Onder het weer? Overweeg deze tips voordat u naar de sportschool gaat

Het is de mooiste tijd van het jaar, en als er vrienden komen bellen ... zijn ze waarschijnlijk ziek. Serieus, het is als een epidemie: buien in april kunnen mei bloemen brengen, maar je kunt erop rekenen dat koude novemberbriesjes niezen en ziektes met zich meebrengen.

Eerlijk gezegd, er is maar zoveel dat je kunt doen om te voorkomen dat je naar beneden komt met een geval van sniffles: eet goed, slaap voldoende, was je handen. Je zou die dingen absoluut moeten doen, maar soms is dat niet genoeg. En als de pijn en pijn en keelpijn en loopneuzen optreden, is het meer slaap, meer vitamine C en misschien een paar hoestbuien en wat ibuprofen. Dat helpt je de dag door te komen, maar wat gaat je door je training heen helpen??

Het is een veelgestelde vraag die ik van lezers krijg, en mijn antwoord is simpel: als je genoeg energie hebt om je gebruikelijke routine te voltooien en je hebt geen koorts, ga ervoor. Dat gezegd hebbende, oefen een beetje gewone beleefdheid en gezond verstand. Als u denkt dat u besmettelijk bent, verspreid uw ziektekiemen dan niet rond een openbare sportschool; en als het voelt alsof je een long ophoest, ga dan niet voor een lange duur hardlopen alleen omdat je denkt dat je door het ongemak heen kunt spierballen.

Voor de gemiddelde sportschoolbezoeker is dat vrij eenvoudig advies om op te volgen. Maar veel van mijn klanten zijn de echt ambitieuze, zelfs hardcore types die er een hekel aan hebben ooit een training te missen. Ik begrijp het! Je voelt je al moe en ellendig, en als je je zorgen maakt over het verliezen van een deel van de voortgang die je hebt gemaakt, wordt je stress alleen maar erger. Als dat jou beschrijft, volgen hier een paar tips om je geest tot rust te brengen, zo niet je lichaam:

• Onthoud dat herstel het 'geheim' is om groter, sterker en slanker te worden. Je lichaam weet niet waar de stress vandaan komt: hard trainen, een gevecht met je partner, een gemeen virus - het is allemaal stress, en als je je lichaam geen kans geeft om van die stress te herstellen , er is geen manier waarop u kunt verbeteren. Natuurlijk kun je nu een training inpompen, maar uiteindelijk zul je moeten rusten. Dat kan je net zo goed nu doen en jezelf wat leed besparen.
• Elke keer dat ik ziek word en een beetje tijd neem weg van de sportschool, kom ik sterker terug. Dat is geen toeval: onderzoeken tonen aan dat af en toe een onderbreking van de training waarschijnlijk de kracht en het uithoudingsvermogen vergroot. (Natuurlijk veronderstelt dat dat je meestal behoorlijk hard traint - maar als je dat niet doet, maak je je waarschijnlijk niet al te veel zorgen om een ​​paar dagen vrij te nemen als je je slecht voelt).)
• Je doet dit voor de lange termijn. Als je grote doelen voor je lichaam hebt, kun je ze niet van de ene op de andere dag bereiken, en dat is oké! In feite, als je naar het grote geheel kunt kijken, zullen veel van de kleine hobbels op de weg, zoals verkoudheid, slechte trainingen en kleine verwondingen, onbeduidend lijken.

Ik geef toe, vrij nemen als je wilt trainen, is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als je echt moeite hebt om te ontspannen, wil je je misschien afvragen wat je echt wenst. In de meeste gevallen kijk je waarschijnlijk uit naar een toekomstige situatie - in dit geval wil je je beter voelen! Hoewel dat volkomen begrijpelijk is, is het belangrijk om te onthouden dat we alleen het heden kunnen beheersen.

Focussen op het heden kan helpen om dat gevoel van druk weg te nemen dat we op onszelf leggen als we iets willen dat we niet hebben. Als je ziek bent, is het de druk die wordt veroorzaakt door lichamelijk ongemak en de frustratie van tijdverspilling. Als je geblesseerd bent, is het misschien druk veroorzaakt door de angst om nooit meer terug te keren naar eerdere records. Maakt niet uit - het maakt niet uit waar de druk vandaan komt, het kan worden verlicht als we ons realiseren dat onze gedachten over de toekomst slechts gedachten zijn. Ze zijn niet de werkelijkheid.

Er zit natuurlijk een addertje onder het gras. Dit is geen manier van denken waar je alleen in de onaangename tijden naar toe kunt. Je moet constant werken om het op te bouwen, te versterken en te onderhouden, zelfs als alles goed gaat. Als je nog geen regelmatige meditatiebeoefening hebt gedaan, is dit het perfecte moment om aan je mindset te werken. En als je regelmatig mediteert, weet je dat de voordelen van minder stress en meer ontspanning je zullen helpen om je meteen beter te voelen (en studies tonen zelfs aan dat het kan helpen het immuunsysteem te versterken).

Onthoud vooral: het is gewoon verkouden. Rust uit, eet wat kippensoep, zet een goede film op Netflix en je zult je snel beter voelen.

Feature afbeelding screenshot van @phdeadlift Instagram-pagina. 

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.