We naderen de weg voor de CrossFit Open 2019, maar we zijn er nog niet. CrossFit Open Workout 19.5 is voorzien van een aflopende ladder met hoog volume met thrusters en pull-ups van de borst naar de stang. Van alle open trainingen die we tot nu toe hebben gezien, hebben we het gevoel dat deze training de meest competitieve tot nu toe zal zijn. Er zijn meerdere ervaren atleten die hun best doen om op het laatste moment een poging te doen om het klassement te beklimmen.
Als je de aankondiging gisteravond hebt gemist, hebben we CrossFit Open Workout 19 toegevoegd.5 in dit artikel hieronder. We hebben ook de bewegingsnormen voor de training toegevoegd.
Om een herhaling te laten tellen, moet een atleet de halter hurken tot een punt waar de heupen dieper zijn dan de knieplooi, en vervolgens de halter boven het hoofd drukken bij het opstaan. Een herhaling wordt geteld zodra de armen, heupen en knieën volledig zijn vergrendeld.
Een atleet moet beginnen in een dode handpositie met de voeten van de grond. Kippen is toegestaan, maar het lichaam van een atleet moet aan de bewegingsvereisten voldoen. Een herhaling wordt toegekend zodra het borst- / sleutelbeengebied duidelijk contact maakt met de stang.
Dit is een enorme dalende ladder, waarvoor een uitgebreide strategie nodig is om ervoor te zorgen dat aan de tijdslimiet wordt voldaan! Hier zijn enkele van onze favoriete CrossFit Open Workout 19.5 tips van topsporters en coaches.
CrossFit-atleet Cole Sager benadrukt het concept van het kennen van je grenzen. Hij wijst erop dat als je de set van 15 regelmatig in Fran opbreekt, je hetzelfde doet in de eerste twee sets van de training. Sager zegt dat je tegen de rondes van 15 en 9 herhalingen het in de versnelling moet trappen, dus vermijd jezelf te snel te verbranden.
Rich Froning adviseerde om de herhalingen voor elk onderdeel van de training anders op te splitsen. Hij raadt aan om grotere sets in de thrusters en kleinere sets in de pull-ups van de borst naar de stang uit te voeren.
De Brute Strength-coaches raden aan om de herhalingen op te splitsen op basis van je capaciteiten. Ze wijzen erop dat het buitengewoon nuttig is om te weten waar uw spieruithoudingslimieten liggen. Verbreek het vroegtijdig als dat nodig is, of ga langer door op basis van je capaciteiten. Neem kleinere sets en kortere rustpauzes.
CrossFit-atleet en YouTube-persoonlijkheid Craig Richey sprak met Sean Sweeney en Travis Mayer voor tips nadat ze 19.5 bij de live aankondiging. Zowel Sweeney als Mayer raadden aan om zo lang mogelijk in de thrusters te gaan voordat ze doorbranden en de pull-ups van de borst naar de stang in kleine sets breken. Ze wijzen op het belang van rust voor een sterke prestatie.
Feature afbeelding van CrossFit YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.