Calorieën zijn koning als het gaat om het opbouwen van spieren, maar de afbraak van macronutriënten is ook belangrijk. Hier zijn enkele eenvoudige richtlijnen:
Schiet voor 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Er lijkt geen groot voordeel te zijn om meer eiwitten te consumeren als je een drugsvrije lifter bent. Als u echter problemen heeft om uw calorieën binnen te krijgen, voel dan vrij om meer eiwitten binnen te krijgen. Realiseer je gewoon dat het misschien niet gunstig is, in ieder geval voor spiergroei.
Als je mager genoeg bent, zijn koolhydraten je beste vriend voor het opbouwen van spieren. Koolhydraten zijn eiwitbesparend, wat betekent dat ze de afbraak van spierweefsel voorkomen. Net als bij bankieren, is een bespaarde cent een verdiende cent. Beschouw koolhydraten als de sleutel tot het redden van de spieren die je al hebt, terwijl je verdere groei bevordert.
Mannen met een lichaamsvet van 7-12% en vrouwen met een lichaamsvet van 17-19% zouden moeten streven naar 2 tegen 2.5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.
Mannen met 12-15% lichaamsvet en vrouwen met 19-21% zouden 1 moeten proberen.5 tot 2 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht. Als u een hoger percentage lichaamsvet heeft, moet u eerst mager worden. Maar over het algemeen lijden veel te veel lifters aan koolhydraatfobie. Als gevolg hiervan blijven ze kleiner en zwakker dan nodig is.
De rest van uw calorieën moet afkomstig zijn van vet. Ja, er zijn uitzonderingen. Sommige mensen doen het beter op een dieet met een hoger vetgehalte.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.