Calorieën beperken, of meer verbranden door te sporten, is echt de enige manier om vet te verliezen. Ongeacht het dieetplan, ze zorgen er allemaal voor dat u op de een of andere manier minder calorieën binnenkrijgt. Maar als je al maanden calorieën aan het verminderen bent en het vetverlies is gestopt, dan is het tijd om een omgekeerd dieet te gaan volgen.
Omgekeerd diëten is het proces waarbij calorieën worden opgevoerd tot onderhoudsniveau zonder dat er vet aankomt. Kijk, je lichaam wil in evenwicht blijven. Wanneer u calorieën vermindert, doet uw metabolisme er alles aan om terug te keren naar dat evenwicht. Als je er eenmaal bent, stopt het gewichtsverlies en wil je de weegschaal kapot maken en die foto's van gebrek aan vooruitgang verbergen.
De beste manier om uw metabolisme met u te laten werken in plaats van tegen u, is door langzaam calorieën op te voeren. Het toevoegen van 100-200 calorieën per week is de beste manier om de vetgroei te verminderen en het gemakkelijker te maken om in de nabije toekomst vet te blijven verliezen. Hier is hoe het eruit zou kunnen zien als je 2000 calorieën per dag zou eten en zou willen oplopen tot 3000.
Voeg proteïne toe voor de extra calorieën in week 1 om er zeker van te zijn dat je 1 gram per pond lichaamsgewicht binnenkrijgt. (Tweehonderd extra calorieën is 50 gram eiwit.) Als je er al bent, kan nog eens 50 gram geen kwaad.
Voeg 200 calorieën meer toe via proteïne als je de grens van 1 gram per pond nog niet hebt gehaald. Als je helemaal klaar bent met eiwitten, voeg dan ongeveer 15-20 gram vet toe met olijfolie, kokosolie, hele eieren, noten of avocado's.
Deze week wordt 50 gram koolhydraten: een kopje rijst of havermout of een middelgrote zoete aardappel.
Voeg nog eens 50 gram koolhydraten toe.
Voeg nog eens 50 gram koolhydraten toe.
Deze langzame toename van calorieën zal een grote bijdrage leveren aan uw inspanningen om vet te verliezen. Bovendien is het een stuk gemakkelijker om later calorieën te verminderen als je er echt wat uit moet halen. Zodra u uw calorie-inname heeft bereikt, blijf daar dan 3-4 weken om uw lichaam te laten wennen aan het nieuwe calorieniveau voordat u weer een dieet volgt.
Afhankelijk van hoe koolhydraatarm u was voordat u begon, zult u gewichtstoename ervaren. Maar stel "gewichtstoename" niet gelijk aan vetgroei. Koolhydraten houden water vast, dus je zult waarschijnlijk wat gewicht krijgen. Niet een groot probleem. Offer de kortstondige mentale pijn van gewichtstoename op voor de glorieuze voordelen van vetverlies later. Speel het lange spel en vertrouw het proces.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.