De back squat, een.k.een wat velen de koning van alle oefeningen noemen, wordt vaak besproken als een oefening die iedereen zou moeten kunnen presteren. Voor sommigen wordt het vermogen om te hurken op dezelfde manier gezien als kunnen kruipen als een baby - wie heeft die meme nog meer gezien van de baby die in de kont zit om te hurken?
Voor sommige lifters is de back squat gemakkelijk, maar voor sommigen van ons moeten we er constant aan werken, en het kan soms ongelooflijk frustrerend zijn. Natuurlijk kunnen velen van ons uiteindelijk in posities werken en prima squatten, maar hoe vaak heb je squatdagen die over de hele linie geweldig aanvoelen? Weet je, als er helemaal niets voelt.
Bij deze quarantaine heb ik gezworen om veel aspecten van mijn conditie te verbeteren die de afgelopen paar jaar van training waren verwaarloosd - een van deze gebieden was comfort in de squat. Om dit te verhelpen ben ik begonnen met alleen front-loaded squats te werken en de veranderingen waren verbluffend, dus ik wilde twee variaties delen die iedereen zou moeten proberen om meer te implementeren!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Voordat we ingaan op de twee onderstaande squat-variaties, laten we eerst kijken waarom front-loaded squats zo geweldig zijn. Omdat de last op de voorkant van het lichaam wordt geplaatst, gebeuren er drie dingen als we hurken:
Kijk, het valt niet te ontkennen dat als je aan krachtsport doet, je de specificiteit van de back squat nodig hebt. Het opnemen van meer anterieur / frontbelaste squats is echter een geweldige manier om balans te geven aan de training en om onbalans te voorkomen.
Bovendien zijn ze uitdagend en kunnen ze voordelen bieden aan lichaamsdelen en fitheid die niet sterk gericht zijn op de back squat.
De drinkbeker squat wordt vaak gezien als een "beginner" of een opwarmingsoefening, maar het is verre van dat. Wanneer het met strategie wordt uitgevoerd, kan het erg handig zijn om de positionering in de squat te verbeteren, samen met het verhogen van hypertrofie, kracht en kracht.
Hieronder staan drie manieren om bekersquats te programmeren om bepaalde aanpassingen te vergemakkelijken
De Zercher-squat kan in eerste instantie een intimiderende oefening lijken. Als de unieke laadstijl eenmaal is gewend, kan het echter een geweldige oefening worden om de quads, bilspieren, core en mechanica van de squat te versterken.
Voor Zercher-nieuwelingen raad ik ten zeerste aan om de eerste paar trainingssessies een shirt met lange mouwen te wiegen om te voorkomen dat het opruwen in de armen komt.
Er zijn veel manieren om deze oefening te programmeren en aan te passen. U kunt bijvoorbeeld het werktuig dat wordt vastgehouden of de gehurkte stijl die wordt uitgevoerd, aanpassen aan uw doelen of behoeften.
Geïnteresseerd om een zware oefening moeilijker te maken? Probeer accommoderende weerstand toe te voegen om deze oefening nog bruter te maken.
Als je 24/7 aan het squatten bent, zou je winst op tafel kunnen achterlaten. Probeer in het laagseizoen een blok toe te voegen om alleen te streven naar en te verbeteren op voorbelaste squats en let op je cijfers en lichaam bedankt!
Feature afbeelding van Pressmaster / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.