We hebben CrossFit Open Workout 18 gehaald.5. Het is het thuisgedeelte.
Gisteravond kondigde Dave Castro CrossFit Open Workout 18 aan.5 live vanuit CrossFit Reykjavík in Reykjavík, IJsland. Kort na zijn aankondiging vond er een epische confrontatie tussen Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir en Katrin Davidsdottir plaats, en Thorisdottir eindigde bovenaan.
https: // www.Instagram.com / p / Bgpd3qoFxH4 /
Voor de allereerste keer lieten Castro en CrossFit fans toe om te stemmen en te kiezen voor een open workout. Gisteren, nadat de stemaankondiging om 15.00 uur PST live ging, had iedereen twee uur om te kiezen tussen CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 en 14.2. Dus welke training heeft gewonnen? Als je het nog niet hebt gezien, kozen atleten en fans voor een herhaling van 11.6; bekijk de training hieronder.
Tijd: AMRAP in 7 minuten
Als je 9 voltooit, voltooi dan een ronde van 12, ga dan naar 15, enzovoort.
Score: Herhalingen voltooid
Deze training behaalde uiteindelijk 50% van de totale stemmen van iedereen. Voor velen is deze keuze logisch als je bedenkt hoe zwaar de eerste vier weken van deze CrossFit Open zijn geweest.
Deze training is relatief eenvoudig van aard en bestaat uit twee CrossFit-trainingsnietjes, dus je hebt waarschijnlijk al een goed begrip van de bewegingsnormen. Hoewel het, zelfs als je dat doet, altijd verstandig is om de korte video van een minuut te bekijken voor een mentale opfrisbeurt.
Boegschroef: De normen voor de boegschroef zijn consistent met wat CrossFit eerder heeft gebruikt. De halter moet op de grond beginnen en de atleet mag een volledige squat-clean doen om een set te starten. De heupplooi moet tot onder de knie gaan en er moet aan de bovenkant een volledige lock-out zijn om een herhaling te laten tellen.
Pull-up van de borst naar de stang: Net als bij de boegschroef, zijn de normen voor de pull-ups van de borst naar de stang die CrossFit gewoonlijk gebruikt. Atleten beginnen in een dode hang in volledige extensie en om een herhaling te laten tellen, moet er duidelijk contact zijn tussen de borst en de bar. Kipping en butterfly pull-ups zijn toegestaan als aan de vereisten wordt voldaan.
Gisteren trad CrossFit Games-atleet Khan Porter toe tot The WOD Life om 18 te leveren.5 tips. Porter adviseert om in het begin niet helemaal uit te gaan en de bovenkant van de boegschroef te gebruiken om te ademen. Hij raadt dan aan om een strategie te hebben om latere sets op te splitsen, wat moeilijk kan worden bij hogere herhalingen.
CrossFit-atleet Brooke Ence adviseert atleten om veel tijd te besteden aan warming-up en om uw hartslag te verhogen voor de training. Ze wijst erop dat dit handig kan zijn om je lichaam voor te bereiden op het intensieve werk dat in de latere sets zal komen.
Haar volgende tips gaan over uitrusting, en ze vermeldt dat de pull-ups van de borst naar de stang zich kunnen ophopen en de handen kunnen scheuren, dus gebruik grepen als je ze nodig hebt of draag ze normaal.
Net als Brooke Ence gaat het eerste advies van CrossFit-atleet Cole Sager over opwarmen en zweten voordat je aan deze training begint. Voor je warming-up zegt Sager dat je veel tijd op je borst, schouders en heupen moet besteden.
De volgende twee tips van Sager zijn om te voorkomen dat ze mislukken en om consequent te bewegen. Aangezien deze training slechts 7 minuten duurt, kan mislukken en rusten een recept voor een ramp zijn als het erom gaat zoveel mogelijk herhalingen binnen te krijgen.
Met de afronding van deze training is de CrossFit Open 2018 officieel afgelopen. De training is relatief eenvoudig en snel, zodat er weinig ruimte is voor fouten bij het behalen van een competitieve score. De bovenstaande atleten adviseren zich te concentreren op een sterke warming-up, het opbouwen van een langetermijnstrategie en luisteren naar je lichaam.
Feature afbeelding van Trifecta, Khan Porter en Cole Sager YouTube-kanalen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.