Korte winterdagen kunnen meer invloed op u hebben dan u denkt. Het gebrek aan zonlicht op uw huid tijdens de koude maanden kan ervoor zorgen dat u een laag vitamine D-gehalte krijgt, wat uw krachttoename in de sportschool kan beperken.
In een systematische review door Chiang et. al werden zes onderzoeken met atletische proefpersonen in de leeftijd van 18 tot 45 jaar geanalyseerd. De onderzoeken gebruikten verschillende doses D2 en D3 (beide voorlopers van actieve vitamine D in het lichaam) en testten de sterkte met behulp van verschillende methoden.
Twee van de onderzoeken aangevuld met D2, die geen significante verschillen in kracht lieten zien tussen de controlegroep en de experimentele groep.
In de vier onderzoeken naar D3-suppletie vertoonden twee ervan een significante toename in kracht en twee vertoonden geen verschil in kracht. De twee D3-onderzoeken die geen statistisch significante verschillen lieten zien tussen de controlegroep en de experimentele groep, verhoogden echter nog steeds de kracht.
Aangezien de studie opmerkt dat tot 80% van de atleten een tekort aan vitamine D zou kunnen hebben, is suppletie - vooral tijdens de winter wanneer de blootstelling aan zonlicht laag is - cruciaal.
De twee soorten vitamine D worden door het lichaam niet gelijk behandeld. D2 zal de niveaus van 25 (OH) D - vitamine D in het lichaam - niet verhogen, terwijl D3 dat wel zal doen. De onderzoekers bevelen dagelijks 2.000 IU D3 aan gedurende 8-12 weken om het niveau te verhogen.
De optimale niveaus van vitamine D in het lichaam worden betwist door onderzoekers en het Institute of Medicine and the Endocrine Society. Het lijkt erop dat niveaus in de buurt van 50 ng / ml van 25 (OH) D het beste zijn voor de atletische populatie en krachtweergave, en de gemiddelde waarden van de proefpersonen uit alle onderzoeken in de review hadden een waarde van 23.59 ng / ml.
Met de hoge prevalentie van suboptimale vitamine D-spiegels is suppletie hoogstwaarschijnlijk gunstig, zo niet noodzakelijk, bij het grootste deel van de bevolking, zowel atletisch als niet-atletisch. Als u zeker wilt zijn, kunt u met een eenvoudige bloedtest uw serumniveaus zien en dit het hele jaar door controleren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.