Train als je favoriete superheld
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Ben Rothstein- © 2017 Marvel. TM en © 2017 Twentieth Century Fox
Wanneer Logan Opent landelijk 3 maart, het is de negende en laatste keer dat Hugh Jackman de schaapkarbonades en adamantiumklauwen zal doneren als een van de meest geliefde personages van Marvel Comics: Wolverine. Sinds 2000 heeft Jackman een indrukwekkender en meer versnipperd lichaam onthuld elke keer dat hij op het scherm verscheen als het zekerste lid van de X-Men. In Logan is het personage ouder, grijzer en duidelijk niet in dezelfde topconditie als in 2013 De veelvraat (zoals te zien op de omslag van deze maand) of die van 2014 X-Men: Days of Future Past. Maar de honderdjarige ziet er nog steeds beter uit en vecht beter dan de meeste geriatrieën die eind 1800 zijn geboren.Buiten het scherm hebben Jackmans voortdurende inspanningen om kracht te winnen en gracieus ouder worden ons ergens aan herinnerd: je hoeft geen mutant te zijn om superabiliteiten te verwerven. Je moet gewoon zo hard mogelijk werken en voor je lichaam en geest zorgen.Toegegeven, het trainingsschema dat we aanbieden, zal je niet in een superheld veranderen. Omdat het echter is gemaakt door de 47-jarige bovenmenselijke beroemdheidstrainer Ron Mathews, winnaar van de Masters 45-49-divisie bij de CrossFit Games 2016, weten we zeker dat je er na acht weken zo uitziet, presteert en beweegt. Sterker nog, blootstelling aan gammastraling, radioactieve spinnenbeten of adamantium-skeletbinding is niet nodig
2 van 6
Ben Radford / Getty Images
Je zou ook alles kapot maken als je groen werd elke keer dat iemand je kwaad maakte. Tot de sterke prestaties van de Incredible Hulk behoren het springen van grote afstanden dankzij zijn supersterke beenspieren. Het gerucht gaat dat de Hulk in één keer honderden kilometers kan springen en in een baan om de aarde kan draaien. En het moet fijn zijn als je fysieke kracht grenzeloos is als je sterker wordt naarmate je meer opgewonden raakt. The Green Goliath, die deel uitmaakte van de Avengers, wordt meer dan 2 meter lang en meer dan 1000 pond wanneer hij transformeert van 5'10 "egghead, Robert Bruce Banner, Ph.D.
Het plan van Mathews is gebaseerd op beproefde powerlifting-oefeningen, zoals bankdrukken, hurken en deadlift, en meer functionele, complexe bewegingen zoals stuwraketten en krachtreiniging om je te helpen Hulk-achtige kracht te verwerven. Het programma komt het centrale zenuwstelsel (CZS) van je lichaam ten goede, waardoor het vermogen van je lichaam toeneemt om spieren te rekruteren voor atletische prestaties, zoals springen van dak naar dak, sprinten achter een slechterik of een deur intrappen.
Onthoud: het meeste vermogen moet worden gegenereerd tijdens de eerste trek wanneer uw heupen laag zijn. Als je nog steeds aan de staaf trekt in het midden van het bewegingsbereik, dan is deze te zwaar. "Houd de borst omhoog en maximaliseer de kernspanning", voegt Mathews toe.
"Zorg ervoor dat je beide fasen van de beweging controleert - het negatieve en het positieve - en laat de staaf niet tegen je borst stuiteren om een opwaartse halterbeweging te initiëren", zegt Mathews.
3 van 6
James Farrell
Spidey combineert zijn acrobatische vaardigheden met zijn webslingerende vaardigheden om New York City van dak naar dak te doorkruisen. Gelukkig stelt zijn bovenmenselijke kinesthetische vaardigheid hem in staat om blessures te voorkomen, ondanks dat hij wordt rondgegooid door bijna elke slechterik die hij tegenkomt, inclusief Randy Savage als Bone Saw McGraw in Spider-Man uit 2002.
