De kans is groot dat je de deadlift van Ed Kranski hebt gezien in zijn volledige video over brandweeruitrusting op Instagram. Kranski, 50 jaar oud, deelde deze video oorspronkelijk op 5 december ter gelegenheid van zijn pensionering na een succesvolle carrière van 30 jaar.
De video laat zien dat Kranski 600 pond trekt voor 3 herhalingen in 80 extra pond brandweeruitrusting. Hij maakte deze video als afscheid van zijn carrière en om zijn liefde voor krachttraining te tonen.
“Deadlifting is verreweg de belangrijkste krachttraining in het echte leven. Als je iets zwaars oppakt - je hurkt, bankt of grist het niet - je tilt het op. Als een zware balk op een andere brandweerman valt, til je hem dood van hem af. Als je een gevallen brandweerman uit een brandend gebouw sleept, til je hem op." - Ed Kranski
Brandbestrijding vereist een sterke mentaliteit, samen met een sterk lichaam. Sterker nog, brandbestrijding en krachtsporters gaan vaak hand in hand. CrossFit Games Masters-kampioen Ron Ortiz is bijvoorbeeld een actieve brandweerman buiten zijn fitnessinspanningen.
Foto van @ strongfirefighter4ever Instagram-pagina.
Kranski's deadlift-video was meer dan indrukwekkend, maar ik was ook geïntrigeerd om te weten hoe sterk zijn vertaald in een succesvolle lange carrière. Ik wilde ook inzicht krijgen in hoe iemand effectief kan trainen als fulltime brandweerman.
Jake Boly: Om een beetje achtergrondinformatie over u te geven, hoe heet u en wat doet u?
Ed Kranski: Mijn naam is Ed Kranski, ik ben 50 jaar oud en was de afgelopen 30 jaar brandweerman bij Palm Beach County Fire Rescue in Zuid-Florida.
JB: Ben je je hele leven een lifter geweest?
EK: Ik ben altijd al een atleet geweest en heb sinds de middelbare school getild. Ik was een sprinter, maar mijn echte gave is kracht. Zelfs op jonge leeftijd was het duidelijk dat ik uitzonderlijk sterker was in vergelijking met mijn leeftijdsgenoten.
JB: Heeft het al vroeg in uw carrière invloed gehad??
EK: Binnen een paar jaar nadat ik door de brandweer was aangenomen, heb ik alle Olympische powerlifting-records in 1996 gevestigd, en ze zijn nog steeds ongeëvenaard (ik zou ze nu kunnen breken als ik ervoor zou kiezen).
JB: Hoe belangrijk is krachttraining voor een carrièrekeuze als brandbestrijding?
Een video gepost door Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) op
EK: Ik geloof dat krachttraining ongelooflijk belangrijk is voor een brandweerman. Hoe sterker je bent, hoe gemakkelijker veeleisende fysieke taken waarmee je als brandweerman te maken krijgt.
Als anderen om u heen bijvoorbeeld moeite hebben om opgeladen slangleidingen te verplaatsen en zware apparatuur te dragen, bent u veel minder besteed aan het uitvoeren van dezelfde taak. De mogelijkheid om uw werk sneller / effectiever op het vuur te voltooien, kan zich gemakkelijk vertalen in verloren of geredde levens.
Cardio is ook belangrijk. Hoewel degenen met cardio en gebrek aan kracht waardeloos zijn onder zware belasting, waardoor beide belangrijk zijn.
JB: Hoe vaak en hoe heeft u tijdens een typische werkweek krachttraining gedaan?
EK: Ik hef drie dagen per week. Ik heb mijn lichaam in drie delen gesplitst. borst / schouders / tris, rug / biceps en benen.
JB: Hoe zit het met cardio?
EK: De dagen tussen krachttraining, zal ik cardio trainen. Ik sla meestal twee vliegen in één klap en maak deze speeltijd met mijn kinderen. Ik trek ze achter me aan in een koets terwijl ik een uur fiets met sprintintervallen.
