Z Press vs Overhead Press - wat het beste is voor kracht en sport?

4816
Quentin Jones
Z Press vs Overhead Press - wat het beste is voor kracht en sport?

In een eerder artikel bespraken we de Z-pers en de impact die deze kan hebben op de ontwikkeling van de bovenhoofdse kracht, bewegingsintegriteit en scapulierstabiliteit / gezondheid boven het hoofd voor kracht- en krachtsporters. In dit artikel zullen we de Z-pers echter vergelijken en contrasteren met een andere populaire persbeweging, de overheadpers. Beide bewegingen worden hieronder besproken, compleet met bewegingsdemonstraties en een volledig overzicht van de resultaten van de Z Press versus overheadpers.

De overhead-pers kan worden gedaan met een breed scala aan apparatuur (zoals de Z-pers), maar enkele van de meest populaire vormen zijn de halter-, halter- en kettlebell-overheadpers. Net als de Z Press werkt deze beweging in het verticale vlak, wat de kracht boven het hoofd en de stabiliteit van de schouders en scapulaire stabilisatoren (posterieure schouder en bovenrug) uitdaagt. Hieronder vindt u een videotutorial over het uitvoeren van de staande overheadpers door Brian Shaw, "Silent" Mike Farr en Mark Bell.

Z Press vs Overhead Press

Omwille van deze vergelijking vergelijken we de halter Z Press met de halter-overheadpers om de gebruikte apparatuur constant te houden en om andere verschillen uit te sluiten die niet afhangen van de daadwerkelijke beweging van de lift (voordelen van kettlebell-training versus haltertraining). Het is belangrijk op te merken dat bij deze vergelijking alleen wordt gekeken naar de oefening en de beweging zelf, zowel de aanvullende verschillen als de voordelen van het gebruik van een halter of halter / kettlebell. Hieronder staan ​​vijf trainingsvariabelen die worden vergeleken tussen de Z Press en de overheadpers.

Maximale kracht

Wanneer maximale kracht een probleem is, kunnen beide bewegingen worden gebruikt om de drukkracht te diversifiëren, de juiste bovenhandse mechanica met zware lasten te leren en lifters te helpen zich te schrap te zetten met de kern; die allemaal nodig zijn voor de zwaarste barbell-overheadpersen. Dat gezegd hebbende, vereist maximale kracht een lifer om de zwaarste hoeveelheid last op te tillen, en daarom zal de staande (of zittende) lange halter-overheadpers vaak meer toestaan ​​voor kilo's (of ponden) op de lange halter ten opzichte van de Z-pers.

Spierhypertrofie

Als ik op zoek ben naar het versterken van de deltaspieren, de bovenste vallen en de spieren in de bovenrug die helpen bij het persen boven het hoofd, vind ik het het beste om beide bewegingen gelijkelijk te gebruiken in een persprogramma. Beide bewegingen, terwijl ze boven het hoofd drukken in de natuur, richten zich op enigszins verschillende spiergroepen en kunnen daarom elkaar begeleiden in een goed geschreven programma. Het uitvoeren van Z-persen voorafgaand aan uw overheadpersen kan ook helpen om de mechanica van het overheadpersen voor te bereiden en de stabilisatorspieren van de bovenrug echt te activeren.

Bewegingspatronen

Hoewel alles boven het hoofd (correct gedaan) kan helpen om de schouderbeweging te vergroten, de stabiliteit boven het hoofd te herstellen en de kernsterkte te vergroten, biedt de Z Press meer voordelen met betrekking tot bewegingspatronen. Doordat de lifter de lasten niet te veel naar voren of naar achteren kan duwen, omdat hierdoor de zware last van voren verloren gaat en de lifter zijn evenwicht verliest, kan de Z-pers een slechtere bewegingsmechaniek beter isoleren en beter versterken degenen.

Gezamenlijke gezondheid

Het opbouwen van sterkere spieren en gezonde bewegingspatronen door een volledig bewegingsbereik kan wonderen doen voor de gezondheid van gewrichten. Om die redenen ben ik van mening dat beide bewegingen een betere gewrichtsgezondheid en letsel kunnen bevorderen, maar de Z Press heeft een grotere foutmarge, wat betekent dat degenen met lichte bewegingsproblemen / onbalans mogelijk nog geen Z Presses kunnen uitvoeren. nog steeds te vinden met persen boven het hoofd. Daarom denk ik dat het het beste is om beide bewegingen in een persprogramma op te nemen, aangezien ofwel hoofdsterkte-liften, accessoireliften of gewoon primersets plaatsvinden voorafgaand aan het persen boven het hoofd.

Sportspecificiteit

Overhead pressen kan hier een klein voordeel hebben als het gaat om sportspecificiteit, alleen bij de meeste krachtsporten en krachtsporten houdt een lifter in om de overhead press of een vergelijkbare beweging (eikel, bank) te gebruiken als de maat waarin hun sport wordt gemeten. Dat gezegd hebbende, vertrouwen kracht- en krachtsporters op de integriteit van de gewrichten en de spierbalans (tussen de achterkant en de voorkant van het lichaam), waardoor de Z Press een prima trainingsoefening is om al het bovenstaande kenmerk op te bouwen.

Bouw NU betere, gezondere gewrichten!

Bekijk deze artikelen en leer hoe u de gezondheid van uw gewrichten en spierherstel kunt maximaliseren na zware trainingssessies

  • Hoe uw dieet de gezondheid van ligamenten kan beïnvloeden
  • 10 oefeningen voor gezondere, sterkere schouderbladen

Uitgelichte afbeelding: @eljst op Instagram


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.