Passief en actief stretchen zijn twee manieren waarop een atleet actief kan werken om zijn mobiliteit te verbeteren. Elk type stretch kan in bepaalde omstandigheden nuttig zijn, en het gebruik ervan hangt vaak af van het scenario waarin een atleet zich bevindt.
Voor mensen die graag trainen, maar constant zitten en voorovergebogen over computers / telefoons zitten, moet er een zekere mate van mobiliteitswerk zijn in een wekelijkse routine. In dit artikel zullen we passief en actief stretchen snel afbreken en wanneer u beide moet gebruiken.
De handeling van passief strekken houdt in dat een externe kracht op een ontspannen spier wordt gebruikt om een rek te produceren. Deze externe kracht kan meerdere dingen zijn, zoals: uw lichaamsgewicht, een riem, een andere persoon, een vorm van hefboomwerking en zwaartekracht. Een atleet zal zijn spierstelsel niet passief samentrekken of gebruiken en geeft volledige controle over de externe kracht.
Een passieve stretch vereist heel weinig energie en wordt vaak uitgevoerd als het belangrijkste doel is om iemands flexibiliteit te verbeteren, aangezien passieve stretch doorgaans een verbetering van het bewegingsbereik mogelijk maakt voorbij iemands comfortniveau. De externe kracht helpt iemands ledemaat te duwen of te helpen in een mate van beweging die ze zonder dit niet zouden kunnen bereiken.
Passief rekken kan nuttig zijn wanneer het doel van een atleet is om zijn flexibiliteit te verbeteren voorbij het punt waarop hij zichzelf comfortabel kan plaatsen zonder externe kracht. Omdat ze een externe kracht toestaan om ze te strekken terwijl ze ontspannen zijn, kan een atleet meestal een beetje verder duwen, in plaats van dat ze zichzelf actief strekken. Bovendien ziet u mogelijk enkele vormen van passief rekken die worden gebruikt in verschillende mobiliteitsbeoordelingen.
[Moeten gewichtheffers statisch strekken? Kijk wat deze auteur zegt.]
Voor atleten die hun flexibiliteit willen verbeteren, is post-workout vaak de beste tijd om passief rekken te gebruiken. De spier wordt opgewarmd en de kans op overbelasting van een strakke of koude spier wordt kleiner. Bovendien kan voor het slapengaan een nuttige tijd zijn om passieve strekoefeningen uit te voeren, omdat er minder kans is om zichzelf te verwonden door een mogelijk te strak gespannen spier kort na het uitoefenen van kracht, aangezien slapen een volledig inactief deel van de dag is.
Voorbeelden: Een vriend die je hamstring strekt, een deuropening doet en een duif doet op een schuine bank.
In tegenstelling tot zijn tegenhanger, is actief rekken uitsluitend afhankelijk van de atleet en is er geen externe kracht. Een actieve stretch vereist dat de atleet actief zijn gewricht strekt door een stretch te creëren die wordt geproduceerd door tegengestelde spiergroepen. Onthoud dat deze stijl van strekken vereist dat de atleet kracht produceert om een spier te strekken, in plaats van ontspannen te zijn zoals bij passief rekken.
Actief rekken is goed voor het strekken van een gewricht door zijn huidige bewegingsbereik onder de kracht van de eigen spieren. Deze stijlstretch vereist de energie van een atleet, en dit is een kenmerk waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren ervan rond een training.
Een van de belangrijkste voordelen van actief rekken is dat het (relatief) minder risico's met zich meebrengt dan passief rekken. Omdat er geen externe kracht is en een rek volledig op eigen kracht wordt uitgevoerd, is er minder kans op overrek. Bovendien kan deze stijluitrekking een handig hulpmiddel zijn als u urenlang inactief bent geweest.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je de hele dag zat en gewoon opstond, en je merkt dat je kuiten strak zitten. In plaats van rechtstreeks naar een trap te gaan en mogelijk een koude kuitspier te overstrekken, strek je actief binnen je huidige bewegingsbereik door het gebruik van de voorste beenspieren. Het is een veiliger manier om dit te doen, en je warmt tegelijkertijd de onderste extremiteit op en wint, wint.
Het laatste scenario dat ik vond dat actief rekken nuttig was, is 's ochtends wakker worden. Het is handig in dit scenario omdat het het lichaam gemakkelijker in natuurlijke bewegingsuitslagen brengt, energie vereist zonder te veel te snel in te spannen, en het is een goede manier om stijve gewrichten te mobiliseren.
Voorbeelden: Zitten en actief de kuit strekken (samentrekken van voorste scheenbeenspieren), en het openen van de borst door de armen opzij te strekken en rek te creëren door de rugspieren te buigen.
Dit zijn slechts twee manieren om uit te rekken, en houd er rekening mee dat we niet verwezen naar statisch of dynamisch, twee strekkingen die het vaakst worden geassocieerd met trainingen. Passief en actief rekken is nuttig om de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren. Beide stijlstrekkingen zullen atleten helpen bij het bereiken van verschillende bewegingsbereiken.
Een ding om op te merken, passief rekken kan iets gevaarlijker zijn voor atleten als er geen aandacht is voor iemands flexibiliteitslimieten.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @petrihalonen Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.