Voor degenen die het niet wisten, ik had vier jaar geleden behoorlijk ernstige gezondheidsproblemen: nierbeschadiging (focale segmentale glomerulosclerose), de belangrijkste oorzaak van nierfalen bij volwassenen. Dus besloot ik gezondheid op de voorgrond van mijn leven te plaatsen in plaats van simpelweg te proberen de sterkste en meest gespierde te zijn.
Het lijkt te werken omdat mijn gezondheidsmarkers voor de nieren weer normaal zijn en de beste waren die ze ooit zijn geweest sinds 2012. Dit viel ook samen met het feit dat ik weer in topvorm kon komen - in staat was om spieren toe te voegen en super slank te worden.
Het is mijn overtuiging dat als je jong bent, je lichaam niet zo 'opgebruikt' is en dat je weg kunt komen door dingen te doen die slecht zijn voor je gezondheid. Maar hoe ouder u wordt, hoe meer gezondheid en hypertrofie met elkaar samenhangen. Hier zijn enkele dingen die ik in mijn levensstijl heb veranderd:
Ik loop minstens drie keer per week 45-60 minuten op een lege maag en maximaal vijf. Ik weet dat ik schreef over het niet doen van cardio op een vasten in het verleden, en misschien kan het schadelijk zijn voor de spiermassa. Maar een recente studie die in een artikel van TC Luoma is besproken, heeft me van gedachten doen veranderen. Ochtendvast cardio verbrandt mogelijk niet direct meer vet, MAAR het verhoogt de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het gebruik van vet als brandstof.
Dus na verloop van tijd programmeer je je lichaam misschien om meer op vet te vertrouwen, wat je zal helpen slanker te worden. Omdat ik om 6.30 of 7.00 uur train. Ik word om half vier wakker en ga 45-60 minuten wandelen. Dan heb ik ofwel een licht, licht verteerbaar ontbijt of Plazma ™ en ga trainen. Merk op dat ik loop en geen cardio met matige intensiteit doe; het heeft niet de cortisolpiek die de spiergroei zou schaden.
Ik eet nu een heleboel groenten. Ik was vroeger heel slecht met voeding. Ik bleef redelijk mager omdat ik niet veel dagelijkse calorieën consumeerde, maar de manier waarop ik at (geen groenten, geen fruit, veel vleeswaren, frankenfood, enz.) was niet optimaal voor mijn gezondheid. Toen ik meer groenten ging eten, had dat een merkbare invloed op hoe ik me voelde en ook op hoe mijn lichaam eruitzag. Ik begon minder water vast te houden en verloor gemakkelijker vet.
Meer gericht op gezondheidssupplementen dan op prestatie-supplementen. Mijn basisproducten zijn nu Curcumine, Superfood en Flameout®. Ik neem ook 12 in.5 g natriumbicarbonaat 1-2 keer per dag.
Ik verminderde het volume en de trainingstijd. Ik trainde vroeger een uur of langer. En hoewel ik de trainingen kon doorstaan, voelde ik me de hele dag lusteloos en bijna depressief. Ik ben een stimulusverslaafde en ik weet zeker dat te lang te veel doen een negatieve invloed heeft gehad op mijn winst en gezondheid. Nu beperk ik mijn sessies tot minder dan een uur en train ik sneller.
Ik heb mijn rep-bereik vergroot. Vroeger deed ik de meeste van mijn grote liften in het bereik van 1-3, nu doe ik ze voor 6-8 herhalingen. Nog steeds zwaar, maar niet zozeer dat het de kans op blessures of vermoeidheid van het zenuwstelsel vergroot. Ik doe ook meer verbindingswerk tussen geest en spier (langzamere tempo's, isometrische houdingen, herhalingen van constante spanning, enz.)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.