Uw ontbijtkeuzes moeten gebaseerd zijn op uw insulinegevoeligheid, evenals op andere factoren, zoals trainingstijd en uw laatste maaltijd van de dag ervoor.
Twee van de meest gespierde jongens die ik ken, eten veel voedsel en koolhydraten in het algemeen bij het ontbijt. Een IFBB-pro-vriend van mij heeft 's ochtends twee bagels bij zijn eieren. Een sterke vriend van mij moet 2500 calorieën hebben bij het ontbijt en het bevat ongeveer 300 gram koolhydraten uit havermout.
Persoonlijk, als ik dat eet, val ik in een door insuline geïnduceerde coma! Om nog maar te zwijgen over het feit dat ik 's ochtends heel vroeg train, dus zoveel eten zou het voor mij onmogelijk maken om een behoorlijke training te hebben.
Het belangrijkste is dat er een bron van snel opneembare eiwitten in zit. Eieren (als je ze tolereert) zijn waarschijnlijk de beste keuze. En je hebt wat dooiers nodig om de groei en algehele gezondheid te maximaliseren. Als iemand maximale spiermassa probeert te krijgen, kunnen ze 3-5 hele eieren gebruiken. En als ze naar buiten leunen, misschien een heel ei samen met 6-8 eiwitten.
Omdat ik 's ochtends heel vroeg train (ik word om 4.30 uur wakker en train rond 6.30 uur), wil ik iets dat gemakkelijk te verteren is. Ik neem ook geen koolhydraten in omdat ik koolhydraten in mijn trainingsdrankje heb (Plazma ™). Ik heb ook koolhydraten in mijn laatste maaltijd van de avond om me te helpen ontspannen en mijn hersenen af te sluiten, zodat mijn glycogeenvoorraden 's ochtends niet leeg zijn.
Dus wat ik graag doe, is een eiwitpannekoek maken:
Meng het allemaal en gooi het in een pan.
Ik drink ook 12.5 g natriumbicarbonaat en een kleine hoeveelheid groenten om de zuurbelasting van de maaltijd te verlagen. Makkelijk te maken, licht verteerbaar, veel proteïne en de kaneel helpt bij insulinegevoeligheid. Als ik niet zo vroeg zou trainen, zou ik amandelen toevoegen voor meer duurzame energie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.