Mathews heeft extra volume in het plan opgenomen om hypertrofie te induceren, terwijl het behendigheids- en snelheidswerk uw coördinatie en het vermogen om te versnellen zal verbeteren en uw lichaam zal leren hoe u uw pas ontdekte superkracht in dynamische bewegingen kunt omzetten. In wezen combineert het de behendigheid van Spider-Man met de snelheid van Quicksilver, terwijl het een mix biedt van de grootte van de Hulk en het gesneden lichaam van Wolverine. Uiteindelijk heb je nieuwe spiermassa verworven, een verhoogde max van één herhaling en een verbeterd paar longen die je behoorlijk ver zullen brengen bij elke poging die je opneemt, super of niet.
Deze zijn een beetje gemakkelijker dan spier-ups op ringen (de balk is stabiel, in tegenstelling tot de ringen), maar niet veel. Ze hebben nog steeds een hoop kracht en kracht van het bovenlichaam nodig.
Houd te allen tijde uw geaarde voet geplant en "drijf naar beneden in de hiel om ... de posterieure spieractivering te maximaliseren en de quad-activering te minimaliseren", zegt Mathews. 'Gebruik je handen voor evenwicht; al het gewicht moet in de hiel op de grond zitten."
4 van 6
Ian Spanier
Vergeet Usain Bolt Quicksilver's bovenmenselijke snelheid stelt hem in staat honderden kilometers te reizen met snelheden die de geluidssnelheid overschrijden zonder moe te worden! En daar houden zijn talenten niet op. Door zijn snelheid kan hij vliegen, cyclonen creëren en tegen muren en over water rennen. Neem dat, Jezus.
“Russische schommels stoppen bij de ogen en benadrukken de hippe pop en hamstrings. Door een Amerikaanse swing te gebruiken, ga je boven je hoofd en werk je niet alleen de heuppop en hamstrings, maar ook de schouders, "zegt Mathews.
"De positie van het vlinderbeen legt meer nadruk op de buikspieren omdat je de heupbuigers niet kunt gebruiken [tijdens de herhaling]", legt Mathews uit. “Het steunkussen met lage rug is gemaakt voor vlinder situps en stelt je in staat om helemaal naar achteren te gaan."
5 van 6
Shutterstock
Als je een Ph.D. in genetica, biofysica, psychologie en antropologie, en een M.D. in de psychiatrie moeten je hersenen functioneel redelijk goed zijn. Denk er niet aan om tegen hem te liegen, want hij kan gedachten lezen en zelfs zijn eigen gedachten in jouw geest projecteren. En als je hem kruist, kan professor X gewoon leiden tot mentale verlamming, geheugenverlies en zelfs geheugenverlies. Bij nader inzien, ik weet zeker dat we allemaal tijden hebben die we zouden willen vergeten.
Professor Charles Xavier werd geen hoofd X-Man omdat hij een hoop gewicht kon deadlifting. Het waren Chucks gigantische denkspier en psionische krachten die hem zijn voorsprong gaven. Voor degenen onder ons die niet gezegend zijn met de superkrachten van Professor X, kunnen deze hersenkrakerende tips je helpen om je geest in topconditie te krijgen:
"Het is aangetoond dat elke dag 10-20 minuten mediteren bepaalde delen van je hersenen vergroot, namelijk de hippocampus - waar je je herinneringen opslaat - terwijl de omvang van je amygdala, het stress-epicentrum van de hersenen, afneemt", zegt Julia Samton, M.D. Bovendien meldde een studie van Texas Tech University uit 2016 dat een meditatiemodaliteit genaamd Integrative Mind-Body Training je immuunsysteem aanzienlijk kan verbeteren.
Het eten van vitamine K-rijk voedsel, zoals spinazie, boerenkool en boerenkool, kan de cognitieve achteruitgang vertragen. Een vijfjarig onderzoek volgde de eetgewoonten van 950 oudere volwassenen en ontdekte dat mensen die één tot twee porties groenten per dag aten, het cognitieve vermogen hadden van een persoon die 11 jaar jonger was dan degenen die er geen aten.
Nadat proefpersonen in een Belgische studie 42 uur wakker bleven, gebruikten wetenschappers MRI-scans om mentale scherpte te volgen. Zoals je zou verwachten, hoe meer slaap de proefpersonen hadden, hoe meer hun cognitieve vaardigheden afnamen. Bovenal benadrukten onderzoekers dat het niet zozeer is hoeveel je slaapt, maar hoeveel je wakker bent geweest dat de achteruitgang kan veroorzaken.
