet meer kaneel

Naast het pittig maken van je pompoentaart, denk je waarschijnlijk nooit aan kaneel. Het is echter in verschillende onderzoeken aangetoond dat de simpele toevoeging van kaneel aan uw dieet ..

• Stel de maaglediging uit
• Lagere bloedglucosespiegels na een maaltijd
• Verminder nuchtere insuline
• Compenseer tijdelijke insulineresistentie door slaapgebrek

Om de glucoseregulerende voordelen van kaneel te benutten, heb je 3-6 gram (ongeveer 2-3 theelepels) nodig. Het toevoegen van een paar theelepels kaneel aan je ontbijt is vanzelfsprekend, dus je hebt geen excuus om dit niet aan je voedingsarsenaal toe te voegen.

Referenties

1. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Effect van kaneel op postprandiale bloedglucose, maaglediging en verzadiging bij gezonde proefpersonen. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.
2. Solomon T, Blannin A. Veranderingen in glucosetolerantie en insulinegevoeligheid na 2 weken dagelijkse inname van kaneel bij gezonde mensen. European Journal of Applied Physiology 2009; 105: 969-976.
3. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S, et al. Effecten van 1 en 3 g kaneel op maaglediging, verzadiging en postprandiale bloedglucose, insuline, glucose-afhankelijk insulinotroop polypeptide, glucagon-achtig peptide 1 en ghreline-concentraties bij gezonde proefpersonen. Am J Clin Nutr 2009; 89: 815-821.
4. Jitomir J, Willoughby DS. Cassia Cinnamon voor de vermindering van glucose-intolerantie en insulineresistentie als gevolg van slaapverlies. Journal of Medicinal Food 2009; 12: 467-472.