5 manieren om uw motivatie voor fitness weer te vinden

3380
Abner Newton
5 manieren om uw motivatie voor fitness weer te vinden

Gedurende bepaalde delen van een jaarlijkse trainingscyclus moeten coaches en atleten een evenwicht vinden tussen zeer gestructureerde programmering (pre-competitie en competitiecycli) en meer ongestructureerd fitnessplezier.

Na intense competitieseizoenen, na lange ontslagen van training (vakanties, persoonlijke problemen, enz.), de nadruk moet worden gelegd op het weer in het leven geraken, het verbeteren van de algemene fitheid en het herstellen van iemands positieve relatie met training, fitness en consistente training.

Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op

Een opname van de hele bende na een leuke fitness-WOD, vastgelegd door Martin Romero.

Te vaak raken atleten mentaal opgebrand, oud en zelfs ongemotiveerd na langdurige periodes van intensieve training in omgevingen met hogere stress (zoals tijdens wedstrijdseizoenen). Terwijl alle atleten op hogere niveaus dit zullen ervaren (omdat het een noodzakelijk stuk is voor vooruitgang), velen van hen kunnen er baat bij hebben om een ​​paar weken of maanden de tijd te nemen om hun fitheid te diversifiëren om aanpassing, mentaal herstel en het herstel van een gezonde relatie met training mogelijk te maken. Het is belangrijk op te merken dat deze periodes kunnen variëren van een paar weken tot een paar maanden, maar coaches en atleten moeten ze het verst van de formele competitie af programmeren, zodat een hoge specificiteit en intensiteit kan worden getraind voorafgaand aan een meet- en of competitief evenement.

Waarom zou u tijdens de training plezier moeten hebben?

Hoewel ik geloof dat alle atleten door tijden zullen gaan waarin training min of meer NIET leuk is (wat soms nodig is om aanpassing te stimuleren), is plezier hebben tijdens het hele trainingsproces de sleutel tot een lang leven, consistentie en zelfs maximale prestaties. Wanneer een atleet een positieve relatie heeft met training, zijn ze meer gemotiveerd om de zwaardere dagen door te maken, vaker en consequenter te trainen en zelfs meer nadruk te leggen op herstel, zodat ze meer kunnen doen van wat ze graag doen.

Over het algemeen denk ik dat alle atleten, ongeacht hun sport, kunnen profiteren van de vijf onderstaande tips in tijden die het verst verwijderd zijn van de formele competitie om:

  • Verhoog hun positieve relatie met training en fitness
  • Herstel hun spier-, hormonale en neurologische systemen van de verhoogde trainingsstress van competitie / reizen / leven op hoog niveau
  • Verhoog hun algemene conditie (uithoudingsvermogen, beweging, aëroob en anaëroob vermogen) en zorgen voor optimale prestaties op lange termijn

1. Train met andere atleten

Een gemakkelijke manier om de algemene fitheid te verbeteren en de band met regelmatig naar de sportschool te verbeteren, is door begin met trainen met andere atleten met vergelijkbare doelen. Door te trainen met atleten die dezelfde doelen delen, bent u in staat om meer verantwoording af te leggen, sociale interactie te hebben (we weten allemaal dat we vaak tegen onszelf / de gewichten praten) en dagelijkse variaties tijdens onze training

Een video gepost door Julio G (@ juliusmaximus24) op

Dit is wat er gebeurt als je een bodybuilder / gewichtheffer, functionele fitnessatleet en liefhebber van alles wat met fitness te maken heeft, samen krijgt ..

Bovendien kunnen we door samen met anderen te trainen een gevoel van steun en gezonde competitie creëren, wat wonderen kan doen voor die atleten die vaak alleen trainen. Door te trainen met andere atleten die vergelijkbare doelen delen (maar soms kan het hebben van strijd met minder vergelijkbare doelen u helpen uw conditie te diversifiëren) u kunt uw algemene fitnessniveau verhogen en een sterker ondersteuningsnetwerk opzetten voor latere stadia van intensere en gestructureerde programmering.