Een foto geplaatst door Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) op
JB: Dat is een geweldig idee om uw kinderen te gebruiken als aanvulling op uw training.
EK: Ik ben ongelooflijk gedreven en competitief, maar uiteindelijk begrijp ik nog steeds dat familie op de eerste plaats komt. Toen ze baby's waren, droeg ik ze op mijn rug en liep ik de trap op naar een gebouw van 18 verdiepingen aan het strand.
In feite heb ik drie jaar op rij, allemaal halverwege de veertig, de American Lung Cancer Society Fight for Air Stair Run gewonnen. Ik zou de brandweerafdeling "in-gear" betreden en niemand kwam binnen een minuut van mijn tijd. Ik registreerde de snelste tijd ooit om 2:19 voor de klim van 30 verdiepingen.
Foto van @ strongfirefighter4ever Instagram-pagina.
JB: Dat is geweldig. Heb je specifieke krachttraining / levenstips die je hebt zien samenhangen met je brandweercarrière??
EK: Beste levensles: stel je doelen ongelooflijk hoog en als je ze bereikt, blijf dan hongerig naar meer. Wees nooit tevreden en train, leer altijd en streef ernaar om de beste te zijn. Ik denk dat het, ongeacht je sport, beroep of welke ambities je ook hebt, belangrijk is om hongerig en gedreven te blijven.
Beste tilles: het tillen van zware en zware omstandigheden, zowel uw lichaam als geest, om pijn buiten te sluiten en u eraan te laten wennen. Gewichten maken het niet uit of je gewond of moe bent, en vuur ook niet. Ik denk dat de constante oefening en mentaliteit van het voltooien van een lift of baan, ongeacht hoe je je voelt, hand in hand gaan. Beiden zijn even mentaal als fysiek.
Als je voortdurend oefent om een lift of klus te voltooien, wat er ook gebeurt, versterk je op positieve wijze gewoonten die elkaar voeden. Deze oefening bereidt je vervolgens voor op situaties uit het echte leven. Het is duidelijk dat het resultaat van een mislukking bij brandbestrijding potentieel veel erger is dan het missen van een lift.
-
Krachttraining is voor velen meer dan alleen trainen. In het geval van Kranski kan het leven of dood betekenen voor een andere persoon. Sterk zijn is een van de beste natuurlijke gaven die we onszelf kunnen geven.
Kranski, nu met een lange carrière achter de rug, heeft zijn zinnen gezet op het najagen van het wereldrecord van meer dan 50. Ik ben hoopvol en opgewonden om te zien wat de toekomst inhoudt op het gebied van krachttraining voor deze gepensioneerde brandweerman.
Feature afbeelding van @ strongfirefighter4ever Instagram-pagina.
Noot van de redacteur: Certified Personal Trainer, BarBend-lezer en vrijwillige brandweerman / EMT Amanda Laughlin had dit te zeggen over de rol van kracht en fitheid bij brandbestrijding:
“Ik ben er vast van overtuigd dat krachttraining een cruciale rol speelt bij brandbestrijding, zowel vanuit het oogpunt van veiligheid als levensduur, en vooral belangrijk is voor vrouwen. Van vrouwelijke brandweerlieden wordt verwacht dat ze dezelfde uitrusting dragen, hetzelfde gereedschap gebruiken en mensen veel zwaarder moeten optillen en verplaatsen dan zijzelf, vooral met het stijgende percentage zwaarlijvigheid.
De benodigde uitrusting om de brandweerman te beschermen voegt bijvoorbeeld gemakkelijk 45-75 pond toe, dus als je geen krachttraining doet, zal dat extra gewicht ervoor zorgen dat je veel sneller vermoeid raakt en je verhindert om je werk veilig uit te voeren en kan het ook leiden tot vermijdbare verwondingen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.