Uit een vierjarig Mayo Clinic-onderzoek bleek dat regelmatig bezig zijn met een hobby, zoals bordspellen spelen, schilderen of houtbewerking, het risico op cognitieve stoornissen bij oudere proefpersonen verlaagde.
Een studie in het tijdschrift Human Psychopharmacology wees uit dat proefpersonen die ginkgo-extract gebruikten, zich beter informatie konden herinneren dan degenen die een placebo gebruikten. Vertrouw er echter niet op om u een energieboost in de middag te geven, aangezien de resultaten variëren naargelang de effectiviteit om dat voordeel te bieden.

6 van 6
Ben Rothstein- © 2017 Marvel. TM en © 2017 Twentieth Century Fox
Misschien zijn het de geweldige medicijnen in Canada, maar Alberta's Wolverine kan bijna alles weerstaan - helemaal tot op cellulair niveau - dankzij zijn zelfherstellende vaardigheden. Zijn lichaam herstelt, indien beschadigd of vernietigd, veel sneller dan wij gewone stervelingen. De man kwam binnen enkele minuten bij elkaar na een schotwond, een zwaard door de borst en een atoombom! En laat ons niet beginnen met vergiften en ziekten - hij is immuun. Deze krachten geven Wolverine, die meer dan 100 jaar oud is, meer uithoudingsvermogen en vertragen het verouderingsproces. Geen wonder dat Hugh Jackman eruitziet als hij na 17 jaar deze man te hebben gespeeld.
De kans is groot dat je nooit een kogel naar de koepel kunt nemen en weg kunt lopen, zoals Wolverine in 2003's X2. Maar sommige van de andere ultrarecovery-vermogens van Logan kunnen worden bereikt door een zorgvuldige planning en maaltijdvoorbereiding.
"Besteed aandacht aan uw algehele dieet", merkt Ryan Andrews, R.D., een kracht- en conditioneringsspecialist en een coach bij Precision Nutrition. “Dat omvat hoeveel voedsel je eet, op de hoogte blijven van je hongersignalen en een dieet volgen dat bestaat uit minimaal bewerkte voedingsmiddelen van hoge kwaliteit."Met andere woorden, denk aan uw algehele herstelinspanningen als de som van alles wat uw systeem pre-, intra- en post-workout binnenkomt.
Nadat Wolverine er doorheen is gekomen om schildwachten in confetti te veranderen, geniet hij ervan een sigaar aan te steken en een brouwsel te drinken (vermoedelijk Labatt Blue). Pas een ander aanvalsplan toe. "Na je training zijn je spieren klaar om de glycogeen- en eiwitniveaus te herstellen", zegt Erica Giovinazzo, R.D., een CrossFit-coach en voedingsdeskundige bij Brick CrossFit in Los Angeles. "Blijf bij magere, snel verteerbare eiwitbronnen, zoals een eiwitshake, kipfilet, eiwitten of vis."Geef je lichaam 30 tot 60 minuten om te herstellen, zodat het zich kan concentreren op het verteren van de voedingsstoffen", zegt ze.
Het hoge glycinegehalte in collageeneiwit kan helpen om uw gewrichten te beschermen tijdens trainingsperioden met een hoog volume. Hoewel er geen aanbevolen dosis glycine is - een aminozuur dat de groei van collageen, pezen en ligamenten ondersteunt - zal een dieet alleen waarschijnlijk niet voldoende zijn, omdat het het meest voorkomt in de dierlijke delen die mensen gewoonlijk niet eten: pezen, ligamenten en botten. Vlees, zuivelproducten en eieren leveren minimale hoeveelheden. Het collageen in onze gewrichten, pezen, ligamenten en door ons hele lichaam herstelt zichzelf niet optimaal na zware, intensieve trainingssessies. Bovendien concludeerde een studie die werd gepubliceerd in Current Medical Research and Opinion dat deelnemers na 24 weken suppletie met collageenhydrolysaat minder activiteitsgerelateerde gewrichtspijn ervoeren.
Dit aminozuur met vertakte keten helpt de synthesereactie van je spieren op gang te brengen, zodat je het herstelproces sneller begint, zegt Brad Schoenfeld, Ph.D., directeur van het Human Performance Lab aan het CUNY Lehman College in de Bronx, NY. "Onderzoek heeft aangetoond dat er een leucinedrempel van ongeveer 2 tot 3 g is die ideaal is om een respons na de training te versterken", zegt hij. Voedingsmiddelen met veel leucine zijn onder meer kip, sojabonen, rundvlees, noten, zaden, vis en bonen.
