Er is geen twijfel over de kracht en energie die Dmitry Klokov inbrengt in de sport van gewichtheffen. Hij is een van de meest onderscheiden in de sport, heeft een compleet weekend gecreëerd om zware liften van topsporters te eren en ontwerpt zelfs zijn eigen lijn gewichthefapparatuur.
Naast dit alles organiseert Klokov regelmatig seminars om atleten te onderwijzen en op te leiden over Olympisch tillen. Onlangs hield Klokov een weekendseminar bij NSG Fitness Fitness op Long Island, New York. Helaas kon ik niet aanwezig zijn, maar een van mijn naaste collega's John Larson wel.
Een bericht gedeeld door Johnny Larson (@ johnny_larson89) op
John Larson is een M.S. Kandidaat, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist (CSCS) en USAW Sports Performance Coach. Larson wilde graag weten wat ik miste en vertelde me over 10 van de beste lessen die hij tijdens het seminar had geleerd.
Voordat u erin duikt, het is belangrijk om te onthouden dat deze lessen van Klokov zijn en niet noodzakelijk als een doel dienen, allemaal in de sport van gewichtheffen. Wat ik daarmee bedoel, leer je in de eerste les hieronder.
Larson zei dat dit een van zijn favoriete lessen was. Iemand zo deskundig en gedecoreerd als Klokov begrijpt dat er meer dan één manier is om een kat te villen. Hij merkte op dat Klokov sprak over grote krachtcoaches die dit concept begrijpen en meerdere methoden overwegen om hun eigen trainingsfilosofieën op te bouwen.
Larson parafraseerde Klokov en zei, “Dit is hoe we trainen als we naar het kamp gaan en hoe we zijn opgegroeid in Rusland. Als u de voorkeur geeft aan en zich meer op uw gemak voelt bij de - Amerikaanse, Chinese, Colombiaanse en andere systemen - dan is dat wat u moet doen. Voor het doel van dit seminar is dit niet de goede of de verkeerde manier om dingen te doen, dit is gewoon hoe wij (Russen) dingen doen."
Klokov merkte op dat dit vaak het geval is veroorzaakt door atleten die streven naar een bijna maximale lift en een zekere mate van angst of angst hebben die gericht is op het voltooien van hun poging.
Larson formuleerde Klokovs advies als: "Bij je training moet je 50 en 60 procent van je maximum respecteren, net zoals je je pogingen van 1 herhalingen respecteert. Als je dat niet doet, beginnen mensen gekwetst te worden. Je moet elke lift benaderen met evenveel concentratie en focus als bij maximale pogingen."
Soms belemmert het micromanagement van uw programma resultaten omdat u de basisprincipes vergeet die uw liftbasis hebben opgebouwd. Concentreer u op uw bewegingspatronen, controle, tempo en concentreer u echt op het versterken van uw fundamentals.
Klokov zei: 'Mensen leg te veel nadruk op het speciale dit en het speciale dat - in werkelijkheid - de focus zou moeten zijn om alleen maar sterker en beter te worden met je fundamentals."
Met betrekking tot professionele gewichtheffers in Rusland, een groot deel van de reden dat ze zo groot en mobiel zijn, is dat ze in hun leven veel stress missen. De Russische Olympische federaties betalen voor hun atleten voor frequente massages, saunasessies en ontmoetingen met artsen. Het is niet per se een luxueus leven, maar ze concentreren zich vooral op gewichtheffen.
Een bericht gedeeld door Johnny Larson (@newyork_citystrong) op
Klokov zei: "Wanneer je hebt zoveel van deze stress voortdurend onder handen genomen, dan verbetert het je tillen. Hij vindt dat Amerikanen te vaak op YouTube gaan (en andere bronnen) en proberen de complexen en trainingscycli van deze atleten na te bootsen. Jullie (Amerikanen) hebben veel te veel stress in je leven om te proberen en adequaat uit te voeren wat professionele gewichtheffers doen."
