Wat voor soort Strongman-training heb je echt nodig?

Laat ik beginnen met te verklaren dat ik een vraag stel die geen universeel antwoord heeft: Welk type sterke man-training is geschikt voor jou?

Ieder mens is uniek, maar hoewel er overeenkomsten zijn, zullen schema's, herstelvermogen, mentale stress en vele andere factoren bepalen wat ideaal is voor elke atleet. Door de eisen van een bepaald type programma en uw persoonlijke omstandigheden beter te begrijpen, zouden betere keuzes duidelijk moeten worden en kunnen experimenten worden uitgevoerd om ze op uw behoeften af ​​te stemmen.

De basistypen van Strongman-programma's

In mijn ogen zijn er maar twee soorten programma's: periodieke en vrije vorm (ook wel instinctief genoemd). Een periodiek trainingsprogramma is gewoon een plan dat u gedurende een bepaalde tijd volgt, ook wel de macrocyclus genoemd. Binnen die Macrocycle vind je het Mesocycle, oftewel korte termijn trainingsblok. Het zal het protocol zijn dat u gedurende een bepaalde reeks weken zou volgen, ontworpen om een ​​doel te hebben (kracht, kracht of herstel vergroten). De microcyclus is een week van het daadwerkelijke plan dat is ontworpen om binnen de macrocyclus te werken.

Een periodiek plan volgt een of een combinatie van de volgende protocollen. Je kunt ze zien als theorieën over hoe je je doel het beste kunt bereiken.

• Lineair: deze theorie is een van de oudste in training. Voeg gewoon meer gewicht toe of verhoog het aantal herhalingen elke week. Dit werkt goed voor beginnende tot gemiddelde atleten. Het is eenvoudig en het is een geweldige manier om een ​​basis op te bouwen en beter te worden in de basisoefeningen.

• Golvend: In deze training verhoog je sets, herhalingen en gewichten (volume en intensiteit). Deze factoren zullen eb en vloed om de stress op het lichaam te veranderen. Vaak wordt deze stijl gebruikt om een ​​atleet te pieken door geleidelijk in volume te verhogen om de capaciteiten van de atleet te stimuleren, en vervolgens scherpe afnames in een poging om het lichaam te laten compenseren door beter te herstellen.

• Conjugeren: Deze methode stelt ook voor om wijzigingen in het programma aan te brengen, maar doet dit bij de selectie van oefeningen om de belasting van de atleet te veranderen. Het doel is hetzelfde als de andere: een productievere atleet maken.

Deze methoden van programmeren binnen periodisering sluiten elkaar ook niet uit. Je kunt een programma opzetten met cycli van alle drie de methoden afzonderlijk, een golvend geconjugeerd programma uitvoeren, of echt wat je coach en je ook bedenken.

Kun je er zonder?

Een programma met vrije vorm is precies dat: de atleet en de coach trainen instinctief. Er is weinig tot geen plan voor de maand of de dag totdat de sportschooltijd is aangebroken. Dan de vraag “Waar heb je zin in om aan te werken?" is voorgesteld. De atleet beslist dan waar hij aan moet werken en valt het van daaruit aan. Vaker wel dan niet wordt deze stijl vaak gezien door beginnende atleten en verrassend genoeg, voor sommigen, de elite. 'Waarom is dat?' je mag vragen. Welnu, het antwoord hangt af van de atleet.

Een nieuwe atleet heeft zoveel te leren als hij met de sport van sterke man begint. Er zijn drie verschillende objecten om te persen die veel voorkomen (as, boomstam en circushalter) en tal van vreemde overheadkosten om te leren (blokpers, vikingpers, zelfs standaardstang).  Ze moeten hurken, deadlift (van verschillende hoogtes), banden omdraaien, stenen laden… de lijst is schijnbaar eindeloos. Vaak is het voor hen misschien het beste om een ​​pauze in te lassen die is gebaseerd op het zich gewoon op hun gemak voelen met die bewegingsstijl en om te helpen inschatten welk type herstel nodig is. Sommige atleten zullen snel vooruitgang boeken, terwijl anderen er maanden over doen om in een ritme te komen waarin ze aan een meer georganiseerd programma kunnen beginnen.

De beste atleten treden vaak buiten het conventionele

Elite-atleten daarentegen kunnen gedurende een lange periode een georganiseerde stijl hebben getraind en het gevoel hebben dat ze tijdens de training het volume en de oefeningen tijdens de training beter kunnen aanpassen. Ze hebben misschien een idee van wat ze die dag willen bereiken, maar veranderen en vloeien mee met de feedback die ze van hun training krijgen. Na bijna 20 jaar periodieke trainingen te hebben gevolgd, heb ik de laatste twee jaar van mijn carrière met deze stijl beëindigd en heb ik de meeste van mijn levenslange PR's gehaald. Om echt effectief te zijn, moet de atleet zijn lichaam volledig begrijpen en de drang bestrijden om gemakkelijker te gaan, terwijl je weet dat je harder zou moeten gaan en vice versa.

Dus waar te beginnen? Als u de leerfase voorbij bent, is het verstandig om eenvoudig te beginnen en een lineair periodiseringsprogramma te volgen dat goed aansluit bij uw tijdsbesteding. Als dit programma voor u werkt (en het zou moeten), moet u het blijven gebruiken totdat de voortgang tot stilstand komt. Op dat moment zou je kunnen overwegen om golvende en / of geconjugeerde methoden toe te voegen. Een lineair programma werkt jarenlang goed voor veel mensen, en ik vind dat het voor de meeste mensen het beste is om het simpel te houden totdat hun voortgang frustrerend wordt.

Na een lange training kan het spannend zijn om te bedenken dat je kunt overschakelen naar de meer instinctieve stijl van trainen. Denk gewoon niet dat het leuker of gemakkelijker wordt. Mijn ervaring leerde me, aangezien er op de dag geen vooraf ingestelde verwachtingen waren, was ik vrij om mijn eigen diepten van zelflimieten te verkennen, wat vaak leidde tot trainingssessies die zelfkwelling werden. Deze zouden dan worden getemperd met dagen of weken van actieve herstelsessies die hoogstwaarschijnlijk enige vooruitgang belemmerden. Je grenzen leren kennen is hier de sleutel tot succes.

Programmaselectie is vaak de sleutel tot succes op lange termijn. U zult versteld staan ​​van uw vooruitgang als u zich er gewoon voor de lange termijn aan houdt. Veel te veel atleten veranderen het programma van de dag of veranderen het plan om aan hun behoeften te voldoen. Wat u ook doet, neem een ​​beslissing en houd u eraan voor uw beste winst op lange termijn.

Afbeeldingen: Michele Wozniak