Wanneer Logan Opent landelijk 3 maart, het zal de negende en laatste keer zijn dat Hugh Jackman de schapenvleeskarbonades en adamantiumklauwen zal doneren als een van de meest geliefde personages van Marvel Comics: Wolverine.
Sinds 2000 heeft Jackman een indrukwekkender en meer versnipperd lichaam onthuld elke keer dat hij op het scherm verscheen als het zekerste lid van de X-Men. In Logan is het personage ouder, grijzer en duidelijk niet in dezelfde topconditie als in 2013 De veelvraat (zoals te zien op de omslag van deze maand) of die van 2014 X-Men: Days of Future Past. Maar de honderdjarige ziet er nog steeds beter uit en vecht beter dan de meeste geriatrieën die eind 1800 zijn geboren.
Buiten het scherm hebben Jackmans voortdurende inspanningen om kracht te winnen en gracieus ouder worden ons ergens aan herinnerd: je hoeft geen mutant te zijn om superabiliteiten te krijgen. Je moet gewoon zo hard mogelijk werken en voor je lichaam en geest zorgen.
Toegegeven, het trainingsschema dat we aanbieden, zal je niet in een superheld veranderen. Omdat het echter is gemaakt door de 47-jarige bovenmenselijke beroemdheidstrainer Ron Mathews, winnaar van de Masters 45-49-divisie bij de CrossFit Games 2016, weten we zeker dat je er na acht weken zo uitziet, presteert en beweegt. Sterker nog, blootstelling aan gammastraling, radioactieve spinnenbeten of adamantium-skeletbinding is niet nodig
Je zou ook alles kapot maken als je groen werd elke keer dat iemand je kwaad maakte. Tot de sterke prestaties van de Incredible Hulk behoren het springen van grote afstanden dankzij zijn supersterke beenspieren. Het gerucht gaat dat de Hulk in één keer honderden kilometers kan springen en in een baan om de aarde kan draaien. En het moet fijn zijn als je fysieke kracht grenzeloos is als je sterker wordt naarmate je meer opgewonden raakt. The Green Goliath, die deel uitmaakte van de Avengers, wordt meer dan twee meter lang en meer dan 1000 pond wanneer hij transformeert van 5'10 "egghead, Robert Bruce Banner, Ph.D.
Het plan van Mathews is gebaseerd op beproefde powerlifting-oefeningen, zoals bankdrukken, hurken en deadlift, en meer functionele, complexe bewegingen zoals stuwraketten en krachtreiniging om je te helpen Hulk-achtige kracht te verwerven. Het programma komt het centrale zenuwstelsel (CZS) van je lichaam ten goede, waardoor het vermogen van je lichaam toeneemt om spieren te rekruteren voor atletische prestaties, zoals springen van dak naar dak, sprinten achter een slechterik of een deur intrappen.
Onthoud: het meeste vermogen moet worden gegenereerd tijdens de eerste trek wanneer uw heupen laag zijn. Als je nog steeds aan de staaf trekt in het midden van het bewegingsbereik, dan is deze te zwaar. "Houd de borst omhoog en maximaliseer de kernspanning", voegt Mathews toe.
"Zorg ervoor dat je beide fasen van de beweging controleert - het negatieve en het positieve - en laat de staaf niet tegen je borst stuiteren om een opwaartse halterbeweging te initiëren", zegt Mathews.
Spidey combineert zijn acrobatische vaardigheden met zijn webslingerende vaardigheden om New York City van dak naar dak te doorkruisen. Gelukkig stelt zijn bovenmenselijke kinesthetische vaardigheid hem in staat om blessures te voorkomen, ondanks dat hij wordt rondgegooid door bijna elke slechterik die hij tegenkomt, inclusief Randy Savage als Bone Saw McGraw in Spider-Man uit 2002.
