Het debat tussen de deadlift van de trap bar en de barbell (in dit geval conventioneel) deadlift gaat door, omdat ik de voordelen en het doel van beide opsplits op basis van de doelen, sport en voorgeschiedenis van een lifter / individu. Door de behoeften en sport- en / of fitnessvereisten van een lifter te beoordelen, kunnen coaches en atleten het beste bepalen welke deadlift-variatie (trap bar of barbell deadlift) het meest geschikt is voor hun optimale prestaties en blessurepreventie.
[Lees onze ultieme gids voor de trap bar deadlift!]
Hier zijn enkele algemene voordelen van veel trekbewegingen (vanaf de vloer), met name de deadlift van de trapstang en de conventionele deadlift van de halter.
Hier is een overzicht van die spieren die kunnen worden ontwikkeld door conventionele deadlifts en trap-bar deadlifts (in willekeurige volgorde).
Hoewel de deadlift met barbell kan verwijzen naar ELKE deadlift-variant die wordt gedaan met een barbell (sumo, conventioneel, Zercher, enz.), Zal ik hier verwijzen naar de conventionele deadlift, aangezien dit vaak de meest omvattende beweging is.
De bovenstaande demo-video beschrijft hoe je de barbell deadlift (conventioneel) uitvoert door elite deadlifter / powerlifter, Ed Coan.
In een eerder artikel bespraken we de trap bar deadlift (ook wel de trap bar squat genoemd?!). Hieronder ziet u de demovideo over het uitvoeren van de trap bar deadlift door Mark Bell.
Hieronder staan enkele algemene richtlijnen voor verschillende sporters, doelen en individuen.
Met veel mensen die trainen om slanker, gezonder en beter te functioneren gedurende het dagelijkse leven, wilde ik deze demografie eerst aanpakken, aangezien ik vaak overslaan en meteen naar atletiek ga.
Voor algemene fitheid is het van cruciaal belang om iemands kracht, spierhypertrofie, uithoudingsvermogen en neuromusculaire systeem- / bewegingspatronen te diversifiëren. Daarom raad ik lifters ten zeerste aan om ze allemaal te omarmen, en er zeker van te zijn dat ze de tijd nemen om beide bewegingspatronen te ontwikkelen. Wanneer je begint, kan de deadlift met de trapbalk een minder intensieve manier zijn om deadlifts uit te voeren, maar het is ook belangrijk om goed te leren scharnieren aan de heup met een stijve ruggengraat, de hamstrings vast te grijpen en te ontwikkelen en de conventionele deadlift op de juiste manier te patroon. Daarom kan het opnemen van bewegingen zoals Roemeense deadlifts en / of lichte, technisch aangedreven conventionele deadlifts een geweldige manier zijn om jezelf te integreren in zwaardere pulls.
Beide trekbewegingen hebben hun voordelen (hierboven vermeld) bij het vergroten van spiermassa, kracht en neurale activiteit. Helaas hebben beide bewegingen een lage toepassing op de specifieke patronen in de snatch en clean & jerk.
Veel lifters voeren snatch / clean pulls uit in plaats van deadlifts, omdat deze bewegingen de specifieke hoeken, bar-snelheden en technieken overschaduwen die nodig zijn voor zware reiniging en snatches in iemands training. Het uitvoeren van een trapstang en / of conventionele deadlifts in een trainingsprogramma kan het laadvolume en de spanning op de wervelkolom en het omliggende spierweefsel vergroten, en wordt vaak aangeraden om conservatief te programmeren, vooral als de lifter regelmatig snatch and clean pulls uitvoert ( omwille van het laad- en trainingsvolume op het lichaam).
[Dit is waarom conventionele deadlifts niet hetzelfde zijn als zuivere pulls!]
De conventionele (of sumo) deadlift is een specifieke taak voor powerlifters en moet sterk worden benadrukt tijdens de training om de juiste technische beheersing, staafsnelheden en mechanica en kracht te ontwikkelen. Dat gezegd hebbende, veel powerlifters van het hoogste niveau diversifiëren hun trekprogramma's door alle variaties die ze maar kunnen bedenken op te nemen. Brede grepen, dikke grepen, kettingen, banden, losse blokken, van rekken; de lijst gaat verder.
