Ik denk dat hetzelfde bedrijf dat die enorme 7-11 Slurpee-bekers maakt, nu wijnglazen maakt. Een glas wijn is bedoeld als 5 ounces, niet de 14 ounces die u vaker ziet worden geserveerd in veel drankgelegenheden na het werk.
Kijk, als er twee handen en een serieuze ontwikkeling van de deltaspier voor nodig zijn om het op te tillen, is het geen wijnglas, het is een fles, en je proost op je dode Viking-voorouders in Valhalla. Een traditioneel 5-ounce glas wijn is ongeveer 120 calorieën, geven of nemen. De meer algemeen voorkomende glazen van 12 of 14 ounce bevatten respectievelijk 288 of 336 calorieën, en aangezien wijn ook de vervelende eigenschap heeft dat het de eetlust stimuleert, eet je uiteindelijk meer.
Voeg dat avond na avond toe en je zult uiteindelijk een slappe wijnlichaam opbouwen. Natuurlijk zul je voor altijd leven van al die resveratrol die je hebt ingenomen, maar je zult je de meeste van die eeuwige jaren afvragen waarom je zo dik bent als het antwoord zich een weg baant door je keel met een boterachtig boeket en slechts een hint van eikenhout.
Als je 250 pond weegt, is het waarschijnlijk niet realistisch om een Victoria's Secret-kontmodel of Jennifer Anniston of een van hun bovennatuurlijk slanke zussen als je rolmodel te kiezen.
Als we iets hebben geleerd van het recente 'Biggest Loser'-debacle, is het dat een drastische verandering mogelijk is met enorme inspanningen, maar meestal is dit tijdelijk. Het lichaam vecht om terug te gaan naar wat het was.
Toch betekent dat niet dat je niet de gezondste, meest functionele en beste versie van jezelf kunt worden. En een gezond en functioneel lichaam is mooi, misschien niet in de smalle, pinhole-reikwijdte van de westerse samenleving, maar verpest ze en het anorexia-paard waarop ze reden.
Een lichaam, ongeacht zijn genetica, als het gezond is en goed beweegt, heeft zijn verplichting jegens de natuur en zichzelf vervuld, en dat is zeker mooi. Kies dus een realistisch rolmodel of een realistisch gewichtsdoel en werk daar gestaag naartoe. Natuurlijk zullen er letterlijke ups en downs zijn, maar een standvastige vastberadenheid zal uiteindelijk winnen.
Technologie heeft allerlei soorten dieetvoedsel gecreëerd die grotendeels verstoken zijn van suiker, calorieën, bepaalde voedingsstoffen en natuurlijk smaak. Kenmerkend is dat deze voedingsmiddelen bijna altijd verrijkt lijken te zijn met riboflavine, wat waarschijnlijk komt omdat voedselproducenten denken dat riboflavine een leuk woord is om te zeggen.
Dit is het probleem: aangezien deze voedingsmiddelen altijd iets missen, laten ze je ontevreden achter en verlangen ze naar meer voedsel. Ze kunnen misschien je smaakpapillen neppen, maar ze kunnen je lichaam niet nep maken.
De beste manier van handelen is om te focussen op echt voedsel, i.e., dingen die niet in een doos komen, plastic verpakkingen in aardappelchips, een vat of iets in een buis dat eruitziet als iets dat de gynaecoloog je geeft als je het kantoor verlaat (je hoorde me, Go-Gurt-mensen).
Het is waar dat veel van deze voedingsmiddelen toegevoegde voedingsstoffen bevatten, maar ondanks al onze recent verworven kennis van calorieën, vitamines, fytochemicaliën, anti-oxidanten en de rest, zijn we niet veel beter af omdat we eigenlijk niet veel gezonder zijn. Empirisch gezien zijn de samenlevingen die alle gezondheids- en levensduurrecords hebben, degenen die afhankelijk zijn van echt voedsel. Deze mensen zijn grotendeels vrij van kanker, hartaandoeningen, diabetes en kunnen mijn voeten niet zien. Leer van ze.
Om de een of andere reden zijn buikspieren de belangrijkste en meest visueel aantrekkelijke maatstaf voor fitness geworden, maar hier is een geheim: iedereen heeft buikspieren. Het is gewoon de hoeveelheid vet die ze bedekt die ons onderscheidt.
Hoe dan ook, massa's vrouwen besteden het grootste deel van hun trainingen eraan. Ja, deze vrouwen zullen een beetje calorieën verbranden, maar het is waarschijnlijker dat al dat ab-werk ervoor zorgt dat hun kernen dikker worden, heel langzaam, tot boomachtige proporties. (Meer info HIER.)
Het is waar dat je de buikspieren meer geprononceerd kunt maken door ze op een intelligente manier te bewerken, maar oneindige crunches en wendingen en planken zorgen ervoor dat ze niet 'naar buiten komen'.“Buikspieren zijn niet zoals zoveel muizen die je met stukjes kaas uit hun hol kunt lokken. Verminder in plaats daarvan al dat ab-werk. Doe wat cardio. Doe gewichtstrainingen die vet verbranden en spieren opbouwen. En nog belangrijker, let op uw dieet.