Mathews heeft extra volume in het plan opgenomen om hypertrofie te induceren, terwijl het behendigheids- en snelheidswerk uw coördinatie en het vermogen om te versnellen zal verbeteren en uw lichaam zal leren hoe u uw pas ontdekte superkracht in dynamische bewegingen kunt omzetten. In wezen combineert het de behendigheid van Spider-Man met de snelheid van Quicksilver, terwijl het een mix biedt van de grootte van de Hulk en het gesneden lichaam van Wolverine. Uiteindelijk heb je nieuwe spiermassa verworven, een verhoogde max van één herhaling en een verbeterd paar longen die je behoorlijk ver zullen brengen bij elke poging die je opneemt, super of niet.
Deze zijn een beetje gemakkelijker dan spier-ups op ringen (de balk is stabiel, in tegenstelling tot de ringen), maar niet veel. Ze hebben nog steeds een hoop kracht en kracht van het bovenlichaam nodig.
Houd te allen tijde uw geaarde voet geplant en "drijf naar beneden in de hiel om ... de posterieure spieractivering te maximaliseren en de quad-activering te minimaliseren", zegt Mathews. 'Gebruik je handen voor evenwicht; al het gewicht moet in de hiel op de grond zitten."
Vergeet Usain Bolt Quicksilver's bovenmenselijke snelheid stelt hem in staat honderden kilometers te reizen met snelheden die de geluidssnelheid overschrijden zonder moe te worden! En daar houden zijn talenten niet op. Door zijn snelheid kan hij vliegen, cyclonen creëren en tegen muren en over water rennen. Neem dat, Jezus.
“Russische schommels stoppen bij de ogen en benadrukken de hippe pop en hamstrings. Door een Amerikaanse swing te gebruiken, ga je boven je hoofd en werk je niet alleen de heuppop en hamstrings, maar ook de schouders, "zegt Mathews.
"De positie van het vlinderbeen legt meer nadruk op de buikspieren omdat je de heupbuigers niet kunt gebruiken [tijdens de herhaling]", legt Mathews uit. “Het steunkussen met lage rug is gemaakt voor vlinder situps en stelt je in staat om helemaal naar achteren te gaan."
Als je een Ph.D. in genetica, biofysica, psychologie en antropologie, en een M.D. in de psychiatrie moeten je hersenen functioneel redelijk goed zijn. Denk er niet aan om tegen hem te liegen, want hij kan gedachten lezen en zelfs zijn eigen gedachten in jouw geest projecteren. En als je hem kruist, kan professor X gewoon leiden tot mentale verlamming, geheugenverlies en zelfs geheugenverlies. Bij nader inzien, ik weet zeker dat we allemaal tijden hebben die we zouden willen vergeten.
Professor Charles Xavier werd geen hoofd X-Man omdat hij een hoop gewicht kon deadlifting. Het waren Chucks gigantische denkspier en psionische krachten die hem zijn voorsprong gaven. Voor degenen onder ons die niet gezegend zijn met de superkrachten van Professor X, kunnen deze hersenkrakerende tips je helpen om je geest in topconditie te krijgen:
"Het is aangetoond dat elke dag 10-20 minuten mediteren bepaalde delen van je hersenen vergroot, namelijk de hippocampus - waar je je herinneringen opslaat - terwijl de omvang van je amygdala, het stress-epicentrum van de hersenen, afneemt", zegt Julia Samton, M.D. Bovendien meldde een studie van Texas Tech University uit 2016 dat een meditatiemodaliteit genaamd Integrative Mind-Body Training je immuunsysteem aanzienlijk kan verbeteren.
Het eten van vitamine K-rijk voedsel, zoals spinazie, boerenkool en boerenkool, kan de cognitieve achteruitgang vertragen. Een vijfjarig onderzoek volgde de eetgewoonten van 950 oudere volwassenen en ontdekte dat mensen die één tot twee porties groenten per dag aten, het cognitieve vermogen hadden van een persoon die 11 jaar jonger was dan degenen die er geen aten.
Nadat proefpersonen in een Belgische studie 42 uur wakker bleven, gebruikten wetenschappers MRI-scans om mentale scherpte te volgen. Zoals je zou verwachten, hoe meer slaap de proefpersonen hadden, hoe meer hun cognitieve vaardigheden afnamen. Bovenal benadrukten onderzoekers dat het niet zozeer is hoeveel je slaapt, maar hoeveel je wakker bent geweest dat de achteruitgang kan veroorzaken.
Uit een vierjarig onderzoek van Mayo Clinic bleek dat regelmatig bezig zijn met een hobby, zoals bordspellen spelen, schilderen of houtbewerking, het risico op cognitieve stoornissen bij oudere proefpersonen verlaagde.
