Onze wensenlijst voor fitnessuitrusting is zo lang als de Fran-tijd van Mat Fraser kort is. Kunt u het ons kwalijk nemen? Er is geen tekort aan hightech-uitrusting die ons belooft ons te helpen beter te bewegen, te zweten en te herstellen. Sommige trends (zoals knielange compressiekousen en waterdichte oordopjes) komen en gaan een paar jaar (of zelfs maanden) later. Anderen blijven hangen en krijgen zelfs niet-zo-serieuze lifters om te investeren. Twee van deze uitrustingstrends lijkt letterlijk iedereen te dragen? Knie mouwen en kniebanden.
Je bent bekend met kniehoezen en omslagdoeken. Kijk rond in de gewichtsruimte of de CrossFit-box en de helft van de mensen sport een van de twee. Beiden komen op de markt met beloften om je beter en sneller te laten trainen en je tijdens het doen cool te voelen (en in sommige gevallen) er cool uit te zien.
Maar werken ze ook echt? En wat doen ze voor je knieën en liften, je gewone en naakte knobbelers kunnen dat niet?
Als je ooit mouwen hebt gedragen of hebt geprobeerd ze aan te trekken, zal het je niet verbazen dat het hun belangrijkste rol is om te comprimeren. (Daarom hebben we dit tipblad gemaakt voor het aantrekken van kniehoezen, ze zijn strak en lastig aan te trekken.) Als je het niet kunt visualiseren, denk dan aan een zeer strakke (neopreen) minirok voor je knieën. Of een kniekous-top, als je wilt. Deze kniekousen (oké, fijn, mouwen) werken door het gewricht te vernauwen, wat helpt om het te stabiliseren.
De compressie van de mouw kan de bloedtoevoer naar het gebied vergroten, wat niet alleen het kniegewricht verwarmt, maar ook kan helpen bij het leveren van de voedingsstoffen die je knie nodig heeft om te herstellen na een training. En als u sneller herstelt, kunt u mogelijk beter presteren op de dag zelf, wat in theorie uiteindelijk kan leiden tot zwaardere liften na verloop van tijd. (Wat zegt dat?? Er bestaat zoiets als overtraining, maar er bestaat niet zoiets als overherstel.)
[Bekijk onze lijst met de beste kniehoezen op de markt!]
Kniehulzen helpen ook de mechanica van een bepaalde beweging door de patellabeweging te beperken, zorgen voor laterale stabiliteit en kunnen volgens onderzoek uw proprioceptie verhogen, wat uw gevoel is van de relatieve positie van aangrenzende delen van het lichaam. Paul Ochoa P.T., D.P.T., O.C.S., C.M.P.T., L.M.T., eigenaar van F Squared Physical Therapy, merkt op dat het niet de proprioceptie is die belangrijk is, maar wat de atleet doet met dit 'nieuw gevonden' lichaamsbewustzijn.
Ochoa benadrukt ook dat kniehulzen geen kniebrace zijn. "Ze kunnen een knie met een eerdere blessure op geen enkele manier beschermen tegen verder letsel", zegt hij. Ze bieden simpelweg een zekere mate van gewrichtsbescherming door de stabiliteit van de knieën te vergroten.
Het grootste nadeel van kniehoezen kan met een beetje slimmer worden vermeden. Mensen gaan er ten onrechte van uit dat het dragen van kniehoezen automatisch hun techniek verbetert en ze een betere, sterkere squatter maakt. Zet je Trump-stem aan, want dit is verkeerd. Zelfs als u kniehoezen gebruikt, moet u nog aan uw formulier werken. Deze handleiding voor squatoefeningen kan helpen.
Begrepen. Dus hoe zit het met kniebanden?
Het gebruik van kniebandages begon niet bij metcon-maniakken of biceps curling gymbezoekers. Nee, het begon met de grote jongens. We hebben het over powerlifters met een grote naam die, in competitie, hun knieën in kniebanden omhullen voor stabiliteit en gewicht verliezen tijdens 600+ pond back squats. Maar nu brengen de gemiddelde Joe's en Moe's ze naar CrossFit-lessen en alledaagse power-lifters dragen ze ook.
In plaats van te zijn gemaakt van neopreen, zijn deze meestal gemaakt van hetzelfde materiaal als polsbandages. Als je ze niet kunt visualiseren, denk dan aan een stoffen verband en bedenk dan of dat verband is gemaakt van dikker, duurzamer materiaal, en je hebt het waarschijnlijk. De wraps, die zich tot 5 tot 20 voet kunnen uitstrekken, en keer op keer (en opnieuw) om de knie wikkelen, vereisen enige kennis om aan te trekken. Er zijn een paar manieren om de omslagdoek te fixeren, maar de meeste atleten gebruiken een spiraalvormig of diagonaal patroon om te hurken.