Naast vliegercontroles is het bankieren van calorieën de meest onverstandige bankpraktijk van allemaal. In theorie is het logisch. Je hebt iemand op Tinder gevonden en je komt later samen voor het avondeten. Om van een schuldvrij diner te kunnen genieten, besluit u overdag niet te eten, zodat u al die calorieën kunt “bankieren”.
Het probleem is dat je een mens bent. Tegen de tijd dat je elkaar ontmoet, schraapt je bloedsuikerspiegel naar beneden en heb je honger. Je eet uiteindelijk veel meer dan je wilde - misschien een dag of calorieën - en tegen de tijd dat je klaar bent om aan de slag te gaan, ben je zo opgeblazen dat je je date moet vragen om wat boutensnijders zodat je kunt gaan liggen, doe de ritssluiting van je spijkerbroek en brul als een vrouwelijke Beluga-walvis die vastzit in een visnet terwijl je worstelt om uit je broek te komen, wat voor sommige mannen een soort afknapper kan zijn.
Fysiologisch heeft deze enorme hoeveelheid voedsel een tsunami van insuline veroorzaakt, die uiteindelijk veel van die calorieën naar de opslag brengt, i.e. dik. Als u weet dat u op een bepaalde avond een rijke maaltijd gaat eten, eet dan overdag kleinere, gezondere maaltijden en vermijd de vetstijging die wordt veroorzaakt door calorierijke opslag.
Ik weet niet wat het zegt over de samenleving als de meesten van ons denken dat we beloond moeten worden voor zelfs de kleinste opoffering van tijd of moeite, zelfs als dat offer zogenaamd voor ons eigen welzijn was. Voorbeeld: de massa's vrouwen gekleed in Lululemon die zich na het sporten rond bakkerijen en cafés clusteren, allemaal stukjes scones, muffins en kaneelrollen in hun zelfvoldane gezichtjes.
Het is moeilijk om het exacte aantal verbrande calorieën bij gewone activiteiten in te schatten, maar we kunnen in ieder geval het honkbalveld in. Laten we zeggen dat je een vrouw van 155 pond bent. Een uur stevig wandelen zou ongeveer 270 calorieën verbranden, terwijl een uur aerobics ongeveer 450 calorieën zou verbranden. Misschien ben je een goede hardloper en kun je gemiddeld een uur lang 9 minuten rijden. Dat zou ongeveer 700 tot 800 calorieën verbruiken.
Super goed. Bedenk nu dat een bosbessenscone van Starbucks 460 calorieën bevat en een venti frappuccino 340 calorieën. Ongeacht of je net hebt gelopen, aerobics hebt gedaan of hard hebt gelopen, je hebt weer een calorieoverschot en je vetcellen grinniken en maken achter je rug lasterlijke opmerkingen.
Dit moet een van de redenen zijn waarom zoveel vrouwen die sporten, klagen dat ze geen vooruitgang kunnen boeken. Er is één activiteit die enigszins een uitzondering vormt op deze regel en dat is gewichtheffen.
Een uur lang gewichtheffen verbrandt ongeveer 400 tot 500 calorieën, maar wat belangrijker is, is dat het je spieren bijzonder gevoelig maakt voor insuline, dus als je spieren of rondingen wilt opbouwen, 'beloon' dan jezelf na een training door te drinken (of te eten) een eiwit- / koolhydraatmaaltijd binnen een uur na je training. De voedingsstoffen worden bij voorkeur afgevoerd naar het opbouwen van spieren in plaats van naar de opslag van vet.
Het lijkt erop dat het grootste deel van het voedsel in de U.S. wordt gegeten tijdens het kijken naar video's of televisie, het lezen van tijdschriften, het surfen op internet of sms'en. Waarom, de meeste mensen zouden een hele zak koekjes of chips kunnen wegpoetsen terwijl ze afgeleid werden door Facebook en niet eens wisten wat ze aten. Je zou een onstoffelijke voet in hun zak Doritos kunnen stoppen en zolang er wat zout en nachokaas op zat, zouden ze het niet merken.
Deze onoplettendheid leidt steevast tot vetheid. Eten is niet iets dat moet worden multitasken. Met het risico helemaal nieuw te klinken en als iemand die een kristallen amulet om zijn nek draagt, zouden mensen 'bewust' eten moeten oefenen in plaats van gedachteloos eten.
Besteed uw aandacht aan de maaltijd die voor u ligt. Besteed er aandacht aan. Kijk er naar. Let op de kleur en geur. Wees je bewust van hoe het voelt in je mond. Let op de smaak. Kauw langzaam. Wees volledig betrokken bij de handeling. Het eindresultaat van deze oefening, naast zoveel meer genieten van het eten, is dat je minder eet omdat je weet hoeveel voedsel er precies in je buik komt.
