Rekken is de paria van de fitnessbranche.
Veel mensen beschouwen het als een overblijfsel uit de jaren 80, toen joggen, aerobics en stretchen allemaal als het beste voor je lichaam werden beschouwd totdat de wetenschap het weerlegde. Nu lijken coaches verdeeld over de vraag of stretchen de moeite waard is om te doen helemaal.
Er is ruimte voor een middenweg in de strijd tussen Always en Never Stretchers.
Het eerste dat in me opkomt bij het stretchen zijn mensen in de sportschool die hun hele tijd doorbrengen met zichzelf in vreemde posities te verdraaien en niet in de buurt van de gewichten komen.
(Je weet over wie ik het heb.)
Er is echter een soort stretch die alle lifters zouden moeten doen voordat ze hurken, deadlifting of persen en het helpt de flexibiliteit, mobiliteit en kracht te verbeteren. Het heet een actief stuk.
Een actieve rekoefening is wanneer u een positie vasthoudt zonder andere hulp dan door de kracht van uw agonistspier te gebruiken. Bijvoorbeeld, uw bilspieren (agonist) in een half geknielde positie knijpen om uw heupbuigers (antagonisten) te strekken.
De spierspanning van de agonisten helpt de spieren te ontspannen die worden uitgerekt door een proces genaamd wederzijdse remming, dat is de spieren aan de ene kant van een gewricht ontspannen om de contractie aan de andere kant van het gewricht op te vangen.
Dit soort rekken verhoogt de flexibiliteit en versterkt de agonistische spieren.(1) Het is een win-win.
Overweeg om deze drie rekoefeningen van Kathy Ekdahl, Robbie Bagby en Travis Pollen toe te voegen voor betere prestaties in en buiten de sportschool.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
[Gerelateerd: Wat is het verschil tussen actief en passief strekken??]
Kathy Ekdahl, Personal Trainer, CSCS
Strakke heupbuigers kunnen ervoor zorgen dat het bekken naar voren kantelt, de heupextensie verhinderen - de primaire werking van de bilspieren - een pijnlijke en strakke lage rug creëren en kniepijn veroorzaken, om maar een paar van de effecten te noemen. Het afsluiten van de bilspieren is een groot probleem, omdat zwakke bilspieren dan de kans op chronische rugklachten vergroten.
Mijn rekoefening voor dit probleem is de halfknielende heupbuigerstrekking. Bij het uitvoeren van deze rekoefening is het essentieel dat u een neutrale heup heeft. Dit gebeurt door de achterste voet naar beneden te krullen, de bilspieren samen te drukken en de buikspieren te ondersteunen.
Plaats een kussentje onder de knie als knielen de knie hindert. U voelt een rek aan de voorkant van de heup van het knielende been, waar de heupbuigerspiergroep zich bevindt.
De half geknielde houding is niet alleen een uitstekende rekoefening, maar ook een uitstekende houding voor vele andere kern- en beenoefeningen. Om daar te komen met behoud van neutrale heup- en rompcontrole, is een goede oefening voor veel andere belangrijke bewegingspatronen."
[Gerelateerd: wanneer u zou moeten proberen gewichten op uw knieën op te heffen]
Robbie Bagby, Personal Trainer, CSCS
De Spider-man With Reach is een van mijn favoriete oefeningen omdat we hiermee de heupen en thoracale wervelkolom kunnen raken in één kleine combo. De hele dag zitten kan zijn tol eisen van onze houding, dus jij hebben om uw best te doen om dit tegen te gaan voordat u gaat trainen.
Hier zijn enkele snelle tips die u kunt gebruiken, zodat u het meeste uit de Spider-man With Reach kunt halen:
[Gerelateerd: 5 oefeningen die elke atleet elke dag zou moeten doen]
Travis-stuifmeel, Personal Trainer en promovendus revalidatiewetenschappen
Veel sporters missen volledige schouderbeweging boven hun hoofd (waardoor de bovenarm parallel aan het oor komt). Dit betekent dat bij het uitvoeren van oefeningen waarbij u boven uw hoofd moet gaan, dit leidt tot verwringing van uw lichaam ergens anders (meestal via de onderrug) om daar te komen.
Rekken is de perfecte oplossing voor uw problemen boven het hoofd, en viervoeter is een comfortabele positie om het in te doen. Het enige wat je nodig hebt is een oefenbank en een mat voor je knieën als je op een harde ondergrond staat.
Het duwen en trekken profiteren van de principes van proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF) om het zenuwstelsel een signaal te geven om toegang te krijgen tot meer bewegingsvrijheid.
[Gerelateerd: 5 kampioen powerlifters delen hun favoriete deadlift-warming-ups]
Actief rekken verbetert uw flexibiliteit en mobiliteit en werkt als een geweldige opwarmingsoefening voordat u op de lange halter drukt. Omdat het niet nodig is om alle soorten strekken te vermijden.
Alleen degenen waardoor je eruitziet als een krakeling.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.