Powerlifter Mark Bell leert ons hoe we de Squat, Bench en Deadlift veilig kunnen herkennen

Het spotten is veel meer dan een buddy helpen zijn laatste rep op de bank te voltooien. Een spotter heeft een grote verantwoordelijkheid die altijd aan hem is verbonden, en in sommige gevallen wordt deze verantwoordelijkheid als vanzelfsprekend beschouwd. Dit komt het meest voor bij de nieuwere lifters die misschien niet begrijpen hoe ze moeten spotten, of zelfs niet het belang van correct spotten.

Dit gebrek aan kennis is niet de schuld van iemand, maar er is waarschijnlijk nooit een scenario geweest waarin hun plek de enige manier was om een ​​blessure te voorkomen. Of het nu gaat om de squat, bench of deadlift, een spotter kan een uiterst nuttig hulpmiddel zijn als het gaat om de veiligheid van een atleet.

Eind augustus plaatste Mark Bell van Super Training Gym een ​​geweldige video over het onderwerp van het correct spotten van elke lift. Hij gaf diepgaande voorbeelden en uitleg bij elke lift, en het is zeker de moeite waard om te bekijken, zelfs als je denkt dat je al weet hoe je moet zien.

Afbeelding met dank aan supertraining06 YouTube-video. 

Disclaimer: Het is altijd aan te raden om met een spotter te tillen. Bovendien zullen bepaalde varianten van liften andere spottingsmethoden en extra spotters vereisen. 

Als u merkt dat u roestig bent bij het spotten van een type lift, zweet het dan niet. Hieronder hebben we elke lift geschetst met de belangrijkste afhaalpunten die in de video worden beschreven.

1. Hurken

Enkele spotter

Dit is de meest voorkomende manier om de squat te spotten die je in de sportschool ziet. Het gaat om een ​​krachtsporter die gehurkt zit en een andere die achter hen staat klaar om hen te steunen in het geval van een mislukte lift.

• Zorg voor voldoende ruimte tussen beide lifters.
• Gebruik gesloten of open handen bij het voorbereiden van je brace (kies wat het meest comfortabel is, maar gebruik gesloten wanneer je vrouwen ziet).
• Armen strekken zich uit onder de latten van de kraker.
• Een gelijkmatige of gespreide houding zal werken, en een atleet moet kiezen wat voor hem het meest natuurlijk aanvoelt om de meeste ondersteuning te bieden.

Side-spotten

Dit soort spotten is wat u zult zien bij powerlifting-ontmoetingen en wanneer een lifter zwaardere belastingen uitvoert. Er zijn ten minste twee spotters bij betrokken en het is het veiligst om te voorkomen dat u onder de bar bekneld raakt.

• Ga dicht bij de stang staan, terwijl je een arm eronder wikkelt (gebruik niet alleen je handen om de stang op te vangen).
• Volg de lifter en gebruik de biceps of vouw in de arm om een ​​vallende staaf op te vangen.
• Back-spotter heeft de taak ervoor te zorgen dat de bar niet van de achterkant rolt.

Een ander cruciaal punt dat Bell noemt, is om je tilgebied schoon te houden. Halters en andere apparaten rond de voeten van spotters en squatter kunnen tot letsel leiden.

2. Bank

Overdracht

Iedereen die een zware bank heeft gezien, of zelfs een 1-RM heeft uitgevoerd met een spotter, zal het belang van de hand-off begrijpen. Dit is een uiterst cruciaal punt waardoor een lifter de lift correct kan instellen en uitvoeren.

• Het is ideaal om af te geven vanaf een verhoogd platform, dus als u gaat liften in een globo-sportschool, moet u mogelijk een paar platen achter de bank plaatsen voor een betere hefboomwerking.
• De spotter geeft het gewicht af op de telling van de lifter en houdt de stang vast totdat hij zeker weet dat de atleet de volledige controle heeft overgenomen.

Spotten

Als je achter de lifter kijkt, heeft Bell een aantal goede tips gegeven, samen met wat te doen voor side-spotters.

• Volg de balk van de atleet op de voet, maar zorg ervoor dat je hem niet stoot of aanraakt.
• Als je in competitie bent, ga dan aan de kant staan ​​voor de jury, maar wees bereid om in actie te komen als de lat begint te dalen.
• Pak het gewicht met beide handen vast bij het spotten en optillen.
• Spot met de biceps vergelijkbaar met de squat wanneer het gewicht van een bank meer is dan de twee zijspotters aankunnen (Bell gebruikt het voorbeeld van het spotten van die in bankoverhemden).
• Spot met de vingers op slot en beide handen onder de stang voor gewicht dat manoeuvreerbaar is met twee spotters.

3. Deadlift

Het gebied spotten en vrijmaken

Bell legt uit dat het bewaken van het gebied rond een deadlift net zo belangrijk is als het spotten van de lift zelf. Er is altijd een kans dat een atleet flauwvalt na een set of een zware ruk, dus als het gebied vrij is, kan dit de gezondheid van een flauwvallende atleet ten goede komen.

[Waarom vallen sommige atleten flauw van zware deadlifts? Lees hier meer.]

Bovendien vermeldt Bell dat de spotter achter de deadlifter er is om een ​​lifter te vangen in het geval dat ze flauwvallen. Wanneer een atleet flauwvalt na een deadlift, vallen ze meestal achterover.

Ongeacht de lift, het doel moet altijd de veiligheid van een atleet zijn. Het kan je vriend zijn, of een willekeurig persoon die om hulp vraagt ​​in de sportschool. Hoe dan ook, een spotter heeft een grote verantwoordelijkheid voor de gezondheid van een lifter en voor zichzelf.

Feature afbeelding screenshot van supertraining06 YouTube-kanaal.