2. Neem wat tijd vrij van uw normale programmering

Hoewel dit niet noodzakelijk betekent dat een gewichtheffer regelmatig moet stoppen met grijpen, schoonmaken en schokken, uw trainingssessies opfleuren met variaties, gemengde sets en herhalingen, en zelfs het tempo van uw sessies veranderen kan wonderen doen voor uw focus, motivatie en algehele trainingservaring. Voor de meeste kracht- en krachtsporters merken we vaak dat we dezelfde oefeningen keer op keer uitvoeren. Door de tijd te nemen om van uw normale programmering af te wijken, zodat u meer variaties en trainingsstijlen kunt toevoegen (die nog steeds een doel dienen voor uw doelen), kunt u bewegingsproblemen aanpakken, aerobe conditie verbeteren (indien goed gestructureerd) en zelfs een diepere motivatie en inspiratie vinden voor uw harde werk in de sportschool.

3. Doe andere fitnessactiviteiten

Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op

Neem uw fitness mee naar buiten en haal wat frisse lucht ..

Hoewel je jezelf misschien associeert als een powerlifter, gewichtheffer, functionele fitnessatleet, hardloper, enz. Ik verzoek u dringend om wat tijd te nemen om andere fitnessactiviteiten te doen die overeenkomen met uw doelen. Gewichtheffers kunnen hun training diversifiëren door meer bodybuilding-splits toe te voegen of weerstandstraining aan te passen, terwijl functionele fitnesporters wat extra tijd kunnen besteden aan meer formele oefeningen voor gewichtheffen. Door tijdens bepaalde periodes van het jaar andere fitnessactiviteiten te doen, sta je jezelf toe stimuleer nieuwe fitnessgroei, breid uw kennis en techniek uit op aspecten die u misschien mist, en heb wat meer spontaniteit in uw training.

4. Doe meer van wat je leuk vindt

Hoewel dit meestal geen probleem is voor mensen (vaak vind ik dat doen waar je van houdt een kruk kan zijn, aangezien veel mensen nooit hun zwakheden aanpakken ... oftewel wat ze niet graag doen), in tijden dat je op zoek bent naar motivatie om een ​​zware en stressvolle trainingsfase / seizoen / evenement te overwinnen, door dingen die je leuk vindt binnen je routine te structureren, zul je gemotiveerd en geïnspireerd blijven om hard te trainen. Als je een gewichtheffer bent en graag biceps curls doet, programmeer ze dan in na je gewichthefsessies. Als je zin hebt om te joggen terwijl je door Europa reist, ga ervoor. Door door kleine doses van meer bewegingen en activiteiten die u leuk vindt toe te voegen aan een goed doordacht trainingsprogramma (met dingen die u niet leuk vindt maar die u nodig heeft), kunt u een betere balans vinden in uw training en fitness.

5. Zoek leuke trainingsmogelijkheden

Een foto geplaatst door Liz Adams (@ lizadams21) op

De exacte uitwisseling die plaatsvindt wanneer het eindelijk tijd is om te gooien!

Stel jezelf open voor lokale evenementen, leuke wedstrijden en / of wekelijkse worpen met andere atleten in je sportschool. Door deze leuke activiteiten / evenementen toe te voegen aan je trainingskalender, geef je jezelf een doel voor je training en harde werk. Dat gezegd hebbende, Ik dring er bij coaches en atleten op aan om slim te zijn bij het selecteren van dergelijke activiteiten / evenementen om ervoor te zorgen dat een atleet er klaar voor is, aangezien verblinding bij een evenement meer kwaad dan goed kan doen, het ondermijnen van de intentie om wat tijd te nemen om minder geformaliseerde programmering uit te voeren (kan leiden tot letsel, de-training, tegenstrijdige trainingsaanpassingen).

Laatste woorden

Coaches en atleten moeten de beste fasen bepalen (vaak het verst verwijderd van de cycli van formele competities) om gevarieerde fitnessactiviteiten in het trainingsprogramma op te nemen. Echter, tijdens deze tijden, een percentage van de trainingstijd moet nog worden besteed aan de primaire sport en doelen van een atleet, aangezien de tijd nemen om volledig vrij te zijn voor andere dingen een negatieve invloed kan hebben op iemands prestaties op de lange termijn in hun primaire sport.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram, fotografie via Martin Romero


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.