Een studie in het tijdschrift Human Psychopharmacology wees uit dat proefpersonen die ginkgo-extract gebruikten, zich beter informatie konden herinneren dan degenen die een placebo gebruikten. Vertrouw er echter niet op om u een energieboost in de middag te geven, aangezien de resultaten variëren naargelang de effectiviteit om dat voordeel te bieden.

Misschien zijn het de geweldige medicijnen in Canada, maar Alberta's Wolverine kan bijna alles weerstaan - helemaal tot op cellulair niveau - dankzij zijn zelfherstellende vaardigheden. Zijn lichaam herstelt, indien beschadigd of vernietigd, veel sneller dan wij gewone stervelingen. De man kwam binnen enkele minuten bij elkaar na een schotwond, een zwaard door de borst en een atoombom! En laat ons niet beginnen met vergiften en ziekten - hij is immuun. Deze krachten geven Wolverine, die meer dan 100 jaar oud is, meer uithoudingsvermogen en vertragen het verouderingsproces. Geen wonder dat Hugh Jackman eruitziet als hij na 17 jaar deze man te hebben gespeeld.
De kans is groot dat je nooit een kogel naar de koepel kunt nemen en weg kunt lopen, zoals Wolverine in 2003's X2. Maar sommige van de andere ultrarecovery-vermogens van Logan kunnen worden bereikt door een zorgvuldige planning en maaltijdvoorbereiding.
"Besteed aandacht aan uw algehele dieet", merkt Ryan Andrews, R.D., een kracht- en conditioneringsspecialist en een coach bij Precision Nutrition. “Dat omvat hoeveel voedsel je eet, op de hoogte blijven van je hongersignalen en een dieet volgen dat bestaat uit minimaal bewerkte voedingsmiddelen van hoge kwaliteit."Met andere woorden, denk aan uw algehele herstelinspanningen als de som van alles wat uw systeem pre-, intra- en post-workout binnenkomt.
Nadat Wolverine er doorheen is gekomen om schildwachten in confetti te veranderen, geniet hij van het aansteken van een sigaar en het drinken van een brouwsel (vermoedelijk Labatt Blue). Pas een ander aanvalsplan toe. "Na je training zijn je spieren klaar om de glycogeen- en eiwitniveaus te herstellen", zegt Erica Giovinazzo, R.D., een CrossFit-coach en voedingsdeskundige bij Brick CrossFit in Los Angeles. "Blijf bij magere, snel verteerbare eiwitbronnen, zoals een eiwitshake, kipfilet, eiwitten of vis.
"Geef je lichaam 30 tot 60 minuten om te herstellen, zodat het zich kan concentreren op het verteren van de voedingsstoffen", zegt ze.
Het hoge glycinegehalte in collageeneiwit kan helpen om uw gewrichten te beschermen tijdens trainingsperioden met een hoog volume. Hoewel er geen aanbevolen dosis glycine is - een aminozuur dat de groei van collageen, pezen en ligamenten ondersteunt - zal een dieet alleen waarschijnlijk niet voldoende zijn, omdat het het meest voorkomt in de dierlijke delen die mensen gewoonlijk niet eten: pezen, ligamenten en botten. Vlees, zuivelproducten en eieren leveren minimale hoeveelheden. Het collageen in onze gewrichten, pezen, ligamenten en door ons hele lichaam herstelt zichzelf niet optimaal na zware, intensieve trainingssessies. Bovendien concludeerde een studie die werd gepubliceerd in Current Medical Research and Opinion dat deelnemers na 24 weken suppletie met collageenhydrolysaat minder activiteitsgerelateerde gewrichtspijn ervoeren.
Dit aminozuur met vertakte keten helpt de synthesereactie van je spieren op gang te brengen, zodat je het herstelproces sneller begint, zegt Brad Schoenfeld, Ph.D., directeur van het Human Performance Lab aan het CUNY Lehman College in de Bronx, NY. "Onderzoek heeft aangetoond dat er een leucinedrempel van ongeveer 2 tot 3 g is die ideaal is om een respons na de training te versterken", zegt hij. Voedingsmiddelen met veel leucine zijn onder meer kip, sojabonen, rundvlees, noten, zaden, vis en bonen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.