Welke oefeningen duiden op de noodzaak om er een te gebruiken wanneer u naar een gewichthefriem reikt? Zijn het bewegingen waarvan je voelt dat een riem er goed voor is, bewegingen die het gebruik van een riem rechtvaardigen op basis van wat wordt gepresenteerd op sociale kanalen en internet, of is het vanwege een eerdere blessure?? Ongeacht de reden, een gewichthefriem kan een geweldig hulpmiddel zijn voor ondersteunende kracht, en het vinden van de beste riem voor uw behoeften kan zeer nuttig zijn.
En hoewel een gewichthefriem niet altijd gebruikt mag worden, kan het ongelooflijk handig zijn om te weten wanneer je er een moet pakken en welke oefeningen het meest waarschijnlijk het gebruik van een riem rechtvaardigen. Over het algemeen zullen de grotere bewegingen (squats, deadlifts, clean & jerks, enz.) Die veel van het lichaam eisen, gepaard gaan met het gebruik van een riem.
Dit artikel is niet bedoeld om duidelijke regels te maken om te zeggen dat een riem dat zou moeten doen altijd worden gedragen voor de onderstaande oefeningen, maar om een lijst samen te stellen met veelvoorkomende oefeningen die het gebruik van een riem vaak vergemakkelijken. We zijn zelfs grote fans van beltless squat- en deadlift-training, maar we zijn ook fans van het veilig houden van iedereen en het geven van algemene ideeën om iemands gymkennis op te bouwen.
Om te beginnen is het waarschijnlijk een goed idee om te begrijpen waarom een atleet in de eerste plaats een gewichthefgordel gebruikt. Er zijn meerdere redenen waarom een atleet er een zal bereiken of een coach een atleet zal instrueren om een riem te dragen en we hebben een paar van de grootste redenen hieronder opgesomd.
Potentieel de grootste en meest voorkomende reden voor het gebruik van een riem is letselpreventie. Een gewichthefband kan een lifter helpen zijn neutrale romppositie te behouden zonder overmatige [lumbale] flexie, wat het meest wordt omschreven als een 'juiste' vorm. Verwondingen bij het tillen kunnen optreden wanneer de lumbale wervelkolom (onderrug) zwaar wordt belast in een gebogen positie. Dit is niet altijd het geval wanneer de wervelkolom in flexie beweegt, maar het is de beweging die het meest geassocieerd wordt met verwondingen die een riem kan helpen voorkomen.
Het vermogen van een hijsband om atleten te helpen een neutraal bovenlichaam te behouden, is door hen te helpen intra-abdominale druk te creëren. Dit is het creëren van druk door de romp door middel van brace, wat in wezen dient als het middel van ons lichaam om een 'natuurlijke' riem te creëren. Een studie gepubliceerd in 1992 van de Medicine and Science In Sports Exercise Journal suggereerde dat het dragen van een riem tijdens de back squat-oefening atleten hielp om hun krachtoutput en intra-abdominale druk te vergroten, wat in dit geval de veiligheid van de rug zou kunnen suggereren (1).
Kan een hijsband blessures volledig voorkomen? Natuurlijk niet, en soms zullen er verwondingen optreden, ongeacht de genomen voorzorgsmaatregelen, maar ze kunnen zeker helpen bij het ondersteunen van de vorm van een atleet en mentale bracing-aanwijzingen om de veiligheid te vergroten.
Een andere reden waarom een riem in de sportschool kan worden gebruikt, is voor wedstrijddoeleinden en maximale tilpogingen. Als je een krachtsporter bent die zich voorbereidt op een wedstrijd, dan ben je je waarschijnlijk al goed bewust van de reden voor het dragen van een riem. Normaal gesproken zullen lifters in deze omgeving een riem dragen om een aantal redenen, waaronder:
Voor deze sectie zullen we kort bespreken waarom verschillende atleten zouden kunnen grijpen naar een hijsband en hun verschillende vormen. Redenen kunnen variëren tussen elk hieronder gegeven voorbeeld, maar wat hieronder wordt gegeven, zijn basisredenen waarom iemand zoals een bodybuilder, powerlifter, enzovoort, een riem zal gebruiken bij het trainen.
Hieronder geven we vijf oefeningen waarvoor lifters vaak een gewichthefriem gebruiken, samen met de redenen waarom ze dit doen. Nogmaals, de onderstaande voorbeelden zijn slechts enkele van de oefeningen die zowel atleten als recreatieve lifters een riem zullen gebruiken.
De kraakpand, ook wel de koning van alle liften. Dit is een gebruikelijke oefening voor een riem vanwege het potentieel van voorwaartse rompflexie tijdens zowel het stijgen als dalen, vooral in de front squat en low-bar squat. Een riem kan helpen het schoren te vergemakkelijken om de juiste mechanica te garanderen en om de vorm tijdens de beweging veilig uit te voeren.
De deadlift is een andere samengestelde beweging waarvoor een riem vaak wordt gebruikt, en een groot deel van deze grondgedachte is voor iemands veiligheid. Aangezien bij de deadlift een dood gewicht van de grond wordt opgepakt, moet zorgvuldig op de torsoflexie worden gelet. Een riem kan helpen bij het voorkomen van letsel en het ondersteunen van aanwijzingen.
De clean & jerk is een andere beweging waarvoor atleten een riem zullen gebruiken. Deze beweging vereist dat een atleet zijn bovenlichaam rechtop houdt (meer dan de squat), terwijl hij een gewicht opvangt dat erop neerstort. Een riem kan helpen om een extra niveau van ondersteuning te bieden aan zowel de onderkant als het stijgende deel van de clean & jerk.
Rijen zijn vergelijkbaar met deadlifts met betrekking tot hoe iemand het gewicht van de grond naar boven naar het lichaam verplaatst, maar zijn iets dynamischer. Om deze reden kan een riem gunstig zijn om de veiligheid te garanderen wanneer de vorm enigszins kan breken, en kan het de hoeveelheid werk die men met deze beweging kan doen vergroten.
Wacht, het bankdrukken? Ja, het bankdrukken kan ook een onconventionele beweging zijn waar atleten een hijsband voor zullen gebruiken. Een riem voor het bankdrukken kan helpen bij het verstevigen van de excentrische belasting, en er ook voor zorgen dat er geen overmatige boog in de lendensteun plaatsvindt bij het proberen van maximale belasting (dit is het meest van toepassing op powerlifters).
Hijsbanden kunnen om meerdere redenen handig zijn in de sportschool. Of je nu een competitieve krachtsporter bent of een recreatieve lifter, het beste wat je kunt doen, is jezelf uitrusten met kennis over wanneer en hoe je een hijsband moet dragen. Is een riem een must voor winst? Nee. Zal een riem blessures volledig voorkomen? Absoluut niet. Toch kan een riem een ongelooflijk handig hulpmiddel zijn om altijd bij de hand te hebben.
1. Lander JE, e. (2018). De effectiviteit van loodgordels tijdens meerdere herhalingen van de squat-oefening. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Opgehaald op 9 oktober 2018, van https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 1533266
2. Zink AJ, e. (2018). De effecten van een loodgordel op de spieractiviteit van de romp en benen en de gewrichtskinematica tijdens de squat-oefening. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Opgehaald op 9 oktober 2018, van https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11710410
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.