De afgelopen 10 jaar heb ik mezelf tussen verschillende trainingsmentaliteiten bevonden. Op de middelbare school moest het er beter uitzien en "groter, sneller, sterker" worden voor voetbal, honkbal en baan. Toen mijn atletische carrière ten einde liep, merkte ik dat ik een paar jaar ronddwaalde en altijd in evenwicht bleef in mijn trainingsaanpak.
Een paar jaar geleden heb ik me geëngageerd om de halterliften onder de knie te krijgen (nog steeds een werk in uitvoering), en werd ik erg eendimensionaal. Toen ik begon met het coachen van halterlessen in onze plaatselijke CrossFit-sportschool, dwong ik mezelf om mijn coachingvaardigheden uit te breiden om beter tegemoet te komen aan CrossFitters en andere atleten. Ik leerde dingen opnieuw over mijn trainingsstigma's voor cardio, andere modaliteiten van fitness en voeding die ik als all-in gewichtheffer bijna vergat.
Gelukkig kon ik met de hulp van mijn collega's, leden en geweldige community mijn conditie verder verbeteren en meer plezier beleven aan het proces.
Hier zijn enkele dingen die CrossFitters mij als gewichtheffer heeft geleerd, die ik kan en heb geïntroduceerd in mijn training.
Als gewichtheffer keek ik naar rennen, roeien en alles dat niet explosief en snel was als spierverspillende oefeningen. Ik negeerde mijn opvoeding in de menswetenschappen en verwaarloosde de enorme voordelen van cardiovasculaire training voor zelfs de meest explosieve atleten. Door basisconditioneringssjablonen te integreren die vaak worden gezien in Metcons met hoge intensiteit, was ik in staat om actieve hersteldagen toe te voegen, lichaamsvet te minimaliseren tijdens massatoename-fasen en mijn werkcapaciteit te vergroten.
De meeste gewichthefprogramma's zijn sterk berekend, tot op de dichtstbijzijnde decimaal. Het balanceren van de totale trainingsintensiteit, het beperken van hoge intensiteit (% van RM) liften en het algehele trainingsvolume is een kunst en een wetenschap, en het is een steunpilaar van Olympisch gewichtheffen programmering. Soms staan de sterren echter op één lijn tijdens een training, en zou je jezelf een slechte dienst bewijzen als je geen gebruik zou maken van die gelegenheid om een aantal hoger dan geprogrammeerde pogingen vast te leggen en zelfs een geïmproviseerde PR te proberen. Elke blauwe maan HAM gaan, als het niet gepland is, is 100% OK in mijn boek, zolang je niet in een wedstrijdcyclus zit.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
“Voortdurend gevarieerd.”We weten allemaal dat dit een pijler is van CrossFit-programmering. Als gewichtheffer noemden mijn beste vrienden en trainingspartners me vaak een "Sagittal Plane Mother F * [email protected]!”, Wat betekent dat mijn gewrichten en spierbewegingen altijd in flexie en extensie bewogen. Ik bewoog zelden lateraal, rotatie was verleden tijd en mijn gewrichten waren, laten we zeggen, ongetraind om 'atletisch' te zijn.”Toen ik besloot om gevarieerde basistraining weer in mijn regime te integreren, zoals laterale sprongen, hardlopen, stenen dragen / gooien / vasthouden en ringwerk, merkte ik dat ik me beter bewust werd van mijn lichaam in de ruimte.
Barbell squats, deadlifts, persen, snatches, cleans, enz. Alles was barbell dit en barbell dat. Door in de buurt te zijn van super mobiele gymnasten en CrossFitters die hun lichaam in de ruimte konden beheersen, werd het me duidelijk waarom veel elite gewichtheffers lichaamsgewicht en gymnastiektraining integreren in hun trainingsregimes. Door lichaamsgewicht lunges, dips, handstand push-ups, ring rijen en planken kon ik mijn training gevarieerd en goed uitgebalanceerd houden.
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Toen ik eindelijk begreep dat basale statische stretch- en mobiliteitsdagen wonderen kunnen doen voor mijn liften en gewrichtsgezondheid, merkte ik dat ik lager kon hurken, gezonder kon blijven en harder kon trainen. CrossFit heeft geholpen om het cool te maken om elke paar dagen dagelijks te strekken en / of onze volledige 'mobiliteits- / actieve hersteltrainingen' te doen.
