Als je vroeger trots was op je seksuele bekwaamheid, maar de laatste tijd matte seks lijkt te hebben, zou je in je eigen weg kunnen komen.
Seks kan, net als slaap, worden beïnvloed en beïnvloed door uw dagelijkse gedrag. (Bekijk 15 dingen die u overdag kunt doen om u 's nachts sneller in slaap te laten vallen.) Gelukkig kun je je levensstijl aanpassen, zodat deze klaar is voor ongelooflijke seks.
Om u daarbij te helpen, spraken we met Megan Fleming, Ph.D., psycholoog en seks- en relatietherapeut en Jess O'Reilly, Ph.D., Astroglide's seks- en relatiedeskundige, om te bepalen wat de knop in je seksleven zou kunnen verlagen - en hoe je het weer kunt opwarmen.
Hoe u voorspel en seks kunt optimaliseren voor u en uw partner.
Lees artikelThe Sex Is Scripted
"Voor de meeste koppels wordt seks een script", zegt Fleming. "De nieuwsgierigheid, het spel, de verbeeldingskracht, de creativiteit, de verkenning en de focus op plezier zijn vergeten - vervangen door seks tegelijkertijd, dezelfde posities", legt ze uit. Herstel je manier van denken. Als de seks die je hebt niet de moeite waard is om te hebben, dan is het tijd om dingen te veranderen. Probeer bijvoorbeeld deze ranzige seksposities. Of maak een van deze 10 bewegingen die je nog niet in bed hebt gemaakt, maar zou moeten.
Je vraagt niet om wat je wilt
'Als je bang bent om te vragen wat je wilt (bijv.g. spanking, dirty talk), voldoet je seksleven niet aan zijn potentieel, ”zegt O'Reilly. Je hebt ons niet nodig om je te vertellen dat vragen naar wat je wilt in bed, seks meer bevredigend maakt, maar als je onze hulp nodig hebt om het gesprek te beginnen, lees dan onze gids over het hebben van het op de juiste manier. Je moet iets zeggen om saaie seks spannender te maken. "En als je partner niet bereid is om op zijn minst rekening te houden met je behoeften en fantasieën (met wat geven en nemen), ben je misschien niet compatibel", zegt O'Reilly.
Je zegt ja als je nee bedoelt
De belangrijkste factor bij het hebben van geweldige seks is je uitgerust en ontspannen voelen. "Als je leegloopt en niets meer te geven hebt, kan seks als een verplichting aanvoelen", zegt Fleming. Als je er mentaal en fysiek niet in geïnteresseerd bent, en je gaat gewoon door de bewegingen, raad eens? Dat is echt een afknapper voor haar. Zeg geen ja tenzij u zich op uw best voelt. "De grootste opwinding is het voelen van de wens van je partner", voegt Fleming toe.
Porno is je referentiepunt
Porno speelt voor het grootste deel een grote rol in de seksuele verkenning en "opvoeding" van een man op jonge leeftijd. Het probleem is dat je porno niet als seksuele voorlichting kunt beschouwen, omdat alles overdreven, onrealistisch en niet te relateren is. "Het kan me niet schelen hoe populair of gerangschikt een seksvideo is", zegt Fleming. “Als het op erotiek aankomt, ben je je eigen expert.”Onderzoek en doe wat je aanspreekt en wat goed voelt voor je lichaam.
30 miljoen mannen in de U.S. lijd aan ED - wees niet een van hen.
Lees artikelJe krijgt niet genoeg slaap
Onderzoek toont aan dat een goede nachtrust wonderen doet voor je seksleven en relatie. Bij mannen is een gebrek aan slaap niet alleen een slecht humeur. U verlaagt de testosteronniveaus die kunnen bijdragen aan een laag libido, erectiestoornissen en een laag aantal zaadcellen. "Een van de redenen waarom we slaap verliezen, is het blauwe licht dat wordt uitgezonden door telefoons en tablets", zegt O'Reilly. 'Probeer je apparaten een uur voordat je de zak raakt op te bergen."
