Intermitterend vasten (IF) is een vrij populaire eetstijl, dus ik ga niet al te diep ingaan op het uitleggen ervan. Als u vragen heeft, raad ik u ten zeerste aan dit artikel te lezen, waarin het dieet en enkele van de voorgestelde voordelen worden uitgelegd! Maar in feite houdt IF een "voedingsvenster" in, meestal van ongeveer 6-8 uur, waarin u eet uw normale voedsel.
De rest van de tijd vast je. Dat gedeelte "gewone voeding" is erg belangrijk: intermitterend vasten is geen excuus om te eten wat je maar wilt. Dat is een snelle manier om een dieet te falen. Maar als u slimme keuzes maakt, kan IF een geweldige strategie zijn om uw maaltijden te gebruiken als brandstof voor training op een manier die zowel gemakkelijk als efficiënt is.
Noot van de redacteur: de inhoud van dit artikel is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het mag niet worden opgevat als medisch advies. Bij het starten van een nieuw trainingsregime en / of dieet, is het altijd een goed idee om een vertrouwde medische professional te raadplegen.
Veel voorstanders van IF spreken veel wetenschappelijk klinkende voordelen van de methode aan, zoals verhoogde afgifte van groeihormoon, verminderde ontsteking en zelfs zaken als verbeterd 'cellulair herstel'."Ik weet niet hoe het met je zit, maar ik voel niet echt veel cellulair herstel aan de gang tijdens het eten - of op een ander moment trouwens. Dat is niet om deze voordelen volledig buiten beschouwing te laten, maar ik denk dat het beoefenen van IF om die redenen behoorlijk dom is.
Overweeg in plaats daarvan de meer praktische voordelen:
Het eerste punt is vrij eenvoudig. Lifters met een druk werk- of schoolrooster hebben overdag vaak moeite om containers vol voedsel mee te nemen; anderen staan vroeg op en hebben pas later op de dag zin om te eten. Voor deze mensen kan het IF-eetschema hun levensstijl echt vereenvoudigen.
De andere twee zijn wat genuanceerder. Of u zich al dan niet meer tevreden voelt van uw voedsel met een caloriebeperkt dieet, hangt van veel dingen af: de omvang van uw calorietekort, uw eetlust, uw spijsvertering, enzovoort. Maar ik denk dat de meeste mensen van grotere maaltijden houden - het eten van 4 ons porties kip en sommige groenten is gewoon niet zo vullend, zelfs als je dat ritueel zes keer per dag herhaalt.
Ervan uitgaande dat u zich meer tevreden voelt met IF, is de kans groot dat u hierdoor ook beter presteert in de sportschool.
Het is erg belangrijk om deze voordelen voor uzelf te evalueren voordat u in een IF-plan springt. Vergeet de vermeende bonussen zoals meer groeihormoon: de waarheid is dat deze dingen waarschijnlijk te klein zijn om een merkbare verandering in uw prestaties teweeg te brengen. Focus op de praktisch voordelen van de methode, en je zult een stuk beter af zijn.
Zelfs als u besluit dat een IF-plan geschikt voor u is, denk ik dat u baat zult hebben bij een paar wijzigingen in het standaard voervenster. Door uw maaltijden af te stemmen op uw training, kunt u uw trainingen optimaliseren - wat misschien niet veel van dag tot dag verschil maakt, maar in de loop van de tijd tot grote winsten kan leiden. Hier is hoe:
Naar mijn mening is het nooit een goed idee om in nuchtere toestand een zware trainingssessie te beginnen. Het is simpelweg niet mogelijk om zo goed te presteren als je zou doen met sommige voedingsstoffen in je systeem: je zult waarschijnlijk merken dat je uithoudingsvermogen afneemt, je kunt je licht in het hoofd voelen of misselijk worden tijdens een lange sessie, je kunt 'platte' spieren krijgen en moeite hebben een goede pomp krijgen, of je voelt je misschien gewoon afgeleid door honger. Tenzij je je voorbereidt op een lichaamswedstrijd, is er gewoon geen reden om deze symptomen te riskeren.
Voeding binnen de training is iets minder populair dan voor en na de training, maar het is nog steeds erg belangrijk, vooral als je een calorietekort hebt. Als u tijdens het trainen wat eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt, kunt u uw prestaties op peil houden. Dit is een van de weinige keren dat ik het gebruik van supplementen zoals aminozuren en koolhydraten met een hoog molecuulgewicht sterk aanbeveel - omdat het eten van heel voedsel tijdens een sessie veel lifters een ongemakkelijk gevoel geeft.
Waarom na de training? Nogmaals, we concentreren ons hier op het praktische: ja, je wilt glycogeenvoorraden aanvullen en profiteren van de verhoogde eiwitsynthese tijdens het anabole venster na de training. Maar nog belangrijker, als u uw grootste maaltijd eet voordat training, zult u zich tijdens uw sessie waarschijnlijk opgeblazen en traag voelen, wat natuurlijk niet ideaal is.
Ten slotte ben ik een groot voorstander van het "aanvullen" van uw voedingsvenster met zeer kleine maaltijden van ongeveer 150 calorieën om de paar uur. Hoewel dat soort dieet niet echt ALS is (althans niet volgens de strengste definities), merk ik dat ik me veel beter voel met die kleine maaltijden. Mijn go-to-maaltijden hier zijn een eetlepel pindakaas en een schep aminozuren; en roerei met wat verse groenten.
Ik weet dat het mijn go-to-antwoord is, maar er is echt geen goed antwoord - je hoeft alleen maar te experimenteren om erachter te komen wat voor jou werkt. Gelukkig zou je met zoiets dramatisch als IF vrij snel moeten weten of het een dieetplan is waar je je prettig bij kunt voelen. Begin daar en overweeg dan om de tweaks te maken die ik hierboven suggereer.
En onthoud: uiteindelijk is voeding een vrij klein onderdeel van de krachtvergelijking. Uw training en de inspanning die u in de training steekt, gaan een veel grotere rol spelen in uw uiteindelijke resultaten!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.