Ben jij een van die gamer-geeks die veel binnen blijft?? Of ben je iemand die ver van de evenaar woont waar niet zoveel zon is? Misschien gebruik je altijd zonnebrandcrème, of heb je een donkere huid, of eet je niet veel vis of melk?
Als een van deze dingen waar is, heb je mogelijk een tekort aan vitamine D3, een van de meest voorkomende tekortkomingen ter wereld. Het is al erg genoeg voor je gezondheid als je weinig van deze cruciale vitamine hebt, maar een tekort kan je atletische prestaties ook echt in de war sturen.
Om erachter te komen hoe belangrijk vitamine D3 is voor het oefenen van vermogen, gaven Schotse onderzoekers 14 dagen lang elke dag 2000 eenheden aan 9 mensen. Ze merkten dramatische verschillen op in de manier waarop proefpersonen reageerden op verschillende tests, waaronder uithoudingsvermogen, waargenomen inspanning, cortisol, cortisol / cortison-verhouding en bloeddruk.
Bij het onderzoek waren 15 mensen betrokken, van wie er 6 een placebo kregen en 9 gedurende 14 dagen 2000 eenheden vitamine D3 per dag kregen. De deelnemers werd gevraagd om 20 minuten hard te fietsen op een ergometer, voor en na het innemen van vitamine D3.
De volgende zaken werden opgemerkt:
De wetenschappers theoretiseerden dat de vitamine D3 de bloeddruk verlaagde omdat het het renine-angiotensine-aldosteron (RAAS) -systeem remt. Kortom, het stimuleren van de RAAS leidt tot hoge bloeddruk en het remmen ervan (zoals vitamine D3 doet) verlaagt de bloeddruk.
Wat betreft de positieve effecten op cortisol en cortisol / cortison-verhoudingen, lijkt vitamine D3 de activiteit te verminderen van een enzym genaamd 11-beta-HSD1, het enzym dat cortison omzet in cortisol.
Het leuke van deze studie is dat het een gezonde dosis vitamine D3 gebruikte. Tweeduizend eenheden is waarschijnlijk een perfecte hoeveelheid voor de meeste mensen om in te nemen, vooral als hun levensstijl (gebrek aan zonlicht in het algemeen) of voedingsgewoonten niet bevorderlijk zijn voor een gezond vitamine D3-gehalte.
Er zijn tal van symptomen die mogelijk een vitamine D3-tekort weerspiegelen, zoals frequente ziekte, overmatige vermoeidheid, depressie, verminderde wondgenezing, spierpijn en overmatig zweten vanuit het hoofdgebied, maar de enige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden heeft, is door een bloedtest ondergaan. (Het optimale bereik ligt tussen 50 en 70 nanogram per milliliter.)
Ongeacht of u duidelijke symptomen heeft of niet, vitamine D3 is een van die dingen die u hoe dan ook zou moeten nemen. Het is een goedkope maar solide verzekering tegen een slechte gezondheid en een slechte respons op training.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.