Om het een beetje te veranderen, hier zijn enkele dingen die ik heb gezien - in mijn ervaringen - die gewichtheffers CrossFitters kunnen leren:
Ik eet / drink vaak suikerachtige dingen (geen fruit) tijdens trainingen, zoals Gatorade, snoep of chocolademelk. Normaal gesproken zouden functionele fitnessfanaten boos kijken naar mijn niet-Paleo-manieren, maar het verwijderen van eenvoudige suiker uit het dieet van een atleet zou de basisoefenfysiologie negeren. Gelukkig zien veel topsporters tegenwoordig kauwen op 'zoete lekkernijen', waardoor ze spierglycogeen kunnen herstellen en hun aerobe processen voortdurend kunnen stimuleren tijdens intensieve liften en trainingen. Zonder eenvoudige suikers te gebruiken tijdens kracht- en krachtdagen met hoge intensiteit, en zelfs langere WOD's, zouden CrossFitters en andere atleten spierweefsel en prestaties kunnen opofferen.
Als gewichtheffer is techniek een van de meest vitale aspecten van onze training. Een verminderde techniek kan leiden tot traumatisch letsel en slechte prestaties. De alles of niets mentaliteit die vaak wordt aangetroffen bij beginnende en halfgevorderde CrossFitters is vaak de schuld van het gebrek aan resultaten op de lange termijn en blessures. Gelukkig ZIJN er geweldige CrossFit-coaches, zoals die bij mijn thuisbox, die leden helpen de grens te begrijpen tussen hard gaan met een grote liftintegriteit en gewoonweg voorbijgaan aan veiligheid, vooruitgang en gezondheid.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Hoewel het ok is om van tijd tot tijd HAM te gaan, is het hebben van een vast programma dat het aantal sets, herhalingen en trainingsbelasting regelt dat je gebruikt de sleutel tot vooruitgang op de lange termijn. Als je merkt dat je elke dag constant wisselt van training, sta je niet toe dat lichaam en geest nieuwe vaardigheden aanleren. Bovendien, wanneer u belasting toevoegt aan slechte bewegingsmechanismen, stolt u alleen schadelijke patronen die hoogstwaarschijnlijk moeilijker te repareren zijn dan voorheen. Het vinden van een balans tussen een formeel trainingsregime en een WOD-mentaliteit zal de resultaten van veel CrossFit-atleten maximaliseren.
We maken ons allemaal vaak zorgen over hoe snel we iets deden, welke lading er op de bar stond en hoe we ons opstapelden tegen de rest van een groep. Ik ben gaan leren, zowel door gewichtheffen als door andere sporten, dat subjectieve PR's ook de sleutel zijn tot de vooruitgang. Misschien is het een bepaald gewicht voor drie herhalingen in plaats van een absoluut gewicht. Of misschien voelde je je niet goed, maar kon je toch al je werksets raken zonder een herhaling te missen. Door de subjectieve PR's in een training te vinden, blijf je mentaal vooruit en op het goede spoor.
Er is een tijd en plaats om je training zo af te wisselen dat je letterlijk het gevoel hebt dat je alles kunt. Er is ook een tijd en een plaats waar je meer een- of tweedimensionaal moet worden om je prestaties in een sport te maximaliseren. Veel CrossFitters die naar mijn gewichthefclub komen, zijn verbijsterd als ze de afgelopen maand nog geen vooruitgang hebben geboekt in een training. Als ik ga zitten en met ze praat, kom ik erachter dat ze te weinig eten, bijna elke dag intensief trainen en er niet in slagen om de mechanica van het geluid vast te pakken in een staat van vermoeidheid. Zonder uw trainingsdoelen en programmering van tijd tot tijd prioriteit te geven, zult u in alles gewoon middelmatig zijn.
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Gewichtheffers en CrossFitters hebben meer gemeen dan we denken. De groei van beide sporten kan sterk worden beïnvloed doordat elkaar een dieper begrip en respect voor de ander heeft. Neem de tijd om te leren van de Olympische gewichthefspecialist (en) in uw sportschool, en leer uzelf open te stellen voor andere trainingsstijlen in uw cycli buiten het seizoen / niet-competitief.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.