Je eet te veel
Een recente studie suggereert dat het verminderen van uw calorie-inname goed is voor uw seksleven. Onderzoekers verdeelden gezonde vrijwilligers in twee groepen: de ene at wat ze wilden en de andere groep verminderde hun calorie-inname met 25 procent. Minder verbeterde stemming, slaap en zin in seks eten; hoe is dat voor dieetmotivatie.
Je hebt gewoon casual flings
Naar links en rechts vegen is het nieuwe tijdperk van daten, of liever: aansluiten. “Seks voelt goed; het is een fysieke ervaring ”, zegt Fleming. Maar wat het voor velen de moeite waard maakt, is de intimiteit en verbinding die bij een relatie hoort, voegt ze eraan toe. 
Hier zijn enkele tips voor absoluut onvergetelijke seks.
Lees artikelTechnologie staat in de weg
"Als je een van de 10 procent van de Amerikanen bent die hun sms-berichten checken tijdens seks (volgens nieuw onderzoek van de Universiteit van Virginia), is het onwaarschijnlijk dat je alles uit de ervaring haalt", zegt O'Reilly. Als u uw telefoon op uw nachtkastje hoort afgaan, negeert u deze! Maak er een gewoonte van om je beltoon uit te schakelen zodra je de deur binnenkomt, stelt O'Reilly voor.
Je bent een seks-perfectionist
Als je belachelijk hoge eisen stelt aan prestaties in bed, kan je partner last hebben van seksuele disfunctie en een negatief zelfbeeld, blijkt uit onderzoek van de University of Kent. Wanneer vrouwen de druk voelen om onberispelijk te zijn en aan bepaalde normen te voldoen, krijgen haar zelfvertrouwen, opwinding en zelfvertrouwen een klap - en dat geldt ook voor jouw seksleven. Zorg ervoor dat ze zich op haar gemak en veilig voelt. Op deze manier, als je praat over de bewegingen waar je naar verlangde, of wat er ontbreekt in je seksleven, kun je een open discussie hebben die je dichterbij brengt, niet verder uit elkaar.
Je bent niet in het moment
Vergeet werk, wat je gaat eten - zelfs je gezin - als het voorspel begint. “Wees in het moment, niet in het verleden of de toekomst. Maak ruimte voor de mogelijkheden en blijf aanwezig ”, adviseert Fleming. Het is net als wanneer je in de sportschool bent: als je je de hele tijd zorgen maakt over externe stressfactoren, zul je niet de beste training krijgen. Hetzelfde geldt hier.
Plus, hoe je het gemakkelijker kunt maken om een climax te bereiken.
Lees artikelU gebruikt niet (genoeg) glijmiddel
"Ik hoor vrouwen en mannen van alle leeftijden opscheppen dat ze geen glijmiddel gebruiken alsof het een ereteken is", zegt O'Reilly. Maar "nat" zijn is geen universeel teken van opwinding, benadrukt ze. “Een vrouw kan nat worden als ze naar de bushalte loopt; en soms kan ze droog zijn als een woestijn, ondanks dat ze in een seksuele razernij is beland, "legt O'Reilly uit. Je hoeft geen glijmiddel te gebruiken als standaard elke keer dat je voor de gek houdt of seks hebt; denk gewoon niet dat je als seksuele partner niet goed genoeg bent om haar alleen, zonder hulp, aan de gang te krijgen. Beschouw glijmiddel als onbenut potentieel. Je kunt nieuwe posities, technieken en opties ontdekken die simpelweg niet mogelijk zijn zonder de gladde dingen, legt O'Reilly uit.
U maakt zich zorgen over het optreden
Seks zal stom zijn als je het te druk hebt met je zorgen te maken over je prestaties (hoe je eruitziet, hoe je klinkt, hoe lang je het volhoudt), "zegt O'Reilly. "Je zult waarschijnlijk de gewoonte aannemen om als toeschouwer naar seks te kijken in plaats van het gewoon te ervaren", legt ze uit. Zet je onzekerheden opzij en vestig je aandacht op de naakte vrouw in je bed.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.