Lunges (stationair) en lopende lunges zijn twee veelvoorkomende eenzijdige bewegingen om bewegingspatronen, lichaamsconditionering en meer te verbeteren. Hieronder splitsen we beide bewegingen op en bepalen we welke het beste is op basis van uw doelen.
De walking lunge is een soort uitvalbeweging waarbij een lifter stappen neemt in een cyclische beweging, wat een progressie is bij een voorwaartse stapuitval. De eisen van balans, coördinatie en lichaamsbeheersing kunnen van invloed zijn op sommige atleten en lifters, waarbij coaches de onderstaande opmerkingen moeten gebruiken om het beste te voldoen aan de behoeften van atleten en fitnessgangers van alle niveaus.
De uitval kan worden geclassificeerd als een beweging waarbij een lifter in een enkele knielende positie valt, stabiliteit aanneemt op de bodem en weer rechtop komt te staan. Deze overkoepelende term omvat een breed scala aan uitvalrichtingen (achteruit, vooruit, lateraal, crossover, enz.), Evenals zowel stationaire als lopende typen. In het belang van dit artikel zullen we naar "lunges" verwijzen als alle stationaire bewegingen. Hieronder vindt u een goede videodemonstratie over hoe u op de juiste manier kunt longeren.
De onderstaande secties beschrijven vier verschillen tussen walking lunges en de lunge (stationair), die alle coaches en atleten waardevolle informatie bieden over het programmeren, vorderen en aanpassen van trainingsprogramma's voor specifieke atleten en groepen. Merk op dat er een breed scala aan longvariaties is (zowel stilstaand als lopend), maar dit is een algemeen overzicht van de verschillen tussen beide categorieën lunges.
Hoewel beide lunges een belangrijke rol kunnen spelen bij het vermogen om gymnastiekbewegingen toe te passen in real-life en / of sportieve acties, helpt de walking lunge de kloof (in het algemeen) sneller te overbruggen. Door het basiskennis van een lifter over vloeiend bewegen te vergroten, zonder na te hoeven denken over elke kleine gezamenlijke actie en stap, kan het bewegingspatroon, de integriteit en de beweging als geheel worden verbeterd tijdens niet-gecontroleerde situaties (sport, real-life, enz.). Hoewel lunges kunnen helpen om eenzijdige kracht, spieren en fitheid te vergroten, kunnen walking lunges ook worden gebruikt om veel van hetzelfde te vergroten, en nog wat.
https: // www.Instagram.com / p / Ba309Y0nFRw /?tagged = walkinglunges
De lopende en stationaire uitval is een uitdagende eenzijdige beweging die gericht is op het onderlichaam, balans, coördinatie en bewegingsintegriteit. Over het algemeen vereisen lunges in dat stationaire gebied minder balans, coördinatie en bewustzijn dan loopvariaties. Met dat in gedachten zou het een haalbare vooruitgang zijn om lifters stationaire lunges te laten uitvoeren in eerdere stadia van de trainingsontwikkeling voorafgaand aan dynamische walking lunges.
Bovendien, vanwege de minder complexe aard van de loopuitval, kunnen sommige lifters het gemakkelijker vinden om zwaardere gewichten in een meer vaste / stationaire positie te laden, zodat balans en coördinatie niet zo grote beperkende factoren zijn.
Alle lunges kunnen een zeer groot potentieel hebben voor een groter bewegingsbereik van de heup, knie, enkel en andere delen van het lichaam. Over het algemeen zal een lopende lunge het voor een lifter mogelijk maken om de voetplaatsing op gevoel te dicteren, waarbij hij vaak kiest voor een positie die comfortabel en vloeiend is, wat kan werken om zijn vermogen om lunges uit te voeren te vergroten. In het geval dat ze problemen hebben met balans, coördinatie, beenkracht, moeten coaches een programma aanpassen om hen te helpen betere beweging (lopen) of kracht en neuromusculaire efficiëntie (stationair) op te bouwen.
https: // www.Instagram.com / p / Ba9BfirlAPz /
Zoals hierboven besproken, vergroot de lopende lunge de behoefte aan evenwicht, stabiliteit en lichaamscontrole, vanwege de niet-uniforme en onstabiele (meer onstabiele) aard van de loopbeweging versus de stationaire beweging. Terwijl longeren (stationair) eenzijdige balans, coördinatie en proprioceptie kan verhogen, zal het toevoegen van walking lunges aan de mix zeker helpen om die vaardigheden te vertalen naar andere levensstijl- en trainingsbewegingen.
Hier zijn enkele van de meest populaire artikelen over longtraining!
Uitgelichte afbeelding: @vthetrainer op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.