Tip Heeft u een sociale jetlag?

Social Jet Lag: What The Heck Is That?

Social Jet Lag (SJL) is een term die wordt gebruikt om de praktijk van uitslapen in het weekend te beschrijven om op de een of andere manier uw slaap in te halen. Het lijkt een goed idee, maar een en ander enge nieuwe wetenschap toont aan dat het uw kansen op het krijgen van hartaandoeningen kan vergroten.

De studie

Op de recente SLEEP 2017-conferentie beschreef Sierra Forbush een tot nu toe niet-gepubliceerde studie waarin werd getracht uit te zoeken of de regelmaat van de slaap, ondanks de slaapduur, van invloed was op de algehele kwaliteit van de gezondheid.

Het bleek dat "de verstoring van de circadiane klok van het lichaam veroorzaakt door laat op de avond, gevolgd door latere wektijd in het weekend, een onafhankelijke risicofactor lijkt te zijn voor een slechtere gezondheid."

Kortom, elk uur uitslapen werd geassocieerd met een 11.1% verhoging van het risico op hartaandoeningen. Eerdere studies hebben aangetoond dat sociale jetlag ook verband houdt met een slecht humeur, meer slaperigheid en vermoeidheid.

Hoewel de exacte mechanismen nog niet bekend zijn, kunnen we gerust stellen dat verstoringen in ons circadiane ritme slecht nieuws zijn. De oplossing? Regelmaat slaap: 7-9 uur per nacht, elke nacht, consistent.

Het is alleen maar logisch. We zijn niet geëvolueerd in een wereld van weekenden en weekdagen. Ons lichaam evolueerde met cycli. Dus rotzooien met je circadiane ritme maakt je kapot.

Hoe u uw circadiane ritme kunt hacken

Dus hoe kom je op een goed slaapritme?? Het beoefenen van goede slaaphygiëne is de eerste verdedigingslinie:

• Stop met eten ongeveer twee uur voordat u van plan bent te gaan slapen. Hier is wat meer informatie over het probleem met eten 's avonds laat.
• Schakel al het kunstmatige licht uit 30-60 minuten voordat u van plan bent in bed te liggen. Ja, dat betekent je telefoon. Dit zal uw hersenen helpen om melatonine te produceren, wat gelijk staat aan een betere slaap. Breek zo nodig de kaarsen uit.
• Houd een takenlijst bij je gootsteen om de onophoudelijke lijst op te schrijven van dingen waar je brein over in paniek lijkt te raken terwijl je probeert te ontspannen.
• Doe dingen zoals een bad nemen, stretchen of mediteren. GEEN stressvolle dingen doen, zoals een CrossFit-les, ruzie maken met je partner of de laatste e-mail van je baas lezen.
• Zorg ervoor dat uw kamer donker en koel is. Houd de verlichting van je kamer vampierachtig en houd de temperatuur laag.
• Bepaalde kruiden en verbindingen kunnen slaap- en stressniveaus helpen, zoals passiebloem en kava kava.
• De juiste combinatie van PhGABA, 5-HTP en L-Theanine zal angst verminderen en een gelukkige nacht van diepe, herstellende slaap veroorzaken. Krijg die stapel in Biotest Z-12 ™. Het beste van alles is dat de Z-12 ™ geen "kater" -effecten veroorzaakt.

Referentie

1. Salynn Boyles, "'Social Jet Lag' Potentieel gevaarlijk genoemd: uitslapen in het weekend gekoppeld aan meer vermoeidheid, hoger HVZ-risico", Medpage Today