Tenen naar Bar Kipping vs Strict

De tenen-to-bar-beweging is een zeer effectieve manier om stabiliteit in de middellijn te ontwikkelen, spierhypertrofie van de buikspieren en schuine standen te verhogen en de algehele kernsterkte te verbeteren. Turners, fitness- en gymnastiekatleten voeren al jaren tenen naar bar (hetzij kipping of strict), met de buik om het te bewijzen.

Veel cursisten vragen zich misschien af ​​wat de specifieke verschillen zijn tussen de kipping en de strikte versies, de voordelen van elk, en wat het beste is voor esthetiek, sportprestaties, kernontwikkeling.

Daarom zullen we in dit artikel:

• Bespreek en demonstreer de kipping versus strikte bewegingen van tenen naar bar
• Bespreek de voordelen van elke tenen-to-bar-stijl (kipping versus strikt)
• Bepaal wat het beste is voor uw doelen

Strikte tenen naar de bar

De strikte versie vereist een grotere hoeveelheid core-kracht en controle, maar wordt vaak gedaan bij lagere snelheden en voor minder herhalingen in vergelijking met de meer ritmische en kippende tenen om beweging te voorkomen.

Oefening demo

In de onderstaande video ziet u een grondige voortgang van het uitvoeren van de volledige strikte tenen om bewegingen te blokkeren, helemaal tot aan de meest elementaire componenten.

Voordelen

Zoals bij elke kipping-beweging, is het beheersen van de strikte variatie niet alleen essentieel voor prestaties en blessurepreventie, maar het kan ook de prestaties over de hele linie verbeteren. Bij het bespreken van toes to bar biedt de strikte versie atleten veel voordelen die vergelijkbaar zijn met de kipping-versie. De strikte versie moet worden geperfectioneerd om fundamentele kernsterkte (zowel isometrische, concentrische als excentrische controle), middellijnstabiliteit te ontwikkelen en het lichaam voor te bereiden op de ballistische eisen van de kipping tenen naar bar.

Tenen naar de bar brengen

De kipping-tenen-to-bar-beweging wordt vaak gezien bij gymnastiek en competitieve fitnesswedstrijden. Het is een uitdagende beweging die kernkracht, middellijnstabiliteit, schouder- en thoracale mobiliteit en vloeiendheid vereist om langere sets van de kipping-beweging correct uit te voeren.

Oefening demo

In de onderstaande video breekt Camille Leblanc-Bazinet de eenvoudige progressie van de kipping tenen naar bar uit en hoe de efficiëntie in de beweging kan worden gemaximaliseerd.

Voordelen

In een eerder artikel bespraken we de voordelen van het uitvoeren van kipping toes to bar, met name:

• Verhoogde spiervereisten die aan het lichaam als geheel worden gesteld, aangezien de lifter zijn kern, rug, armen, schouders en benen moet controleren en samentrekken.
• Kan een efficiëntere manier zijn om spierhypertrofie en uithoudingsvermogen te vergroten dan eindeloze sit-ups en crunches.
• Verhoogde excentrische component voor de beweging waarbij de lifter de benen moet vertragen op de weg naar beneden, samentrekt en de richting weer omhoog moet omkeren. Deze verhoogde excentrische component kan spierschade vergroten (ook bekend als hypertrofie).

Welke het beste bij u past?

Hieronder staan ​​drie aspecten van fitness waarin u wellicht geïnteresseerd bent wanneer u bespreekt welke variatie van tenen tot staven het beste voor u is.

Kernontwikkeling (strikt)

Zoals hierboven besproken, bouwt de strikte versie een fundamentele laag van spiermassa, neuromusculaire controle, en kan het de basis leggen voor meer ballistische bewegingen zoals het slaan van tenen. Hoewel kipping-bewegingen ook geweldige dingen kunnen doen voor de ontwikkeling van de kern, slagen veel atleten er niet in om de kernkracht en stabiliteit bij lage snelheden goed te ontwikkelen (geen kip), vaak omdat het veel moeilijker is om te presteren. Als dit het geval is, raadpleegt u de video over de voortgang van de tenen naar de balk hierboven om uw zwakke buik op te bouwen en tegemoet te komen aan uw behoeften om de prestaties van de kip te maximaliseren en uw weerstand tegen blessures te vergroten.

https: // www.Instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Esthetiek (beide)

Beide bewegingen kunnen wonderen doen voor de esthetiek van de kern. Als ze goed worden uitgevoerd, hebben ze elk hun unieke voordelen (hierboven besproken) die atleten spierhypertrofie, uithoudingsvermogen en tonus kunnen bieden (wetenschappelijk gezien verwijst dit naar resterende spierspanning, ook wel bekend als 'spierspanning')

https: // www.Instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Sportdoel (Kipping)

Met betrekking tot sportprestaties, voor atleten die deelnemen aan sporten die een kipping-beweging vereisen (zoals CrossFit en gymnastiek), is het beheersen van de kipping-versie van vitaal belang voor de prestaties. Dat gezegd hebbende, kan de strikte versie een geweldige manier zijn om de kernkracht en ontwikkeling te vergroten die van invloed kunnen zijn op de prestaties bij Olympisch gewichtheffen, powerlifting en meer geformaliseerde sporten.

https: // www.Instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

Upgrade uw kerntraining!

Bekijk deze artikelen hieronder met handige tips en oefen om je kernkracht te maximaliseren voor zwaardere squats, snellere sprints en meer!

• Probeer deze beweging om de snelle twitch-activiteit in je kern te vergroten!
• Bent u een Olympische gewichtheffer? Hier is je kerntraining!

Uitgelichte afbeelding: @andreteresinho op Instagram