Of u nu vet wilt verbranden, uw conditie wilt verbeteren of gewoon uw algehele gezondheid wilt verbeteren, deze 3 natuurlijke supplementen kunnen u helpen uw doelen te bereiken.
Gecombineerd kunnen ze u helpen spieren op te bouwen en sneller te herstellen, vetopslag te belemmeren en ontstekingen te verminderen - samen met een hele reeks andere voordelen.
Klik door om erachter te komen hoe u er op uw best uit kunt zien, voelen en presteren.
3 aanvullende nietjes om er op uw best uit te zien en te voelen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 31 van 3
Getty
Walvissen, zeehonden, pinguïns, inktvissen en veel andere vissen leven grotendeels van krill, de superkleine kreeftachtigen die in oceanen over de hele wereld worden aangetroffen. Maar u leeft niet onder de zee, dus u profiteert waarschijnlijk niet van het directe voordeel van het consumeren van de omega-3-vetzuren EPA en DHA die krill bevat.EPA en DHA hebben een aantal belangrijke lichaamsvoordelen, vooral voor actieve vrouwen. Van beide omega-3 vetzuren is bekend dat ze de cognitie, de immuunfunctie en de spiergroei ondersteunen en de hersteltijd na een zware trainingssessie verbeteren.Veel vrouwen hebben een laag gehalte aan EPA en DHA omdat ze erg laag zijn in onze voedselvoorziening. Voedingsmiddelen met een hoge verhouding EPA en DHA ten opzichte van andere vetten bevatten enkele vette zeevruchten zoals zalm en sardines. En hoewel visoliesupplementen ook deze belangrijke omega-3 vetzuren bevatten, komt het type dat in krillolie wordt aangetroffen in de vorm van een fosfolipide, dus het wordt snel opgenomen bij lagere doses. En aangezien de meeste krill in koelere wateren leven, zoals de Antarctische wateren, is hun olie minder vervuild dan gemiddelde visoliën. Bonus: Krill is ook een van de meest voorkomende soorten op aarde, dus het eten ervan heeft niet zoveel impact op het milieu.Hoe veel: Voor het beste resultaat, neem tot 1 gram van een krilloliesupplement bij elke hoofdmaaltijd tot een totaal van 2 gram per dag.
2 van 3
Westend61 / Getty
Appelazijn heeft een aantal voordelen voor uw training en uw gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat het de vetopslag kan belemmeren, vetverlies kan bevorderen en insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert, onder controle kan houden. Insuline wordt vrijgegeven wanneer u vertert, zich vastmaakt aan spierweefsel en glucose, creatine en aminozuren naar uw spieren transporteert. Een insulinepiek na de training kan de eiwitsynthese stimuleren; op andere momenten kan de piek het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden, belemmeren.Een studie van de Arizona State University wees uit dat het consumeren van 20 gram (iets meer dan 1 eetlepel) appelciderazijn voor een koolhydraatrijke maaltijd je insulinegevoeligheid met 34% kan verhogen en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd kan beteugelen.Appelazijn is misschien niet het lekkerste ding in je kast - de ultrazure smaak is misschien wel een van de meest onaangename - maar het kan je helpen om voort te bouwen op je harde werk in de sportschool. Zoek naar rauwe, ongefilterde azijn voor een maximaal effect.Hoe veel: Begin met 1 theelepel tot 1 eetlepel, gemengd met water of sap. (Op zichzelf kan het uw tanden en spijsverteringskanaal beschadigen.)
3 van 3
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Curcumine is een verbinding die wordt aangetroffen in de kurkuma van kruiden, een van de belangrijkste ingrediënten in curry. Onderzoek heeft een aantal veelbelovende voordelen van curcumine aangetoond, waaronder het helpen verminderen van ontstekingen, het verlagen van lichaamsvet, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en zelfs het bestrijden van kanker.Onderzoek in de Journal of Nutrition ontdekte dat muizen die een vetrijk dieet kregen plus curcuminesupplementen minder lichaamsvet hadden en minder gewichtstoename dan muizen die alleen het vetrijke dieet aten. Hoewel u curcumine rechtstreeks uit het kruidenrek kunt krijgen of door de wortel van kurkuma in uw sauteerpan te snijden, kan een supplement u helpen om er optimaal van te profiteren.Hoe veel: Zoek naar supplementen die ongeveer 500 mg curcumine per dosis bevatten.
