Waarom de haltertrui een comeback moet maken

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Herinner je de dagen dat de heetste krachttrainingen praktisch niets anders waren dan 20-rep squats, gevolgd door high-rep dumbbell pullovers en een liter melk? Misschien niet, maar als je ooit door oude bodybuilding-tijdschriften hebt gebladerd, heb je waarschijnlijk gemerkt dat de oude DB-pullover de populairste bovenlichaamsoefening was - maar wanneer zag je er voor het laatst een optreden op Instagram?

Als sociale media iets was geweest in de jaren 70, zou het van muur tot muur zijn geweest "OMG kijk hier eens naar ziek zware trui!”Dit is waarom het een comeback zou moeten maken.

https: // www.Instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /

1) Het is een kist en Rugoefening

Vroeger in de tijd van sterke mannen, toen trainingen met een laag volume in zwang waren, werd een set van twintig zware squats gevolgd door een set dumbbell-pullovers, omdat het een van de weinige oefeningen is die zowel de borstkas als en de rug.

EMG-apparaten suggereren dat de borst meer wordt bewerkt - Arnold noemde de beweging beroemd vanwege zijn ongelooflijke borstontwikkeling - maar de lats krijgen een grote rek onder belasting in de onderste positie. Je lats niet voelen vuren, of ze meer willen betrekken? Probeer een lange halter te gebruiken en je grip te verbreden, en zorg ervoor dat je heupen goed aan de bank vastzitten; of je kunt een kabeltrui proberen (hierboven aangetoond), die tijdens de beweging meer spanning geeft en meer van de lats rekruteert.

2) Het richt zich op de Serratus Anterieur, beter dan wat dan ook

Over vergeten oefeningen gesproken, de serratus anterior is een vaak vergeten spier. Het wikkelt zich rond de ribbenkast onder de bovenarm en het bevordert een sterke, gezonde bankdrukken en gezondheid en stabiliteit van het scapulier. En als ze sterk en versnipperd zijn, zien ze eruit als kieuwen van stoere haaien.

3) Het brengt een ton aan andere spieren mee voor de rit

Secundaire bewegers omvatten de romboïden, achterste delts, triceps intercostals, long head triceps en abdominals.

Wanneer een oefening zo effectief is en zoveel spieren raakt, kan het moeilijk zijn om te weten waar deze in een trainingscyclus past. Probeer pullovers te dragen tegen het einde van een 'borstdag'-training. Doe ze met een groot doel en een mooie, lange bewegingsvrijheid - verplaats het gewicht langzaam en trek bewust zoveel mogelijk spieren aan, vooral aan de onderkant van de beweging, voor herhalingen in het bereik van 10 tot 20.

Je helpt niet alleen de ontwikkeling van je borst en rug; je drukt beter, verbetert je houding en je betuigt respect voor de krachtlegendes van weleer.

Uitgelichte afbeelding via @ sribeiro130 op Instagram.