Ik heb het gevoel dat de opname van de valstang de algehele prestaties kan verbeteren, omdat het een systematische manier kan zijn om een lifter supramaximaal te laden (vaak kunnen lifters meer gewicht heffen dan de conventionele deadlift). De conventionele (of sumo, hangt af van hun keuze voor deadlifting) moet ongeacht de training worden getraind om de spiermassa en de veerkracht van blessures maximaal te vergroten.
Competitieve atleten moeten in staat zijn om kracht te laten zien in een groot aantal bewegingen en bereiken. In tegenstelling tot powerlifters moeten sterke mannen en sterke vrouwen hun trekkracht laten zien in een breed scala aan bewegingen (auto trekken / deadlifting, as deadlifts, log deadlifts, rack pulls, stenen, enz.).
Om dergelijke redenen heb ik echt het gevoel dat beide bewegingen gelijk kunnen worden gebruikt, naast andere deadlift-variaties, aangezien het doel van de meeste atleten is om de universele trekkracht te vergroten, niet noodzakelijkerwijs de kracht in één specifieke trekbeweging (zoals vaak wordt gezien in gewichtheffen).
Het aantal trekbewegingen binnen de meeste WOD's en wedstrijden kan soms duizelingwekkend zijn. Deadlifts, clean en jerks, snatches, kettlebell swings, enz. Tel daar tijddomeinen met hoge intensiteit, laad- en trainingsvolume bij op, en je hebt een geweldige trainingsstress.
Ik ben er vast van overtuigd dat veel van deze atleten baat zouden hebben bij het uitvoeren van deadlifts met trap-bar boven (conventionele) deadlifts met halterstangen tijdens aanvullende training, omdat dit de kracht van de bilspieren, hamstrings en midden- / bovenrug zal vergroten terwijl de lendenspieren niet overdreven worden belast. Bovendien kan het verhogen van de specificiteit met het aanvullende trainingsprogramma andere bewegingen mogelijk maken, zoals Roemeense deadlifts, Bulgaarse split squats en zelfs barbell glute-bruggen, allemaal om spierhypertrofie en activering te verhogen bij minder gebruikte, over het algemeen zwakkere / losgekoppelde spiergroepen.
Dat gezegd hebbende, deadlifts met halterstangen hebben een plaats in de training, vooral omdat ze vaak worden gezien in competitieve trainingen en evenementen.
Voordat u met een fysiek trainingsprogramma begint, moet u eerst uw arts raadplegen en lokale hulp zoeken voor een goede revalidatie en herpatronen na een ruggenmergletsel.
De deadlift van de trapstang biedt ons een trekvariant die zich kan richten op veel van de vergelijkbare spiergroepen als de conventionele, maar het is aangetoond dat het de hoeveelheid belasting van de wervelkolom en spanning op de lendenwervels vermindert, met name vanwege de grotere rug- / romphoek tot verhoogde knieflexie.
Hoewel dit niet wil zeggen dat lifters onoverwinnelijk zijn op de deadlift van de valstang, hebben ze een iets grotere kans op veerkracht van blessures door zichzelf niet in kwetsbare posities te plaatsen. Dat gezegd hebbende, lifters moeten zwakke punten aanpakken en de conventionele deadlift of zelfs Roemeense deadlift op de juiste manier herpatronen om de kracht in de bilspieren, hamstrings en ja, de onderrugspieren te vergroten.
Hopelijk helpt dit om uw eerdere opmerkingen en vragen te verduidelijken over welke deadlift geschikt is voor specifieke doelen, eerdere blessures en sporten. Geef hieronder commentaar met eventuele andere onderwerpen en / vragen, en we kunnen verder discussiëren. Tot slot is deadlifting niet schadelijk, maar eerder een slechte vorm, overijverige programmering en gebrek aan respect voor zware gewichten. Train slim, heb een plan en heb plezier.
Uitgelichte afbeelding van sportpoint / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.