Terug naar introWalvissen, zeehonden, pinguïns, inktvissen en veel andere vissen leven grotendeels van krill, de superkleine kreeftachtigen die in oceanen over de hele wereld worden aangetroffen. Maar u leeft niet onder de zee, dus u profiteert waarschijnlijk niet van het directe voordeel van het consumeren van de omega-3-vetzuren EPA en DHA die krill bevat.
EPA en DHA hebben een aantal belangrijke lichaamsvoordelen, vooral voor actieve vrouwen. Van beide omega-3 vetzuren is bekend dat ze de cognitie, de immuunfunctie en de spiergroei ondersteunen en de hersteltijd na een zware trainingssessie verbeteren.
Veel vrouwen hebben een laag gehalte aan EPA en DHA omdat ze erg laag zijn in onze voedselvoorziening. Voedingsmiddelen met een hoge verhouding van EPA en DHA tot andere vetten bevatten enkele vette zeevruchten zoals zalm en sardines. En hoewel visoliesupplementen ook deze belangrijke omega-3 vetzuren bevatten, komt het type dat in krillolie wordt aangetroffen in de vorm van een fosfolipide, dus het wordt snel opgenomen bij lagere doses. En aangezien de meeste krill in koelere wateren leven, zoals de Antarctische wateren, is hun olie minder vervuild dan gemiddelde visoliën. Bonus: Krill is ook een van de meest voorkomende soorten op aarde, dus het eten ervan heeft niet zoveel impact op het milieu.
Hoe veel: Voor het beste resultaat, neem tot 1 gram van een krilloliesupplement bij elke hoofdmaaltijd tot een totaal van 2 gram per dag.
Appelazijn heeft een aantal voordelen voor uw training en uw gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat het de vetopslag kan belemmeren, vetverlies kan bevorderen en insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert, onder controle kan houden. Insuline wordt vrijgegeven wanneer u vertert, zich vastmaakt aan spierweefsel en glucose, creatine en aminozuren naar uw spieren transporteert. Een insulinepiek na de training kan de eiwitsynthese stimuleren; op andere momenten kan de piek het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden, belemmeren.
Een studie van de Arizona State University wees uit dat het consumeren van 20 gram (iets meer dan 1 eetlepel) appelciderazijn voor een koolhydraatrijke maaltijd je insulinegevoeligheid met 34% kan verhogen en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd kan beteugelen.
Appelazijn is misschien niet het lekkerste ding in je kast - de ultrazure smaak is misschien wel een van de meest onaangename - maar het kan je helpen om voort te bouwen op je harde werk in de sportschool. Zoek naar rauwe, ongefilterde azijn voor een maximaal effect.
Hoe veel: Begin met 1 theelepel tot 1 eetlepel, gemengd met water of sap. (Op zichzelf kan het uw tanden en spijsverteringskanaal beschadigen.)
Curcumine is een verbinding die wordt aangetroffen in de kurkuma van kruiden, een van de belangrijkste ingrediënten in curry. Onderzoek heeft een aantal veelbelovende voordelen van curcumine aangetoond, waaronder het helpen verminderen van ontstekingen, het verlagen van lichaamsvet, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en zelfs het bestrijden van kanker.
Onderzoek in de Journal of Nutrition ontdekte dat muizen die een vetrijk dieet kregen plus curcuminesupplementen minder lichaamsvet hadden en minder gewichtstoename dan muizen die alleen het vetrijke dieet aten. Hoewel u curcumine rechtstreeks uit het kruidenrek kunt krijgen of door de wortel van kurkuma in uw sauteerpan te snijden, kan een supplement u helpen om er optimaal van te profiteren.
Hoe veel: Zoek naar supplementen die ongeveer 500 mg curcumine per dosis bevatten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.