Ja, eidooiers bevatten veel cholesterol en vet, maar dat zijn geen redenen om ze te vermijden. Cholesterol in uw dieet is grotendeels niet relevant, zoals veel artsen met tegenzin beginnen toe te geven. Als u geen cholesterol eet, moet uw lever het voor u maken, en als u wat eet, kan uw lever achterover leunen, een stogie aansteken en zijn benen op de alvleesklier laten rusten omdat hij het werk niet hoeft te doen.
Toegegeven, ongeveer 61% van de dooier is vet. Een deel van zijn enkelvoudig onverzadigde, sommige van zijn meervoudig onverzadigde, sommige van zijn omega-3-vetzuren, en ja, sommige zijn het verzadigde spul (maar slechts een schamele 1.6 gram of zo), maar who cares? De rest van de dooier en al het wit is vrijwel allemaal eiwit, behalve twee slechte grammen koolhydraten, en het hele verdomde ding bevat slechts ongeveer 75 calorieën.
Bewaar ze als tussendoortje in de koelkast. Hier is een volledige manier om ze hard te koken:
Leg de eieren in een pan en bedek ze met veel water. Zet de brander op middelhoog. Zet de brander helemaal uit als het water hard kookt. Laat de eieren 17 minuten in het hete water staan. Haal de eieren uit het water en laat ze afkoelen.
Het is duidelijk dat een van de bovengenoemde etniciteiten geen 'vergissing' is, maar ze hebben allemaal één ding gemeen: meer insulineresistent zijn dan mensen van blanke Europese afkomst. Over het algemeen betekent dit dat ze niet goed met koolhydraten omgaan. Aangezien de hele wereld echter een smeltkroes is, zijn het gen of de genen die coderen voor insulineresistentie aanwezig in miljoenen en miljoenen mensen over de hele wereld, ongeacht hun etniciteit.
Insulineresistentie, genen of niet, kan ook zelf worden opgelegd door een slecht dieet en een leven lang luiheid. Ongeacht waar u het 'vandaan heeft', insulineresistentie (die zich manifesteert door een hoge bloedsuikerspiegel) maakt het veel gemakkelijker om overgewicht te hebben en / of diabetes type II te ontwikkelen. Als zodanig zou het een goede zaak zijn om te doen wat ze kunnen om gevoeliger te worden voor de effecten van insuline.
Hier zijn vijf dingen die u kunt doen om insulineresistentie te bestrijden of om u minder insulineresistent te maken:
Degenen onder ons in de voedingssector hebben de samenleving een beetje een slechte dienst bewezen bij het pushen van olijfolie. Natuurlijk is het hart gezond en bevat het vitamine E en flavonoïden en al dat goede spul, maar we zijn vergeten mensen te vertellen dat het niet zonder onderscheid mag worden gebruikt tijdens het koken.
Hoe gezond het ook is, en ondanks het feit dat vetarme diëten vrijwel nep zijn, is olijfolie puur vet en bevat het als zodanig 120 calorieën per eetlepel. Ironisch genoeg zou je op veiliger grond zijn, in ieder geval calorisch, als je je eten in karamelsaus kookte.
Gebruik het, maar meet het gewoon af in plaats van de fles ondersteboven te houden en het eruit te laten spuiten alsof je een fles Jack Daniel's over een kist giet op de begrafenis van een motorrijder terwijl je 'Free Bird.'Anders voeg je waarschijnlijk 300-400 calorieën toe aan je eten voordat je het zelfs maar hebt gekookt.
Voor de meeste vrouwen wordt PMS geassocieerd met hunkering naar koolhydraten, vet en zout, wat de heilige drie-eenheid is van gewichtsproblemen en waar de meeste snackvoedingsbedrijven op rekenen. En, natuurlijk, met de vervulling van deze verlangens komt een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water, soms variërend van 5 tot 10 pond.
Geef de schuld aan al dat progesteron. Het zorgt ervoor dat de cellen in je lichaam zich gedragen als woonhuizen in Las Vegas, omdat elk van hen een klein plasje water in hun achtertuin vasthoudt. Dit watergewicht verdwijnt meestal na je menstruatie, maar elk gewicht dat blijft hangen, is omdat je toegeeft aan al die PMS-hunkering naar koolhydraten, vet en zout.
Geef jezelf in plaats daarvan proteïne. Het vult, je lichaam moet hard werken om het te metaboliseren, en het verlaagt de bloedsuikerspiegel. In feite, baseer elk van uw PMS en maaltijden tijdens de menstruatie op proteïne en combineer het met groenten, waarvan vele werken als diuretica om een opgeblazen gevoel te verminderen. Je snacks moeten ook op eiwitten zijn gebaseerd.
Naast het helpen bij PMS, zou proteïne in het algemeen een steunpilaar moeten zijn in uw dieet dat een maand duurt. Het is over het algemeen de beste voedingsstof om uw lichaamssamenstelling ten goede te veranderen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.