Hij zei dat focus op Olympische liften vanuit verschillende posities, hun fundamentele aspecten, en langer herstel zijn de sleutels tot succes.
Klokov had het erover dat hij zijn clean & eikel slechts eens in de twee weken of eens in de tien dagen trainde, samen met een volledige snatch. Vervolgens gaf hij een voorbeeld van hoe CrossFit®-atleten vaak 2-3 keer per week volledige bewegingen uitvoeren voor zoveel mogelijk herhalingen in zo min mogelijk tijd. Dit leidt tot letsel en een gebrek aan techniek. Hij is van mening dat Amerikanen meer nadruk moeten leggen op herstel, zodat er meer kan worden gedaan aan effectieve training, niet hoe meer mentaliteit er is.
Larson was een krachttrainer op de universiteit, vroeg Klokov, “Ziet u het gebruik van Olympische gewichthefvariaties in collegiale atletische programmering nuttig en haalbaar??"
Klokov zei dat hij er geen probleem in ziet, maar veel coaches hebben een heel vaag begrip van wat gewichtheffen werkelijk is en hoe ze het moeten coachen. Hij raadde aan om lichte reinigingen en flarden van de hang uit te voeren, en raadde niet aan om een atleet de volledige beweging te leren.
Ten eerste is er al te veel stress en prikkels die al op het brein van een atleet aanwezig zijn (school, oefenen, conditionering, enz.). Er is niet genoeg tijd toegewezen door de NCAA voor atleten om echt te leren hoe ze deze liften correct kunnen uitvoeren. Tweede, er wordt een te grote kans op letsel door volledige bewegingen te voltooien.
Klokov besprak waarom deze keu opnieuw moet worden geformuleerd of anders moet worden gebruikt. een, als u met een gewicht springt, verhoogt u het aantal dat de lading op de schoudergordel zal botsen van de atleet.
Twee, je haalt niet echt je schouders op, wat er gebeurt, is dat de atleet onvermijdelijk met zijn armen begint te trekken. Het enige wat je armen zouden moeten doen, is je lichaam aan de stang vastmaken, Klokov wil niet dat je armen gebruikt tijdens het trekken.
Het liefst leert hij een atleet waar hij contact kan leggen. Wanneer dan contact wordt gemaakt, begint het lichaam synergetisch te bewegen met de stang op weg naar beneden en begint de voetverschuiving het gewicht in een stabiele positie op te vangen.
Hij zei dat wanneer de meeste atleten ‘door’ nadenken, ze aan horizontale verplaatsing denken, of ergens doorheen gaan. Dat is niet wat we willen in een snatch of clean, we willen voorkomen dat we voortdurend naar boven reizen.
Een stoot in de stang zorgt ervoor dat de stang wegschopt van de atleet, waardoor de stang wegschuift van het zwaartepunt van de atleet.
Klokov wil de volle hand rond de bar. Hij zei dat het vangen van de lat met de vingertoppen een veelbetekenend teken is dat je latten en schouders ontbreken en er is een zwak punt in de schouders.
Klokov besprak dat het trainen van een back squat echt het onderlichaam traint. Wanneer een atleet met gewichtheffen een front squat gebruikt tijdens de training, is het meer het geval om de hoek van uw ruggengraat en de erectors te verbeteren om een stabiele positie te behouden tijdens het vangen van een schoon.
Als je een atleet hebt die de kracht van zijn onderlichaam wil vergroten, dan is back-squatten met tempo een van zijn voorkeursmethoden. Een verhouding die Klokov graag gebruikt voor gewichtheffers en back squatten tot front squatten is 2: 1 (back squat, meer dan front squat).
Een goede coach is iemand die openstaat voor andere methodologieën en honger heeft naar continu leren. Atleten zoals Klokov zijn grote troeven, omdat ze het voor coaches uit alle lagen van de bevolking mogelijk blijven maken om te leren van een deskundige bron.
Feature afbeelding van @ johnny_larson89 Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.