Het gebruik van NSAID's, zoals aspirine en ibuprofen, door atleten en lifters is ongelooflijk hoog. De meeste atleten zijn behoorlijk in elkaar geslagen. Maar langdurig gebruik van NSAID's is niet bepaald gezond. Gelukkig werkt gember op een vergelijkbare manier om ontstekingen te verminderen, maar zonder de ernstige bijwerkingen.
Een systematische review analyseerde de dosering, timing en resultaten van gembersuppletie. De twee onderzochte resultaten waren effectiviteit als pijnstiller (pijnverlagend middel) en gebruik als ergogeen hulpmiddel (prestatieverbeteraar).
Er waren zeven onderzoeken opgenomen in de review voor effectiviteit als pijnstiller. Vier van hen vonden een significante vermindering van pijn in de gembergroep in vergelijking met een placebogroep, en een vijfde had een vermindering van pijn, hoewel niet significant. De andere twee onderzoeken lieten geen verschillen zien in pijnmetingen tussen groepen.
Er zijn negen onderzoeken opgenomen in de analyse voor gebruik als ergogeen hulpmiddel. Twee onderzoeken toonden afnames aan van inflammatoire markers in de gembergroepen. Een studie toonde een afname van de hersteltijd in biceps 1RM in de gembergroep. Een andere studie toonde kleine tot matige effectgroottes in bewegingsbereik en RPE (snelheid van waargenomen inspanning) van de elleboog tussen gember- en placebogroepen. De rest van de onderzoeken leken geen verschil te laten zien.
Er is behoorlijk bewijs voor het gebruik van gember om pijn te verlichten en om mogelijk de hersteltijd te verkorten door een verminderde ontsteking. In tegenstelling tot ibuprofen of andere NSAID's kost het gebruik van gember echter tijd.
Bij doseringen tussen 2 en 4 gram per dag, idealiter gedurende ten minste 5 dagen, beginnen de effecten plaats te vinden. U moet het dus consequent gebruiken om er de vruchten van te plukken. Een enkele dosis lijkt geen enkel effect te hebben, althans in de geanalyseerde doseringshoeveelheden.
Gember is niet zonder een paar mogelijke bijwerkingen, waarvan de meest voorkomende milde brandend maagzuur en maagklachten zijn. Maagklachten, zoals opgemerkt in de studie, treedt meestal op bij een dosis van ongeveer 6 gram per dag, wat hoger is dan de aanbevolen doses hierboven vermeld.
Een andere bijwerking is een mogelijke verlenging van de bloedingstijd als u zich snijdt vanwege de paden die gember veranderen de stollingstijd kan beïnvloeden. Als u anticoagulantia gebruikt, wilt u waarschijnlijk geen gember gebruiken. Dit risico wordt gedeeld met NSAID's.
Het laatste grote risico (of 'onbekend') met gember is het langetermijneffect op hypertrofie en spieraanpassing als gevolg van de afname van ontsteking, vergelijkbaar met NSAID's. De resultaten zijn slechts speculatief. Er zijn geen gemberstudies op lange termijn die spieraanpassingen analyseren.
Hoewel er enig bewijs is voor veranderde aanpassingseffecten bij langdurig NSAID-gebruik, werken gember en NSAID's op dezelfde manier bij ontstekingen, maar variëren ze sterk in de manier waarop ze andere aspecten van het lichaam beïnvloeden. Extrapolatie is echt niet mogelijk, en dus is het antwoord: mogelijk.
Hoewel er enkele bijwerkingen en onbekende factoren zijn bij het gebruik van gember, lijkt het effectief te zijn bij het verminderen van pijn en mogelijk het verkorten van de hersteltijd. En voor chronische NSAID-gebruikers verbleken de bijwerkingen in vergelijking.
Mogelijke bijwerkingen / verhoogde risico's voor NSAID-gebruik zijn hyponatriëmie, hoge bloeddruk, nefropathie, bronchoconstrictie en maagbloeding, om er maar een paar te noemen. Gember is misschien het ticket voor jou om eindelijk van die pijn af te komen, terwijl je tegelijkertijd de NSAID's laat vallen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.