Er is een punt in iemands trainingscarrière waarop ze beseffen dat ze niet op dezelfde manier vooruit kunnen gaan als in de afgelopen decennia. Misschien voelt het zich vervallen, verandert het gezin / werk en verandert het gezin, of zelfs een blessure. Hoe het ook zij, ze hebben alle drie invloed gehad op de manier waarop ik mijn training moest veranderen naarmate ik ouder werd, en het zullen zeker ook niet de laatste veranderingen zijn die ik zal aanbrengen.
Op het moment dat ik dit schrijf, word ik over drie weken 31. Mijn trainingsleeftijd (een zeer belangrijke factor) is ongeveer 15 jaar, aangezien ik sinds de middelbare school regelmatig til (squat, deadlift, persen en olympisch liften). Ik vond het altijd interessant om oudere lifters me dingen te horen vertellen als, "wacht maar tot je 30 bent", of "Ik kon dagelijks hurken toen ik jonger was", en begreep het nooit helemaal, tot nu toe.
Ik wil elf (11) dingen met jullie delen die ik vertel aan mijn jongere atleten, lifters die ik ontmoet, en hopelijk op een dag mijn kinderen die gepassioneerd zijn over het leiden van een gezonde en sterke levensstijl. Het is belangrijk op te merken dat ik in geen geval een elite kracht-, kracht- of fitnessatleet ben, maar ik heb het gevoel dat ik wat wijsheid kan geven over deze kwestie (zoals velen van jullie ook zouden kunnen ... doe dit alsjeblieft in de comments, Ik hoor graag van je).
Hoe sterk je bent, hoe meer kracht je kunt produceren… punt. Hoewel er een overvloed aan andere factoren is die kunnen bijdragen aan de productie van kracht, zal kracht (ervan uitgaande dat u zich bezighoudt met kracht-, kracht- en fitnesporttraining) altijd een van de grootste bepalende factoren zijn voor uw training en sportsucces.
Squats zijn een van de meest effectieve bewegingen voor het opbouwen van totale lichaamskracht en spiermassa. Ze hebben ook een brede toepassing van bijna elke kracht-, kracht- en fitnesssport, om nog maar te zwijgen van een beweging die elke dag in het leven wordt gebruikt.
Dat gezegd hebbende, als je waardeloos hurkt en veel gewicht toevoegt, heb je het perfecte recept voor knie-, heupen- en rugklachten in je latere jaren.
Neem in plaats daarvan de tijd om aan mobiliteit en kernkracht te werken en verfijn uw squattechniek om de squatkracht op de lange termijn echt te verbeteren.
Als je niet zeker weet wat ik bedoel met lineaire periodisering, denk er dan aan dat dit de K is.ik.S.S. programmeermethode (Keep It Simple Stupid). Door simpelweg de langetermijnbenadering te nemen van krachtvraag en spiergroei, kunnen veel beginnende en gevorderde lifters groot succes vinden in hun training.
Hoewel andere methoden, zoals niet-lineaire periodisering, effectief zijn, raakt het vormen van een sterke basis voor meer geavanceerde programma's NOOIT uit de mode.
Zoveel mensen, jong en oud, beweren zich te vervelen met een programma. Aan de ene kant kan het heel goed zijn omdat ze het afgelopen jaar hetzelfde trainingsprogramma hebben gevolgd, wat verveling dan niet het grootste probleem is ... het ontbreken van een goed programma is.
Andere lifters / atleten vervelen zich om andere redenen, vaak doordat ze afgeleid raken tijdens sessies, te veel praten, te veel rusten en niet de intentie hebben om echt iets groots te doen met hun capaciteiten, lichaam en geest.
Als je je verveelt, zorg er dan voor dat je (1) ervoor zorgt dat je een logisch, progressief programma volgt, en (2) harder traint en gefocust blijft.
Hoewel maxes van één rep de sleutel zijn voor wedstrijden, eindigen ze zelden goed in langdurige trainingsprogramma's. Toen ik jonger was, probeerde ik om de week het maximale uit te halen, alleen om geen resultaten en zeurende verwondingen te hebben. Hoewel er bepaalde programma's zijn die zijn ontworpen voor tillen met één herhaling, is het van vitaal belang dat u (1) de tijd neemt om een solide basis op te bouwen om aan een dergelijk programma te kunnen deelnemen, en (2) uw gezondheid in de gaten houdt en niet overmatig gebruik maken van deze zeer veeleisende en vermoeiende programma's.
Als u spieren wilt opbouwen, serieuze kracht wilt opbouwen of uw Olympisch gewichtheffen wilt verbeteren, raad ik u aan om mijn vorige artikel te lezen, "Rep-bereiken voor kracht, hypertrofie en snijden".
