Waarom schroeven sommige lifters hun voeten in de vloer tijdens deadlifts?

Heb je ooit video's gezien van krachtsporters die hun voeten in de vloer schroeven voor deadlifts en verschillende samengestelde bewegingen?? Dit is een keu die verschillende voordelen en doelen kan hebben, die afhankelijk zijn van de beweegredenen van de atleet om dit te doen. Is deze keu een must voor sterke pulls en andere bewegingen? Nee. Zou het nuttig kunnen zijn? Ja.

Dit artikel gaat in op een deel van de theorie achter het doen van deze beweging vóór de lift, en hoe u kunt weten of dit nuttig voor u kan zijn. Hieronder hebben we enkele van de gangbare beweegredenen opgesomd achter atleten en coaches die de voeten in de vloer schroeven / aanbevelen.

[Gebruik te veel signalen die uw tilprestaties en voortgang belemmeren?]

Schroef de voeten in de vloer

• Geef een atleet aanwijzingen om een ​​veilige statiefvoetpositie en stabiele basis te creëren.
• Activeer de spieren van de achterste ketting. Vaker wel dan niet, wordt deze keu gebruikt bij sumo deadlifting wanneer speling uit de stang wordt getrokken en spanning in de bilspieren en hamstrings wordt geactiveerd / gecreëerd, en in sommige gevallen de heupen extern worden gedraaid.
• Creëer koppel. Dit punt wordt enigszins misbruikt in dit exacte scenario, en Bret Contreras heeft een geweldige video gedeeld over dit onderwerp, die ik hieronder zal insluiten.

Zijn deze aanwijzingen onnauwkeurig voor wat hun doel is?? Helemaal niet, en zoals bij alle signalen, het komt neer op iemands gebruik en begrip ervan. Het is ook de moeite waard om te vermelden dat iets doen als de voeten in de vloer schroeven, misschien iets anders is dan iemands opstelling zonder specifiek voordeel in gedachten.

Maar voortkomend uit de bovenstaande vraag over onnauwkeurigheid, deze signalen doen misschien niet altijd precies wat ze moeten doen, bijvoorbeeld de koppelvermelding in het derde opsommingsteken. Wat bedoel ik daarmee?? Bekijk de onderstaande video waarin Bret Contreras zijn grondgedachte over het onderwerp uitlegt. Houd in gedachten dat hij niet zegt dat het geen bruikbare keu is, maar het is een keu die misschien niet betekent, of precies doet wat er wordt gezegd te doen, oftewel koppel creëren.

['Vind je voeten.'De meest misbruikte keu voor gewichtheffen begrijpen?]

Mocht u uw voeten in de vloer schroeven?

Het is bijna onmogelijk om te zeggen of je deze keu zou moeten doen zonder hun liftvorm te zien, of waar ze mogelijk tekortschieten. Hieronder staan ​​een paar redenen waarom men deze keu zou kunnen gebruiken, of het zou kunnen uitproberen om hun liften mogelijk te verbeteren.

• Gebrek aan strak gevoel in de achterste ketting bij het initiëren van een trek, oftewel gebrek aan het gevoel dat de bilspieren en hamstrings zijn "ingeschakeld".
• Voeten voelen onstabiel aan, of er is een moment tijdens de beweging dat de voet niet op een statief staat (tenen en hielen komen van de grond).
• Onvoldoende gevoel van mentaal voorbereid zijn om gewicht te verplaatsen doordat benen, heupen en onderrug niet samen werken.

Het belangrijkste voordat u een keu gebruikt, is begrijpen waarom u deze gebruikt. Het moet iets zijn dat uw tillen verbetert en beschermt tegen letsel. Uw voeten in de vloer schroeven kan handig zijn als u merkt dat u geen stabiele basis en voldoende spanning in de achterste ketting heeft, maar het is geen must voor krachtig liften.

Gerelateerd: Roemeense Deadlift Muscles Worked

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding screenshot van @trackfu Instagram-pagina.