15 redenen waarom u geen resultaten krijgt in de sportschool

Misschien ga je elke dag naar de sportschool en kijk je wat je eet, maar haal je nog steeds niet je fysieke doelen. Het komt veel voor, en zelfs toegewijde sportschoolratten raken van tijd tot tijd plateaus. Regelmatig wisselen van routine is een belangrijke sleutel, maar er kan meer gebeuren als je stilstaat als het gaat om je vorderingen in de sportschool.

Personal trainer Pauline Nordin bespreekt 15 redenen waarom je misschien niet de veranderingen in je lichaamsbouw en vetverlies ziet die je wilt.

1 van 15

16.00 uur productie / Shutterstock

Niet alles geven in de sportschool

Je bent er niet in de geest. Je zou kunnen verschijnen en alle sets en herhalingen uitvoeren, maar je doet het zonder enige poging om je te verbeteren sinds je laatste training.

ZIE OOK: De complete trainingsroutine voor beginners van 4 weken

2 van 15

BLACKDAY / Shutterstock

Spiergroepen vermijden

U kiest uw favoriete spiergroepen en slaagt er vervolgens niet in om de spiergroepen te doen die u niet graag doet, meestal door ze uit te stellen tot zondag. En dan zeg je: "Ach, ik begin maandag met een frisse start."Maar op maandag begin je niet met de spiergroepen die je verwaarloosd hebt, en werk je weer aan je favoriete spiergroepen, waardoor je wekenlang je zwakke plekken helemaal niet stimuleert.

ZIE OOK: 6 grote finishers voor elke spiergroep

3 van 15

Flamingo Images / Shutterstock

Tijdens piekuren naar de sportschool gaan

Je gaat sporten tijdens het happy hour wanneer alle anderen aan het trainen zijn. Je doet dit onbewust, zodat je een excuus hebt om de samengestelde bewegingen te vermijden, aangezien iedereen ze doet, en de rekken waar je die samengestelde bewegingen uitvoert, zijn bezet.

ZIE OOK: Maakt u deze negen trainingsfouten voor beginners?

4 van 15

skynesher / Getty

Je wacht te lang tussen sets

Je houdt geen tijd tussen sets, dus ze worden uiteindelijk 5 minuten en je bent geen powerlifter die probeert maximaal te presteren op singles. Daarna, na 45 minuten trainen, moet je gaan en heb je nog maar 10 sets gedaan.

5 van 15

Flotsam

Je traint alleen als je er zin in hebt

Je laat jezelf alleen sporten als je er zin in hebt, maar helaas ben je niet zo vaak in de stemming.

ZIE OOK: 10 beste voedingsmiddelen om je humeur te stimuleren

6 van 15

skynesher / Getty

Je stopt als het pijn doet

Maar je spieren doen pijn als ze eindelijk beginnen te worden uitgedaagd.

ZIE OOK: Schuimrollen: voordelen voor het hele lichaam

7 van 15

Flamingo afbeeldingen

U geeft geen prioriteit aan krachttraining

Je wordt verspild aan cardio als je wat vlees op die wielen probeert te pakken. 

Zie ook: 8 Cardiotips om vet te verbranden

8 van 15

BLACKDAY / Shutterstock

Je heft te licht op

Hoe weet je dat het te licht is?? Je bent niet bang dat je gekwetst zult raken als je je focus verliest. Als je niet gewond raakt als je je focus verliest, is het gewicht niet zwaar genoeg.

ZIE OOK: 3 redenen waarom je niet geript wordt

9 van 15

gpointstudio / Shutterstock

Je tilt te zwaar

Je doet halve herhalingen en doet niet meer dan twee herhalingen als de set rond 10 hypertrofisch zou moeten zijn. Maar je ego zegt: “Blijf het proberen en op een dag verdien je 10.”Ja, maar kies in de tussentijd een paar klokken die je echt aankunt!

ZIE OOK: Til zwaar op voor meer spieren

10 van 15

MIA Studio

U neemt geen supplementen

Als je zonder duidelijke reden problemen hebt met het nemen van prestatiebevorderende supplementen zoals creatine, cafeïne en proteïne, dan betekent dat dat je weigert hiervan te profiteren. Conclusie: u mist opties voor spieropbouw.

ZIE OOK: Hoe u de juiste supplementenstapel kunt vinden

11 van 15

Milan Markovic 78

Je verbetert je routine niet

Je doorloopt je routine alsof het een lijst is om af te vinken, in plaats van te analyseren hoe de oefeningen en herhalingen aanvoelen, notities te maken en vervolgens te veranderen wat er moet worden aangepast om te verbeteren.

ZIE OOK: Een nieuwe regeling voor grotere spiergroei

12 van 15

Sam Wordley

Je bent bang voor alle voordelen

Je maakt je zo druk over het feit dat je geen grammetje vet krijgt terwijl je die spieren laat groeien dat je eigenlijk helemaal niet groeit. Je verdedigt jezelf door te zeggen dat je kracht toeneemt, maar als dat een herhaling van een set in een maand betekent, is dat niet veel om over op te scheppen. Je kunt ook aan kracht winnen zonder een greintje spiermassa te krijgen.

ZIE OOK: Essentiële bewegingen voor krachttraining

13 van 15

Master1305

Je bent bang voor alle koolhydraten

Je bent zo bang voor koolhydraten dat je weigert ze te eten, ongeacht de bron. Hier zijn 9 eenvoudig te volgen koolhydratenregels.

14 van 15

Monkey Business Images / Shutterstock

Je houdt geen rekening met alcoholgebruik

U vergeet dat uitstekende voeding alle groepen macronutriënten vereist, behalve alcohol, en u herinnert eraan dat u die alleen dagelijks moet innemen.  Dit is wat u moet weten over IIFYM: als het bij uw macro's past.

15 van 15

Tatyana Dzemileva

U geeft de genetica de schuld voor uw gebrek aan resultaten

Je bent ervan overtuigd dat alle gezonde lichaamsbouw het resultaat is van uitstekende genetica. Dit vertaalt zich naar een perfecte reden voor jou om niet te proberen het beste te halen uit wat je hebt, en daardoor mis je volledig het maximaliseren van je potentieel.