De legendarische fitnesspionier Jack LaLanne wist intuïtief dat zijn lichaam proteïne nodig had om spieren te kweken, alleen had hij niet de luxe van moderne proteïnedranken toen hij voor het eerst begon met trainen.
In plaats daarvan probeerde hij gedurende een korte periode van zes weken elke dag een liter rundvleesbloed uit het slachthuis te drinken. De praktijk eindigde abrupt toen op een dag het bloed klonterde en zijn slokdarm verstopte, waardoor een bloederige, bloedstollende scène ontstond die ouder was dan soortgelijke in de komende duizend horrorfilms.
Gelukkig hebben de lifters van vandaag nu toegang tot hoogwaardige proteïnedranken en -supplementen die beslist minder grof en 'biologisch' zijn dan waar LaLanne en zijn tijdgenoten op moesten vertrouwen.
We wisten toen een beetje en we weten nu zeker dat de vergelijking tussen extra eiwit en spiermassa - als al het andere optimaal is - bijna lineair is. Maar wat nieuw en verrassend is, is dat uit onderzoek blijkt dat het eenvoudig aanpassen van je eiwitdrankjes (of repen) een verschil kan maken in hoeveel vet je bij je hebt.
Onderzoekers van de Purdue University, na het verzamelen van de resultaten van 34 eerder gepubliceerde onderzoeken van proefpersonen met gewichtstraining die routinematig eiwitsupplementen gebruikten, ontdekten een verrassende trend:
Als je spiermassa wilt toevoegen, maakt het niet uit wanneer je je eiwitsupplementen gebruikt, maar als je spieren wilt opbouwen terwijl je vet verliest, moet je je eiwitsupplement bij je maaltijd drinken.
Met andere woorden, het gebruik van uw eiwitsupplementen bij maaltijden verminderde de vetmassa, terwijl het gebruik tussen de maaltijden door had geen effect op de vetmassa.
Consumptie tussen de maaltijden werd gedefinieerd als het innemen van een eiwitsupplement vlak bij een training of tijdens een andere periode zonder maaltijden. Consumptie tijdens de maaltijd werd gedefinieerd als het hebben van een eiwitsupplement bij een maaltijd, direct na een maaltijd, of het nemen van een eiwitdrankje in plaats van een maaltijd.
Bekijk de statistieken:
Volgens de onderzoekers, die blijkbaar in Yoda-speak schreven: "Gelijktijdig met weerstandstraining kan het consumeren van eiwitsupplementen bij de maaltijden, in plaats van tussen de maaltijden, de gewichtsbeheersing effectiever bevorderen en de vetmassa verminderen zonder de verbetering van de vetvrije massa te beïnvloeden."
De onderzoekers theoretiseerden dat het consumeren van eiwitsupplementen tussen maaltijden het "compenserende eetgedrag" zou kunnen verminderen en daardoor de energie-inname zou kunnen verhogen en zou voorkomen dat de lifter vet verliest.
Omgekeerd kan het consumeren van eiwitsupplementen bij maaltijden de caloriebelasting van het eiwitsupplement compenseren door het voedsel of de hoeveelheid voedsel die ze op andere momenten eten te verminderen.
Kortom, ze zeggen dat het waarschijnlijk te maken heeft met eetlust en calorie-inname in het algemeen en niet met mogelijke biochemische invloeden.
Het innemen van een hoogwaardige proteïnedrank zoals Metabolic Drive® Protein - ervan uitgaande dat je weerstandstraining beoefent en al het andere goed doet - zal massa toevoegen, ongeacht of je je eiwitsupplement bij of tussendoor eet.
Als vetverlies echter een doel is, dan is het misschien de moeite waard om te experimenteren met het innemen van uw eiwitsupplementen bij uw maaltijden in plaats van tussen maaltijden. Geef deze strategie twee weken voordat u conclusies trekt over de doeltreffendheid ervan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.