Duwen en trekken met sleeën testen uw volledige lichaamskracht en conditie, dus het is geen verrassing dat sleeën nietjes zijn in serieuze sportscholen en sporttrainingsfaciliteiten. Maar er is meer dan één type slee - en de laatste tijd laten mensen de klassieke op ski's gemonteerde sleeën vallen voor versies op wielen.
De metalen ski's op de bodem van een slee en prowler kunnen om tal van redenen problematisch zijn, volgens Mark Rippetoe, een voormalige competitieve powerlifter die Startkracht en de Wichita Falls Athletic Club runt. Om te beginnen: "een traditionele skislee is hard op het oppervlak waarop je hem duwt", zegt hij. "Het is ook erg gevoelig voor het oppervlak waarop het glijdt", voegt hij eraan toe.
De ski's glijden niet gemakkelijk over een oppervlak zoals rubber, en ze zijn hinderlijk luid wanneer ze over beton worden gesleept. Een ander nadeel is dat externe factoren zoals de temperatuur, vochtigheid en gebruik na verloop van tijd invloed kunnen hebben op het oppervlak waarop je de slee duwt. "Daarom bestaan er geen jachtwedstrijden", grapt Rippetoe. “De omstandigheden veranderen elke keer dat je er een slee op gebruikt."
Het beste oppervlak om een traditionele slee op te duwen is gras, dat glad is en de grond beschermt. Maar als je sportschool geen grasmat heeft, is een slee met wielen een betere optie als je sportschool er een heeft. Een slee op wielen zorgt voor aanzienlijk minder wrijving met de grond, waardoor het efficiënter is om te duwen dan een slee zonder wielen. Maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is.
"Het rekruteert dezelfde spieren en betrekt dezelfde gebieden - je verandert gewoon de manier van weerstand", zegt M&F Senior fitness- en wellnessadviseur Don Saladino, een trainer uit New York die klanten als Sebastian Stan en Ryan Reynolds in de vorm van een superheld heeft gekregen. Hij stelt het gelijk aan het duwen of trekken van een vrachtwagen zoals je ziet in Strongman-wedstrijden. "Het maakt niet uit dat hij wielen heeft, want je creëert nog steeds spanning", legt hij uit. "Het gaat erom dat je in een specifieke positie komt en een volledige lichaamsbeweging maakt waarbij je enkels, knieën, heupen en schouders worden gerekruteerd."
Met sleden zonder wielen laad je het gewicht en vertrouw je op de zwaartekracht om spanning te creëren. De variëteit met wielen werkt anders, omdat sommige kleine motoren of magnetische weerstand gebruiken om het duwen van een zware last te simuleren. De XPO Trainer van Armored Fitness heeft bijvoorbeeld een 'exponentiële weerstandscurve', wat een mooie manier is om te zeggen dat het de weerstand verhoogt naarmate je harder duwt. Dergelijke sleden beschermen oppervlakken tegen slijtage, elimineren de noodzaak om halterschijven toe te voegen - hoewel je nog steeds kunt voor extra weerstand - en overstijgen vaardigheidsniveaus. Serieuze atleten kunnen duwen totdat ze kotsen, terwijl beginners en zelfs revalidatiepatiënten kunnen werken aan functionele bewegingen met een gemakkelijk te besturen slee die zich aanpast naarmate ze sterker worden.
"Kijk, je hebt niet altijd de luxe om een traditionele slee op het perfecte oppervlak te duwen", zegt Saladino. Aan het eind van de dag, dringt hij aan, je hoeft alleen maar spanning te creëren - of dat nu een luxe slee op wielen, een skislee is of zelfs een kruiwagen met stenen inladen en daarmee een ritje maakt.
Voordelen:
Nadelen:
Voordelen:
Nadelen:
Hier leest u hoe u het kunt pushen - echt goed doen - met deze veelzijdige trainingstool.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.