Moet ik een loodgordel dragen voor deadlifts, en zo ja, wanneer?
Een loodgordel kan de belasting van uw wervelkolom helpen verminderen wanneer u gewichten optilt. Je ziet misschien veel mensen in je sportschool die de riemen dragen, maar als je net begint met het tillen van zware gewichten, wacht dan even voordat je er een om je middel trekt. “Besteed je eerste paar maanden aan het leren van de deadlift zonder riem. Dit zal je helpen bewust te worden van hoe je je kern zonder hulp kunt ondersteunen ”, legt Sean Collins, C uit.S.C.S., hoofd powerlifting-coach en mede-eigenaar van Murder of Crows Barbell Club in Brooklyn, NY.
"Om effectief te steunen, haal diep adem in je buik, niet in je longen, alsof je je maag met zoveel mogelijk lucht vult. Houd die adem in en begin met tillen, leidend met de borst door het hele bewegingsbereik."
Veel mensen denken dat de riem je rug ondersteunt door extra vulling toe te voegen, maar dat klopt niet helemaal.
"Riemen kunnen het beste worden gebruikt wanneer u de hoeveelheid intra-abdominale druk kunt verhogen door het kerngebied uit te breiden met een diep ingehouden adem", zegt Collins. “Dit helpt op zijn beurt de onderrug te beschermen."Begin pas met het gebruik van een riem nadat deze verkwikkende beweging een tweede natuur aanvoelt en je een gewicht hebt bereikt dat uitdagend lijkt bij de laatste herhaling van je werkset.
Suzanne Davis ging van overgewicht en zittend naar een deadlift van 461 pond.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.