Je hebt waarschijnlijk een dag of twee meegemaakt dat je er zin in had niets zou je honger stillen en je hebt je nooit echt 'vol' gevoeld.'Terwijl je je misschien hebt afgevraagd wat aan de hand was met je lichaam, zou het kunnen zijn dat de hongerhormonen van je lichaam - leptine en ghreline - niet optimaal functioneerden.
Leptine wordt aangemaakt door uw vetcellen en is verantwoordelijk voor het op peil houden van uw voedselinname. Dit hormoon zorgt ervoor dat u niet te veel eet en dat opgeblazen, ongemakkelijke gevoel na een maaltijd ervaart. Leptin zegt tegen je hersenen: 'Ik heb er genoeg van."Dit hongerhormoon helpt om u op een normaal lichaamsgewicht te houden en helpt u ook om de snelheid waarmee u calorieën verbrandt tijdens trainingen en rust te verhogen.
Hoe beïnvloeden deze hormonen het eten??
Mensen met overgewicht kunnen leptineresistent zijn.Dit betekent dat het signaal naar de hersenen dat ons vertelt: 'Ik ben vol', wordt verstoord, zodat ze niet beseffen dat het tijd is om te stoppen met eten. Ze blijven zich overgeven en ervaren een afname van het energieniveau, wat resulteert in gewichtstoename.
Ghreline is precies het tegenovergestelde van leptine. Ghreline is een eetlustopwekkend hormoon dat wordt afgegeven door het slijmvlies van de maag. Er zijn onderzoeken gedaan die zeggen dat het onderdrukken van dit hormoon kan helpen bij het stimuleren van gewichtsverlies en het verhogen van de energieproductie.
Manipuleer deze hormonen om uw doelen te bereiken
Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je een dieet met veel bewerkte, vette voedingsmiddelen consumeert, de hormonale signalen van leptine die je hersenen vertellen 'ik voel me vol' worden onderdrukt. Dit kan resulteren in te veel eten en ongewenste kilo's opgeslagen lichaamsvet. Dit dag in dag uit doen zal alleen maar leiden tot gewichtstoename, obesitas, diabetes en hartaandoeningen.
Studies hebben aangetoond dat die eetlustopwekkende ghrelinespiegels kunnen worden onderdrukt door een dieet te eten dat hoger is in eiwitten en complexe koolhydraten.
Gebrek aan slaap blijkt ook een factor te zijn die bijdraagt aan verhoogde ghrelinespiegels. Toen onderzoeksdeelnemers werden bestudeerd na slaapgebrek, werd opgemerkt dat hun ghreline-niveaus verhoogd waren. Toen diezelfde individuen werden waargenomen nadat ze 10 uur 's nachts hadden geslapen, keerde hun ghreline terug naar het normale, gezonde bereik. Is het je ooit opgevallen dat je, wanneer je geen goede nachtrust hebt gehad, naar voedingsmiddelen met meer vet of enkelvoudige koolhydraten grijpt?? Het overkomt ons ook!
1. Drink een vol glas water voordat u gaat eten. Dit kan de productie van ghreline onderdrukken, waardoor u minder eet als u dineert.
2. Stop met jojo-dieet. Als u een dieet volgt, stijgen de ghrelinespiegels vaak en krijgt u honger. Veel mensen zullen gedurende een bepaalde tijd succesvol zijn met een dieet, maar zodra ze niet langer beperkend zijn, hebben ze de neiging om weer aan te komen.
3. Nosh vijf tot zes kleinere maaltijden per dag. Dit zorgt ervoor dat uw metabolisme wordt gevoed en het ghreline-niveau onderdrukt.
4. Eet elke dag een vezelrijk, gezond vet en schoon dieet. Vezelrijke diëten verhogen de verzadiging en zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt. Dit zal helpen om de ghreline-niveaus onderdrukt te houden. (Bijvoorbeeld: het eten van vezelrijke haver als ontbijt zal je langer bevredigen dan een witte koolhydraten bagel die ervoor zorgt dat de insulinespiegel stijgt en vervolgens crasht voor de lunch).
Leptine en ghreline zijn belangrijke hormonen om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Het belangrijkste dat u kunt doen om deze hongerniveaus normaal te houden, is door krachttraining en cardiovasculaire oefeningen toe te voegen. Oefening is de sleutel tot het handhaven van het lichaamsgewicht en het stabiliseren van hormoonspiegels, zodat uw lichaam optimaal kan presteren.
ZIE OOK: 25 manieren om vandaag vet af te smelten
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.