Een liefde voor het ijzer gaat vaak gepaard met een verlangen om de spiermassa op het frame te vergroten. Vraag de meeste nieuwe cursisten en oogverblindende spieren zijn een van de dingen die hen naar de gewichtsruimte trekken. Hoewel gewichtstoename sterk afhankelijk is van het eten van een overschot aan calorieën, is de selectie van oefeningen net zo belangrijk voor grote spieren. Te veel beginners besteden veel te veel tijd aan het tillen van lichte gewichten en het isoleren van spiergroepen. Strongman-training richt zich op het samen gebruiken van het hele lichaam, waarbij een gecoördineerde inspanning van wil en spieren vereist is om het lichaam te belasten. Dit stimuleert op zijn beurt massale spiergroei gelijkmatig over het lichaam als een adaptieve reactie op de extreme stimulatie van training van het hele lichaam met vreemde voorwerpen. Gebruik de volgende suggesties om aan de slag te gaan met bodybuilding op de sterke manier!
Nee, sterke mannen "bezitten" deze oefening niet, maar ze wordt gebruikt in de dagelijkse training. Alles wat we tillen is zwaar en begint op de grond, waardoor het een deadlift wordt. Veel bodybuilders deadlift nooit, omdat het de hele achterste ketting gebruikt en niet zo goed werkt met traditionele bodypart-splitsingen. Er is geen betere manier om enorme erectors en vallen te bouwen dan door deadlifts te doen en je hebt een grote verscheidenheid aan stijlen om uit te kiezen:
Door elke week een soort van pulls in je programma op te nemen, geef je het lichaam het bevel om te groeien. Doe de meeste van uw sets zonder riemen om het extra voordeel van onderarmwerk te krijgen.
Terwijl de meeste bodybuilders boven hun hoofd drukken met een stang of halters, hebben ze de neiging om ze zittend te doen en verwaarlozen ze de stang schoon te maken. Als ze voor elke herhaling met de stang op de grond zouden beginnen, zouden ze het extra voordeel krijgen dat ze de stang naar de rekpositie brengen en een echte kick aan de oefening geven. Het logboek schoonmaken is veel gemakkelijker te beheersen, natuurlijk voor de meeste atleten en voegt werk toe aan hamstrings (oppakken is vergelijkbaar met een RDL) en de onderrug. De biceps en grip worden ook bewerkt door de curl-achtige beweging. In het rek raken de lats verloofd en dat geldt ook voor de voorste deltaspieren.
Bovendien staan de handvatten in de neutrale greeppositie en dat is een veel natuurlijkere positie voor de schouders. Om het meeste uit de oefening te halen, moet u deze trainen zoals concurrenten dat doen; vergrendel het en houd het een seconde vast. We kunnen het niet neerleggen voordat we een signaal krijgen, dus we moeten een perfecte isometrische contractie hebben gedurende minstens een halve seconde. Die lock-out helpt elke pees en elk ligament in uw lichaam sterker te worden en beter in staat om met de tijd om te gaan met stress.
De beste manier om massieve armen en rugspieren te ontwikkelen, is deze oefening. Gebruik een dik touw en sleep een voorwerp naar u toe met een arm-over-arm-beweging. Ondanks dat je niet echt een negatieve connotatie van beweging krijgt, krijg je er een slechte pomp van. Als je ze staand doet, krijg je ook de quads en bilspieren.
[Is spiergroei een prioriteit? Misschien wil je deze 7 beste massa-gainers bekijken die we hebben geprobeerd!]
Zeg vaarwel tegen de traditionele borstdag, terugdag, beendag, enz. Met sterke man-training wordt alles dagelijks gebruikt. Om de volgende dag te herstellen, doen we gewoon een intenser programma met een veel lager volume. Je krijgt nog steeds je 15 sets voor squats, maar je ziet ze over een paar dagen, niet allemaal tegelijk. Omdat sommige isolatiewerkzaamheden gunstig kunnen zijn (voor groeiherstel en gewrichtsgezondheid), voegen we ze eenvoudig toe als dat nodig is. Om je te helpen bij het vormen van een trainingsprogramma met nieuwe en opwindende oefeningen, heb ik een voorbeeldprogramma van vier weken samengesteld dat je meerdere keren kunt doorlopen door een paar oefeningen naar wens uit te wisselen.
Al met al zul je de verandering in oefeningen en de nieuw gevonden massa die je zult opdoen door deze stijl van training verwelkomen. Strongman-training bereikt alle spieren die het lichaam de pop geven die de meeste jongens verlangen. Je wordt groter, sterker en vergroot je capaciteit om in de toekomst maat toe te voegen. Haal de oude school op voor nieuwe winsten!
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.