In eerdere artikelen bespreek ik het concept van arbeidsvermogen, dat iets anders kan worden gedefinieerd op basis van de sport. Kortom, hoe beter uw aerobe capaciteit, hoe beter u in staat bent om op hogere volumes te trainen, vaak efficiënter van training te herstellen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren (u weet wel, zoals een gezond hart hebben). Naarmate u ouder wordt, zult u wensen dat u tijd besteedt aan het controleren van de bloeddruk (die aanzienlijk kan worden verlaagd door het lichaamsvet te verminderen en de cardiovasculaire conditie te verbeteren), overgewichtstoename (lichaamsvet) en een sterke aërobe basis te hebben; aangezien alle drie de komende jaren invloed kunnen hebben op uw interne gezondheid ... zoals wanneer u besluit een gezin te stichten, enz.
Toen ik begon met tillen, was het voor sportprestaties, spier- en krachttoename en om beter te worden in contactsporten. Hoe meer spierkracht en explosiviteit je had, hoe beter. Naar mijn mening zijn er in die zin veel dingen niet veranderd, ondanks dat ik al bijna 10 jaar geen sport heb beoefend.
Maar na het sporten hield ik me bezig met verschillende eetstrategieën, meestal met de rages (voordat ik iets van voeding en wetenschap afwist), altijd verbijsterd door wat ik hoorde en zag. Dit leidde er uiteindelijk toe dat ik voorlichting kreeg over sportvoeding en bewegingsfysiologie.
Koolhydraten zijn de belangrijkste macronutriënten voor kracht, kracht en ja, verlies van lichaamsvet. Zonder hen beweeg je langzamer, ben je vaak zwakker en kan je zenuwstelsel lang niet zo goed vuren. Hoewel er een miljoen-en-één diëten zijn over diëten met weinig, geen, hoge en zelfs ultrahoge koolhydraten, is één ding om altijd te onthouden, koolhydraten in het dieet te houden. Dit betekent niet dat je een veelvraat bent, maar alleen meer begrip van koolhydraten en de impact die ze hebben op herstel, spieropbouw en trainingsoutput.
Dus als het uw doelen zijn om spiermassa en kracht te krijgen en krachtiger te worden dan ooit tevoren, eet dan koolhydraten (onderzoek heeft aangetoond dat keto-diëten de spiergroei daadwerkelijk kunnen belemmeren). Als uw doel vetverlies is, moet u ook eens kijken naar dit onderzoek dat geen verschil vond tussen vetarme versus koolhydraatarme diëten en verlies van lichaamsvet.
Jezelf omringen met mensen die een sterk gevoel hebben voor je passies (en zelfs degenen die er sterker over voelen) kan je echt inspireren om te blijven groeien (zowel fysiek als mentaal). De sportschool leerde me dat iemand die dag in dag uit opduikt om herhaling na herhaling te vermalen, meestal het een en ander weet over doorzettingsvermogen, vastberadenheid en wil; Dit zijn allemaal geweldige eigenschappen voor zaken, welzijn en leven.
Toen ik opgroeide, las ik alles wat ik te pakken kon krijgen over het opbouwen van spieren en kracht. Ik bracht uren door met trainen in de sportschool, praatte met andere lifters en was gewoon in die omgeving. Veel mensen wisten dat fitness en training een groot deel van mijn leven waren, en dat vond ik helemaal oké.
Wees niet bang om ergens gepassioneerd over te zijn, ook al zeggen anderen dat het raar is of tijdverspilling. Ik ontmoette uiteindelijk een aantal geweldige mentoren, kreeg een opleiding en kreeg banen waarvan ik niet wist dat ze bestonden vanwege de passie die ik in mijn vroege jaren ontwikkelde voor fitness en krachtsport.
Programma-hoppen is een realiteit, velen van ons hebben zich hier ooit ook schuldig aan gemaakt. Hoewel experimenteren met een breed scala aan programma's nuttig is, omdat je meer kunt leren over trainingsschema's en hoe je lichaam erop reageert, is het om de 4 weken veranderen van systemen niet de manier om echte vooruitgang te boeken. Breng in plaats daarvan kleine, meetbare veranderingen aan binnen een programma dat minimaal 6-8 weken duurt, zodat uw zenuwstelsel, spieren en fysiologische systemen zich echt kunnen aanpassen.
Super cliché, en super waar. Te vaak kunnen we worden meegezogen in trainingsparcours en / of worden we geconfronteerd met bergen van trainingsangst en stijgende zelfverwachtingen. Leren wanneer je lol moet hebben, niet zoveel om bepaalde resultaten kan geven, en genieten van het proces is een kunst, een waar velen (waaronder ikzelf) moeite mee hebben, ongeacht hun leeftijd. Als je het plezier kunt beginnen te vinden in de moeilijke dagen, weken en maanden, zul je waarschijnlijk nog tientallen jaren in de liftscene blijven hangen.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.