Austin Meadows is slanker, lichter, sterker en lasergericht op het terugwinnen van de swing die hem twee jaar geleden tot een All-Star maakte.
In 2019 - zijn eerste seizoen als fulltime starter - sloeg de Tampa Bay Rays outfielder en designated hitter een career-high 33 homeruns, reed in 89 RBI's en verdiende een plek in het American League All-Star-team.
Meadows voerde datzelfde offensieve optimisme naar vorig seizoen. Maar zowel COVID als een schuine blessure zorgden ervoor dat hij nooit enig ritme op de plaat kon vinden. Hij won meer dan 15 pond en zijn slaggemiddelde zakte tot een teleurstellende .205, met slechts vier homeruns en 13 RBI's in 36 wedstrijden.
"Vorig jaar, toen ik COVID kreeg en extra gewicht kreeg, voelde ik me gewoon niet atletisch", zegt Meadows. 'Ik voelde me niet licht op mijn voeten. Ik voelde me zwaar."
Nadat de Rays waren uitgeschakeld in Game 6 van de World Series door de Los Angeles Dodgers, begon het werk. Hij sneed zijn normale rusttijd buiten het seizoen om te beginnen met het verminderen van het gewicht. Hij huurde een nieuwe trainer in en begon de gewichten te raken. Zijn programma van vier dagen per week (twee dagen training van het boven- en onderlichaam) omvatte veel samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts en bankdrukken. Het bestond ook uit een plyometrische variatie, zoals boxsprongen voordat het werd ingepakt met een long-busting en calorieverbrandende finisher, zoals een 15 minuten durende ski-erg-sessie. "Het was moeilijk om er doorheen te komen, maar het plaatst je duidelijk op een betere plek", zegt hij.
Meadows zegt dat zijn eetgewoonten ook een grote verandering hebben ondergaan. Hij elimineerde de niet-gefrituurde voedingsmiddelen, suikerhoudend voedsel en een overvloed aan afhaalmaaltijden die verantwoordelijk waren voor zijn gewichtstoename. Meadows voegde een maaltijdserviceplan toe, op Tampa gebaseerde Whole Body Fuel, dat zijn dagelijkse dieet van kip, bruine rijst en veel groenten uiteenzette. "Dat was een game-wisselaar", zegt hij. De verandering hielp Meadows bijna 15 pond te verliezen tijdens de voorjaarstraining.
Terwijl de Rays op 1 april het MLB-seizoen 2021 openen tegen de Miami Marlins, deelt Meadows in de M&F Winnende Strategiereeks met enkele van de principes die hij heeft geïmplementeerd en die hem hebben geholpen om langdurige inzinkingen tijdens zijn honkbalcarrière te voorkomen. Van spieropbouw tot mentaliteitsbehoud, Meadows 'training buiten het seizoen laat hem nu met dezelfde kracht en vasthoudendheid zwaaien als twee seizoenen geleden. Meadows hoopt dat een herhalingsoptreden zijn naam opnieuw kan krijgen als het gaat om All-Star en MVP talk.
"Het is moeilijk om de toekomst te voorspellen, maar gezond zijn is voor mij essentieel", zegt Meadows. “In 2019 was ik supergezond. En zonder haperingen in de weg, heb ik de mogelijkheid om dit seizoen iets groters te doen. Voorbereiding is de sleutel, en ik werkte me af in het laagseizoen. Ik heb er alles aan gedaan om een goed seizoen 2021 te hebben."
Mijn vader gaf me ooit dit citaat: “Moeilijke tijden duren nooit, maar moeilijke mensen wel.”En honkbal is een mislukking. Je gaat een paar super moeilijke tijden doormaken. Ik heb die momenten gehad dat ik direct na de middelbare school in de minor leagues kwam. Het was een enorme aanpassing. Je ging van domineren tegen de besten op de middelbare school en werd hoog opgesteld (Meadows werd negende geselecteerd in het ontwerp van 2013). Maar als je bij de minderjarigen komt, is iedereen zo goed als jij. Je moet dus een manier vinden om op te vallen, of het nu is door een solide werkethiek te vestigen of door te leren je aan te passen aan pitchers en de elementen. Ik denk dat ik dat op elk niveau kon doen en door de moeilijke tijden heen kon doorgaan door me direct aan te passen.
Ik had veel blessures in de minor leagues, wat helemaal niet leuk was. Je wilt natuurlijk de hele tijd op het veld zijn. Dus begon ik te doen wat ik moest doen, te beginnen met mijn dieet en mijn slaap aan te scherpen en [me te concentreren op] de beslissingen die ik elke dag nam. Dat was een grote verandering voor mij.
Maar er was één ding dat ik me herinner dat ik deed toen dingen voor mij een beetje van de grond kwamen in triple-A-en dat ik nog steeds doe tot op de dag van vandaag. Ik begon een hitting-routine terwijl ik in Altoona was in de Pirates-organisatie die ik had ontwikkeld met onze hitting-coach. Het heeft me echt geholpen om consistent te blijven, of ik nu een slechte of een goede dag op het bord had. Ik zou de kooi ingaan en van de tee afslaan. Ik zou de tee verplaatsen, hem aanpassen aan de hoge of lage delen van de slagzone. Ik ga gewoon naar binnen en voel mijn swing. En het hielp gewoon om mijn swing goed te laten voelen, en dat doet het nog steeds.
In 2019 had ik een waanzinnige nieuwe methode ontwikkeld in de slagkooi waarin ik zwaaiend sta op twee Bosu-ballen. De routine kwam van mijn hitting coach Chad Mottola. Als ik het gevoel heb dat er iets niet klopt, zoals mijn evenwicht of heupbeweging, ga ik terug naar de Bosu-ballen.
Ga op schouderbreedte staan - je achterste voet staat op de linkerbal, de voorste voet rechts. Je neemt gewoon normale schommels, maar je kunt niet echt draaien, anders val je eraf. En dit vertelt je wanneer je evenwicht is verstoord als je aan het slingeren bent.
Ik heb het gevoel dat het me dat jaar echt heeft geholpen. Het is nogal onorthodox, maar het werkt voor mij.
Iedereen heeft een soort van zijn eigen routine die het beste voor hen werkt, maar voor mij persoonlijk denk ik dat deadlifts echt helpen om die achterkant op te bouwen. Ik denk dat als een slagman sterke bilspieren hebben dat vuur super belangrijk is. Je kunt een klein beetje meer achter de bal zetten en hebt veel meer kracht. Je hebt ook een kernelement nodig in je routine, zoals je standaardplanken of zijplanken. Andere oefeningen werken ook, maar voor mij zijn het planken en deadlifts.
Ik hou van warme en koude baden. We spelen elke dag, wat betekent dat we veel pijn zullen hebben. Ik zal 's ochtends of aan het einde van de dag warme en koude baden contrasteren. Het helpt gewoon om de pijn weg te nemen en het herstel te versnellen. De spieren kunnen opwarmen of zelfs ijskoud maken, maakt nu deel uit van mijn dagelijkse routine.
Ook is het belangrijk om minstens acht uur slaap te krijgen. Of het nu gaat om het neerleggen van de telefoon voor het slapengaan en het elimineren van licht en dergelijke, een goede nachtrust is essentieel.
Train als een honkbalspeler met deze vierdaagse routine.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.