Klinkt ingewikkeld, en wat heeft het voor zin? Het kan wat finesse kosten om aan te trekken, maar de reden dat ze zo hoog worden gewaardeerd door powerlifters is dat ze meer gewicht kunnen tillen in de squat. Woah, is het magie? Niet precies. Tijdens de neerwaartse fase van de squat (het excentrieke) wordt de omslag strakker, waardoor in plaats van de atleet te hinderen, elastische energie kan worden opgeslagen. Wanneer de atleet vervolgens de opwaartse fase van de squat (de concentrische) ingaat, komt die energie vrij en voegt wat sommige lifters een "veer" noemen toe aan hun lift. En dit alles kan leiden tot zwaardere liften.
Een ander voordeel is een verbeterde beweging van de staaf, blijkt uit onderzoek. Laat me het uitleggen: een studie onderzocht de impact van het dragen van kniebanden op wat de onderzoekers de mechanische output en prestatiekenmerken van de back squat noemden. In het onderzoek voerden 10 mannen met ervaring met weerstandstraining (vermoedelijk kerels die eerder hadden gehurkt) back squats uit met 80% van hun max. 1 rep. De mannen deden 3 herhalingen terwijl ze kniebandages droegen, 3 zonder en de onderzoekers ontdekten dat het dragen van kniebandages 39% minder horizontale verplaatsing van de halter opleverde.
Horizontaal wat .. ? Denk er over na. Wanneer je een back squat doet, beweegt de halter niet * alleen * op en neer. Het beweegt ook heen en weer (horizontaal), afhankelijk van hoe rechtop uw borst is. Lage horizontale halterverplaatsing bij het hurken tot een teken van goede vorm en hoge efficiëntie. Dus de afname van de horizontale beweging in wraps suggereert dat de wraps het bewegingspatroon van de lift helpen verbeteren en daardoor de efficiëntie van het liften verhogen.
Hun bevindingen suggereren dat de kniebanden de techniek van de lift daadwerkelijk hebben veranderd, omdat ze je in een specifiek bewegingspatroon dwingen. Hoewel dat bewegingspatroon voor sommige mensen misschien in orde is, zou het moeilijk zijn om een coach te vinden die denkt dat het een goed idee is dat lichamen in een positie worden gedwongen die al dan niet werkt met hun gegeven mobiliteit terwijl ze onder spanning staan. Dus hoewel de wraps kunnen helpen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het accessoire de manier waarop je lichaam beweegt niet negatief beïnvloedt of compromitteert.
Het is ook vermeldenswaard dat uit de studie bleek dat wanneer de lifters het excentrische deel van de lift 45% sneller uitvoerden terwijl ze kniebanden droegen, in tegenstelling tot wanneer hun knieën naakt waren. 45% sneller. Ehm, oke. Dat is een hoop.
Hier is de vangst: maar alleen omdat ze je helpen om zwaarder en sneller te tillen, wil dat nog niet zeggen dat ze je helpen sterker.
Een studie toonde aan dat hurken in kniebanden in feite leidt tot een afname van bijna 20 procent in quad-spieractivatie. Waarom? De wraps nemen in wezen het werk van je quads over. (Dit is vergelijkbaar met de manier waarop een slinger-shot het werk van uw borst overneemt tijdens het bankdrukken.) Het probleem met die afname van spieractivatie is dat het je training eigenlijk minder effectief maakt vanuit het oogpunt van calorieverbranding, spiergroei en vetverlies.
Om nog maar te zwijgen, als je de hele tijd omslagdoeken draagt, kan dit ervoor zorgen dat je wat stabiliteit in je knie verliest. (Het is precies om deze reden dat fysiotherapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., oprichter van mobiliteitsbedrijf Movement Vault, zegt dat ze moeten worden bewaard voor competitie en 1 rep max dagen.)
Moet elke atleet knie-uitrusting gebruiken?? Nee. Maar onder de juiste omstandigheden kunnen ze nuttig zijn. Of je voor kniebandages of kniehoezen gaat, hangt uiteindelijk af van je specifieke fitnessniveau en doelen. Maar wat u ook kiest, beide hebben hun eigen voor- en nadelen, en geen van beide is een excuus om te proberen te hurken, u hoeft niet te proberen.
Uitgelichte afbeelding: @steficohen op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.