Tip Hoe je niet mollig kunt zijn

Het vergt hard werken en discipline om uw lichaamsvet tot op de enkele cijfers terug te brengen. Maar als u nogal wat overtollig vet te verliezen heeft, hoeft u niet het strikte dieet van een competitieve bodybuilder te volgen. Volg in plaats daarvan deze richtlijnen.

Van hoog lichaamsvet tot gemiddeld lichaamsvet

Laten we aannemen dat u meer dan 20% lichaamsvet en mannelijk bent. Deze richtlijnen zullen u helpen om tot ongeveer 15% te komen - een aanvaardbaar niveau van lichaamsvet. Voor vrouwen vanaf 30% lichaamsgewicht of meer, zou dit u moeten helpen om terug te gaan naar 25%.

Dit is een gebied waar je er waarschijnlijk redelijk goed uit zult zien, maar het zal nog steeds niet kwalificeren als 'gescheurd'."

Richtlijnen

• Verminder de inname van desserts, suikerhoudende dranken (frisdrank, vruchtensappen), alcohol en de meeste overdreven bewerkte voedingsmiddelen.
• Voeg groenten toe aan minstens één maaltijd per dag om de verzadiging te vergroten.
• Til 3-5 keer per week op.
• Doe 3 keer per week cardio gedurende 30 minuten per sessie om het proces te versnellen.
• Krijg eiwitinname tot ongeveer 1 gram per pond lichaamsgewicht.

Als u de bovenstaande wijzigingen aanbrengt, hoeft u waarschijnlijk nog niet eens calorieën te tellen. Het eten van gezonder voedsel en het weggooien van de meeste rotzooi heeft de neiging redelijk zelfregulerend te zijn in termen van caloriecontrole.

Hier is een voorbeeld van wat u moet eten om eenvoudig op dit niveau te komen zonder calorieën te tellen.

Ontbijt

• Omelet van het hele ei met toegevoegd eiwit
• Groente naar keuze
• Havermout of Ezechiëlbrood

Lunch

• Kip
• Jasmijn rijst
• Salade met olijfolie en balsamicoazijn

Na de training

• Metabolic Drive® Protein
• Banaan
• Rijstwafels

Avondeten

• Vette vis zoals zalm of mager vlees van rood vlees
• Witte, rode of zoete aardappel

Voor het slapengaan

• Metabolic Drive® Protein with Fruit

Er worden geen macro's of calorieën vermeld omdat het doel is om simpelweg betere voedingskeuzes te maken. Je probeert op de eerste dag geen dieet te betwisten.

Als je voedsel zou passen dat je hier lekker vindt, minimaal verwerkt en voedzaam is, zou je natuurlijk merken dat je van het fusculaire (vet-gespierde) bereik naar beneden gaat, naar het 'hey, je ziet eruit alsof je bent gestopt met eten als een klootzak' bereik. Het zou je verbazen hoe ver je kunt komen door simpelweg betere keuzes te maken.

Deze fase kan drie tot zes maanden duren, afhankelijk van waar u begint en hoe goed u zich aan de richtlijnen houdt.